O medo ao conflito cos demais é común entre aqueles con ansiedade social.
Pode preocuparse en dicir algo que os outros non estarían de acordo ou terían temores xerais sobre facer cousas que molesten ou molesten ás outras persoas.
Aínda que evitar o conflito alivia a ansiedade a curto prazo, a longo prazo perpetúa o medo de que non pode manexar situacións que impliquen conflitos.
Terapia de exposición
Unha forma de superar gradualmente o medo ao conflito é afrontar as situacións que causan ansiedade. Este proceso coñécese como terapia de exposición e normalmente realízase como parte dun programa de tratamento máis amplo como terapia cognitivo-conductual (CBT) . Non obstante, pode practicar exposicións por si mesmo como parte dun plan de autoayuda.
A idea non é esgotar o primeiro forastero que vexas e inicia un argumento.
Pola contra, o que fai como parte do adestramento de exposición é gradualmente mergullarse en escenarios temidos a un ritmo que pode tolerar.
Isto significa comezar con situacións que causan a menor ansiedade e, eventualmente, traballar ata o que máis teme.
Podes practicar estas exposicións na vida real (in vivo) ou na túa imaxinación para comezar.
Se cre que é difícil construír os escenarios exactos que causan medo, visualizalos poden ser a mellor opción.
Con todo, con todo, quererás experimentar esas situacións na vida real.
Como practicar con seguridade
A diferenza doutras exposicións, as que implican conflitos con outras persoas teñen o potencial de provocar que outras persoas se fan impacientes ou iratan. Lembre achegarse a cada situación usando comportamentos asertivos (en vez de unha actitude agresiva ) e elixa situacións onde hai pouco risco.
Por exemplo, non practiques as exposicións de conflitos con alguén que temes que podería estar demasiado agitado.
Lembre tamén que o punto destas exposicións é aumentar a súa capacidade de tolerar o conflito, e un resultado probable é que vai incomodar aos demais.
Aínda que poidas parecer que o que estás facendo é terrible, aqueles que están recibindo probablemente verán que é un problema menor. Ao final, estes tipos de cousas ocorren todos os días. Pense en como se sentiría ou reaccionaría se estas cousas che ocorreran. Probablemente estaría temporalmente incómodo pero esquecerá rapidamente o incidente.
Xerarquía de medo
A seguinte lista breve dálles algúns exemplos de elementos que pode poñer nunha xerarquía de medo relacionada cos conflitos.
Debe crear a súa propia lista que está adaptada aos seus medos particulares e ansiedade. Asegúrese de que a lista comeza coa tarefa máis fácil e pouco a pouco funciona.
- Leve moito tempo facendo algo. Sexa indeciso cando un vendedor axúdalle. Paralelo parque e leve moito tempo facelo. Pase un longo tempo ao usar unha máquina automática. Use unha morea de cupóns na mercado ou pídelles que fagan un prezo cun competidor.
- Dicir Non a Algo. Se un telemarketing chama, pide que se poña nunha lista "non chamar". Non digas a un amigo que te pida demasiado. Non digas a un compañeiro de traballo que che pida que faga máis do que a súa cota equitativa de traballo.
- Devolva algo ou queixa sobre algo. Devolva un elemento á tenda sen o recibo. Diga ao perrucaría que non está satisfeito co seu corte de pelo e pedir un cambio. Comentar a un servidor despois da comida que o servizo foi demasiado lento. Teña coidado de elixir as queixas válidas que poida transmitir de xeito realista.
- Crea un problema. Chegue ao checkout e dáse conta de que non ten diñeiro suficiente para pagar todo para que deba poñer un elemento de volta. Tome un elemento para o cadro que non teña prezo. Tenta pagar cunha tarxeta de débito que non sabes que funcionará.
- Pregunta a alguén a deixar de facer algo. Se alguén cortou diante de ti en liña, diga algo asertivo. Se alguén está a sufocado, detén esa persoa. Se non estás de acordo coa opinión dalgún, dígalle de forma amena.
Chegar o seu medo ao conflito cos demais tomará tempo. Asegúrese de estar na situación e experimentar completamente a súa ansiedade en vez de escoller escapar. A menos que permaneza na situación ata que o miedo se diminúe, non aprenderá que non hai nada que temer.
Se cre que a súa ansiedade é grave e debilitante, as estratexias de autoayuda poden non ser suficientes. É importante chegar ao seu médico ou a un profesional de saúde mental para un diagnóstico e tratamento. A terapia cognitiva-comportamental (TCC) e a medicación mostraron empíricamente un efecto eficaz no tratamento do trastorno de ansiedade social ( TCA ).
Fonte
Antony MM, Swinson RP. O libro de timidez e ansiedade social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.