Se sofres de trastorno de ansiedade social (SAD) e vas a casar, podes estar preocupado por dicir vosos votos de voda diante dun gran grupo. Ademais de recibir un tratamento axeitado como terapia cognitiva-comportamental ou medicación , existen estratexias que pode usar para reducir a ansiedade dos votos do matrimonio.
Estratexias para reducir a ansiedade ao dicir os seus votos
- Fainos significativos. Se é posible, escriba os seus propios votos. Dicir algo personalizado e significado para ti terá menos ansiedade que simplemente recitar votos tradicionais.
- Practica en voz alta. Asegúrese de pasar o tempo practicando os seus votos en voz alta antes do gran día. Aínda mellor, probalo cun amigo. Practicar falando en voz alta, clara e lentamente. Pausa ao final de cada frase dicindo que unha palabra clave como "respirar" silenciosamente na cabeza.
- Memorizar. Ao dicir o seu voto en voz alta, intente memorizalos. Isto engadirá significado ao que está dicindo cando chega o momento. Non te preocupes, porén, se a túa memoria falla. Manteña unha copia dos seus votos na súa man no caso de que enche un baleiro.
- Visualiza o éxito. Consulte con confianza o seu voto. En lugar de imaxinar todo o que podería dar mal, espera que todo saia ben.
- Fala ao unísono. Se a ansiedade está saíndo da man, faga un plan para que o oficiante eo seu futuro esposo susurran o seu voto contigo como os di en voz alta durante a cerimonia. O público non se notará e sentirase menos como o centro de atención.
- Respire profundamente. Antes e durante a cerimonia, practica respiración profunda para inducir a relaxación.
- Mire o teu compañeiro. Cando chegue o momento, mire aos ollos do teu futuro conxuxe. Imaxina que só estás falando con eles e poñerás máis cómodo.
Fontes:
Alan Badmington. Votos de matrimonio: para mellor para peores.
Temendo falar un discurso. Como dicir os seus votos do matrimonio.