Non importa a súa personalidade, se vostede é un organizador meticuloso, fly-by-the-pants creativo ou un lugar intermedio, as posibilidades son de que nalgún momento da súa vida, probabelmente vostede tivese problemas coa procrastinación.
Mentres os individuos con ansiedade social poden ser máis propensos á procrastinação , case todos desprazan ata mañá algo que saben que deberían facer hoxe.
É case unha experiencia universal. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para seguir e manter o foco nos teus proxectos.
Que é a procrastinación?
A procrastinación pode ser descrita como calquera comportamento, actividade ou tarefa que faga en vez de traballar no que se supón que está a traballar. Xa sabes, o que hai que facer en dous días? É normal querer poñer en marcha tarefas que son difíciles ou simplemente desagradables, especialmente cando hai unha alternativa moito máis interesante diante de ti.
É un problema básico de forza de vontade e satisfacción retardada: ás veces, aínda que saibas que debes estar traballando na gran presentación que estás aportar aos accionistas da túa empresa mañá, simplemente non podes arrastrarte do sofá.
Algunhas persoas, especialmente aquelas con ansiedade social , tamén teñen medo ao fracaso, polo que ten sentido que outra causa de procrastinación está enraizada no medo e coa inseguridade : é difícil falar a escribir o papel ou edificio que arroxa cando está convencido que o resultado final non vai ser nada bo, de todos os xeitos.
Comezar a facer listas
O gran aspecto é que todo isto pode resolverse cunha técnica organizativa: listas.
Se vostede é serio sobre superar a súa procrastinación, axuda moito a ter un sistema que pode saír para as cousas que son difíciles de planear, ou que facilmente perder de vista, como o seu horario diario ou os seus obxectivos para un proxecto a longo prazo.
As listas son o sistema perfecto para organizar a túa vida. Son baratos e están dispoñibles en calquera lugar; todo o que necesitas é un anaco de papel e algo para escribir con el e podes personalizar-los con todo o que queiras.
Por exemplo, notas que o teu día está axitado e sentes que estás constantemente correndo a pesar de que nunca parece facer nada?
Poderías ter mellor sorte se tentas escribir unha lista de todas as túas actividades para o día seguinte e logo bloqueas nunha grade de planificador organizada pola hora e tipo (familia, traballo, diversión, etc.). Incluso podes colorear as caixas de xeito diferente en función do tempo que teña cada bloque de tempo.
Poñer horarios e outra información apropiada nun gráfico pode ser moi útil, e iso non é só porque escribir algo sae da túa cabeza obriga a pensar niso; Unha vez que aprenda o seu novo sistema de memoria, poderá comprobar verdadeiramente o seu planificador "a simple vista", gardando moitas horas ao ano.
Ademais, ver as súas obrigas, obxectivos e tarefas escritas nunha páxina pode facerlles parecer máis reais; pode sentirse máis guiltier se escamoso en algo que tiña "bloqueado" ben antes de tempo.
Listas de traballo para a ansiedade, tamén
Se a súa procrastinación baséase menos na desorganización e máis en ansiedade e inseguridade, non se preocupe.
As listas tamén poden funcionar para ti.
Intente facerte unha cita a cegas facendo unha lista de cousas que vostede e a súa data poden falar. Ou se estás a piques de ti mesmo, escribe unha lista de todas as túas boas calidades . Aínda que parezan parvos, póñense todas dentro. Por exemplo, "teño moito gusto nos medias" ou "son bastante decente na pelota."
Atoparás que hai moito que gustarche sobre ti; simplemente necesitas unha ferramenta para concentrala nela e esa ferramenta é a lista.
Pódense facer listas de todo, e non só teñen que ser unha morea de palabras xunto aos números. Probe a pensar nos diferentes tipos de listas que podes facer para organizarte e non procrastinar: non o fagas mañá facelo hoxe.