A definición de obxectivos pode ser útil para superar algúns aspectos do trastorno de ansiedade social (SAD) . Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a establecer e alcanzar os obxectivos en relación ao teu SAD.
Ferramentas para a configuración de obxectivos
Se un dos teus obxectivos é traballar na túa ansiedade social, podes atopar o seguinte sitio web útil.
"Ferramentas de Psicoloxía" inclúe unha variedade de recursos de descarga gratuíta para unha variedade de trastornos psicolóxicos, incluíndo SAD.
Atoparás o seguinte no sitio web:
- Avaliacións para SAD
- Manuals de tratamento SAD
- Estudos de investigación sobre SAD
- Follas informativas sobre SAD
- Follas de traballo para SAD
- Programas de autoaxuda para SAD
Se está a buscar ferramentas de autoavaliación para traballar na ansiedade social por conta propia, que actualmente recibe terapia e busca recursos adicionais ou é un profesional que busca compartir as súas propias follas de cálculo, o sitio web pode ser un recurso valioso.
Os mellores tipos de obxectivos
Un acrónimo que adoita empregar en relación á definición de obxectivos é "SMART"
SMART significa:
- Específico
- Mesurable
- Atesible
- Realista
- Oportuna
Por exemplo, podes escoller un obxectivo para facer cinco novos amigos este ano. O seu obxectivo é específico (5 amigos), mensuráveis (se cumpre ou non este obxectivo), alcanzable (se traballa duro para coñecer xente nova), realista (moitas persoas teñen polo menos 5 amigos) e oportunas (que se lograrán no os próximos 12 meses).
Un exemplo dun obxectivo non realista sería nunca sentir ansiedade en situacións sociais e de rendemento.
Este pensamento en branco e negro defínea, xa que seguramente sempre sentirás algunha ansiedade nesas situacións.
Aquí tes algúns pasos para establecer os teus obxectivos.
1. Identifique os seus obxectivos
Que desexas cambiar con respecto á túa ansiedade social? Elixe metas a curto, medio e longo prazo en áreas como:
- Facendo novos amigos
- Obter un emprego
- Facerse físicamente saudable
Teña coidado de non deixar que a súa ansiedade se fixe no xeito de escoller os obxectivos. Identifica os obxectivos sen ter en conta o ansiosos que poden facerte sentir.
Asegúrese de tamén anotar os seus obxectivos para asegurarse de adherirse a eles.
2. Rompe os obxectivos en anacos
Por exemplo, se o seu obxectivo é facer unha chamada telefónica cada día, comece a escoller quen chamará e asegurarse de ter o número de teléfono correcto.
3. Identificar os obstáculos
Que podería facer no camiño de facer 5 novos amigos? Identificar eses retos e atopar formas de traballar con eles. Únete a un club ou leva leccións de algunha maneira para coñecer a xente se non cruza os camiños con outras persoas moitas veces.
4. Programar obxectivos
Planifique un tempo regular que vai traballar para o seu obxectivo. No exemplo de facer 5 novos amigos, programe actividades normais que o poñerán en contacto con futuros amigos. Por exemplo, podes visitar o ximnasio ao mesmo tempo cada semana coa esperanza de que teñas as mesmas persoas cada vez.
5. Completa o teu obxectivo
Pode ter que escribir os pasos exactos que terá para alcanzar o seu obxectivo. Para o exemplo de novos amigos, isto pode significar escribir pasos como iniciadores de conversas, como manter a conversación en curso, etc.
Motivación para acadar obxectivos
Ter obxectivos para traballar na túa ansiedade social non fará moito se aínda non teña motivación. Asegúrese de identificar os obstáculos que impiden que se motive, como crer que as cousas nunca cambiarán e desafián estes obstáculos.
Recompensa ou revisión
Se conseguiu os seus obxectivos, recompénsase. Se non, repita para facer o éxito máis probable a próxima vez.
Fontes:
Ansiedade BC. Guía de configuración de obxectivos . Acceso o 29 de xuño de 2016.