Atrapa as distorsións cognitivas para axudar a recuperar
As distorsións cognitivas son patróns ou pensamentos de pensamento inexactos ou esaxerados. Ás veces tamén se refire como pensamentos disfuncionais, negativos ou automáticos. As distorsións cognitivas sobre a alimentación, o peso ea imaxe corporal son un síntoma central tanto da anorexia nerviosa como da bulimia nerviosa e tamén son experimentadas por moitas outras persoas.
O tratamento para os trastornos alimentarios normalmente prioriza a restauración do peso, a continuación dos padróns comerciais regulares e outros cambios no comportamento.
No entanto (xeralmente máis tarde), o tratamento tamén aborda habitualmente os patróns de pensamento problemáticos. Recoñecer, desafiar e cambiar estes patróns de pensamento negativo é un compoñente da terapia conductual cognitiva .
Diferentes tipos de distorsións cognitivas
Hai unha variedade de patróns de pensamentos problemáticos que son comúnmente experimentados. Teña presente que identificar o tipo exacto de pensamento problemático que está experimentando non é o compoñente crítico. Non obstante, aprender os patróns de distorsións cognitivas que se experimentan poden axudarche a aprender a recoñecelos. Algúns son descritos a continuación:
Deberes: Os hábitos son esixencias de que colocas en ti mesmo como pensando "debería ter feito mellor". ou "Eu debo ser perfecto". No que se refire aos trastornos alimentarios, os deberes poden incluír pensamentos sobre a necesidade de exercer, o que os alimentos non se deben comer ou o que debe pesar.
Todo ou nada de pensar: este tipo de pensamentos ás veces se coñece como pensamento en branco e negro.
Contribúe a tendencias perfeccionistas porque fai que cres que algo está completamente correcto ou completamente incorrecto. Cando ten un trastorno alimentario, isto pode xurdir cando ten un plan para adherirse a unha regra dietética específica, pode sentirse como se o día está completamente arruinado cando come algo "mal" ou a escala le algo diferente do que vostede Gustaríame ver.
Overgeneralizing: Overgeneralizing é similar a todo ou nada pensando. Ocorre cando creas que unha experiencia ou situación negativa describe completamente a túa vida. Un exemplo pode ser crer que unha recaída significa que nunca se recuperará completamente, en lugar de ver como un revés temporal.
Catastrofizante: Cada vez que cre que unha situación é tan mala que simplemente non pode sobrevivir, pode catastralizar a situación ou o seu resultado. Por exemplo, pode crer que se pesou un determinado importe, ninguén quere que a súa autoestima caería. Tamén podes crer que o peso subirase en función do que comas nunha comida ou merenda.
Etiquetaxe: o etiquetado é unha distorsión que intenta colocar persoas e cousas en categorías específicas. Algúns exemplos poden ser "Eu son un perdedor", "Non teño autocontrol" ou "Estes alimentos me farán gañar peso". Normalmente, estas etiquetas son excesivamente simplistas e non son capaces de describir todas as complexidades. os humanos posúen.
Rexeitando o positivo: moitas distorsións cognitivas centran só nos aspectos negativos de algo e rexeitan calquera cousa positiva. Para alguén con trastorno alimentario, este tipo de distorsión pode centrarse só en criticar os erros ou centrarse só no contido calórico dos alimentos en lugar da nutrición e enerxía na comida.
Comparacións desfavorables: Moitas persoas con trastornos alimentarios comparan a forma na que se ven, o que pesan e canto consumen para as persoas que o rodean. Estas comparacións adoitan ser sempre negativas. Por exemplo, se pensas que alguén pesa menos do que fas, os pensamentos da desorde alimentar poden centrarse en como debes "tamén" pesar menos. Non obstante, se pensas que pesas menos, o pensamento do trastorno alimentario céntrase en manterte no menor peso.
Culpar e personalizar: culpar e personalizar son dous lados do mesmo problema. Cando alguén personaliza, cren que todo é culpa deles, mentres que cando alguén culpa a outros, cren que todo é culpa de alguén.
A verdade probablemente atópase nalgún lugar do medio e ás veces non hai culpa de que algo pasase.
Como seguir e cambiar as súas distorsións cognitivas
Manteña un rexistro de pensamentos que se producen antes de axilas ou purgas e / ou momentos nos sentimos molestos. Vexa se seguen calquera dos patróns descritos anteriormente. Unha vez que estea consciente das súas distorsións cognitivas pode aprender algunhas estratexias para xestionar e modificar as distorsións cognitivas . Un terapeuta cognitivo-cognitivo tamén pode axudarche a realizar experimentos para probar a validez destes pensamentos.
Fonte:
Schiraldi, GR (2001). O libro de autoestima . Oakland, CA: New Harbinger Publications.