A monofobia, ou o medo a estar só, é un termo catastrófico para varios medos discretos. Algunhas persoas temen estar separadas dunha persoa en particular. Algúns teñen o medo de vivir só ou estar en público só. Aínda así, outros teñen medo de estar só na casa. O nerviosismo mentres que só é sorprendentemente común, pero unha fobia completa é relativamente rara.
Medo ao estar fóra de Alguén
A maioría das persoas poden identificar unha ou poucas persoas que actúan como un sistema de apoio. Os seres humanos son criaturas sociais e sentímonos máis cómodos cando podemos compartir os nosos éxitos e desafíos con alguén que máis nos interese. Os cónxuxes moitas veces se senten incómodos cando un compañeiro está nunha viaxe de negocios ou se non está lonxe de casa, os nenos poden ter dificultades para estar con familia extensa e os adolescentes poden entrar en pánico cando un mellor amigo afástese.
Na maioría das veces, estes sentimentos son leves e relativamente pouco tempo. Falar por teléfono ou en liña adoita ser o suficiente para solucionar a angustia. Algunhas familias crean rituais, como ter a mesma cousa para cear ou enviar correos electrónicos especiais ao mesmo tempo cada noite, para honrar a relación. Estes rituais cobran especial importancia cando un membro da familia está desaparecido por máis de uns días.
Para algunhas persoas, con todo, pánico xúntase sempre que un particular amado sae da casa.
Se ten ese medo, pode estar ansioso cando o seu amado vaia a traballar, visitas con amigos ou participa nun hobby. En casos extremos, algunhas persoas teñen medo de que o ser querido estea nunha sala diferente da casa.
Este medo é común en nenos pequenos . Xeralmente considérase unha parte normal do desenvolvemento e non se diagnostica con unha afección -en xeral trastorno de ansiedade por separación- a menos que dura seis meses ou é inusualmente grave.
Consulte co seu pediatra se o seu fillo parece estar en dificultades particulares.
Medo a estar só en público
O medo a estar só en público pode estar relacionado con condicións como a fobia social ou agorafobia. Se estás incómodo ao estar ao redor de estraños, un amigo ou membro da túa familia é reconfortante. Un compañeiro é alguén para ti concentrarse, así como alguén para desviar a atención dos estraños. Moitas persoas con este medo se senten incómodas e incómodas coma se estivesen no centro de atención cando cante ou compras só.
Medo a estar só na casa
Os medos de estar só na casa con frecuencia, aínda que non sempre, xira en torno aos temores das situacións de emerxencia que xorden. Os asaltos, os problemas de reparación do fogar e as lesións persoais son pavoros comúnmente citados. Estes temores pódense aumentar en persoas que non se autoconfiancian e teñen o seu propio xuízo. Pode preocuparse de que reaccione mal se xurda unha emerxencia.
Algunhas persoas teñen medo de estar só cos seus pensamentos. Se sofre de depresión ou ansiedade, pode tratar de combater os seus sentimentos ao estar ocupado. Podes temer que, se non tes a quen falar, non poderás manexar os teus pensamentos. Teña presente que esa é unha forma de soidade .
Sentirse verdadeiramente "só" pode indicar un trastorno de personalidade , aínda que a diferenza é sutil. Buscar consellos dun profesional adestrado se non está seguro do que sente.
Por suposto, nalgunhas situacións, o medo pode ser prudente. As fobias nunca se diagnostican cando o medo é razoable e proporcional á situación. Se sofres de certas condicións médicas ou vives nun barrio perigoso, a túa preocupación pode ser completamente razoable. Moitas persoas nestas situacións atopan formas de minimizar os riscos, como obter un can ou un sistema de alerta médica.
Medo a vivir só
O medo a vivir só adoita ser unha extensión do medo a estar só na casa.
Algunhas persoas se senten cómodas quedando na casa por unha tarde ou ata un par de días, pero son incómodas coa idea de pasar longos períodos de tempo vivindo só. Do mesmo xeito que o medo a estar a casa só, este temor está comúnmente enraizado pola falta de confianza persoal. Pode preocuparse de que non poderá coidar a casa, responder a emerxencias ou mesmo coidar das súas propias necesidades básicas.
Facendo fronte ao medo
Independentemente de cal forme a súa monophobia leva, pode atopar confort en algunhas estratexias básicas. Moitas persoas pensan que o ruído de fondo axuda. En casa, active a televisión ou a radio. Descargar películas ou clips de música. En público, considere levar un reprodutor de MP3.
Involucrarse nunha actividade absorbente axuda a pasar o tempo. Ler un libro, navegar na web ou perderse nunha película. A realización dun teléfono intelixente, unha tableta ou unha computadora portátil dálle algo para centrarse mentres está en público.
Moitas persoas pensan que os exercicios de relaxación baixan os niveis de ansiedade e poden evitar un ataque de pánico . A respiración , meditación e aromaterapia son relativamente fáciles de aprender e poden usarse en calquera lugar.
Obter axuda
Se o medo a estar só é grave, ou se afecta a súa vida diaria, a mellor solución é buscar un tratamento profesional. Do mesmo xeito que todas as fobias, o medo a estar só responde ben a unha variedade de opcións de tratamento . Debido a que a monofobia ás veces está afiliada a outros medos, o seu terapeuta creará un plan de tratamento individualizado que atenda todas as súas preocupacións.
Fonte:
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición). Washington, DC: Autor.