As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) temen irracionalmente a crítica e rexeitamento. Podes preocuparte constantemente de que outros están pensando negativamente sobre ti ou que non che gustan.
O foco principal da terapia cognitiva é convencelo de que os teus medos sexan infundados e que a xente é moito menos crítica e rexeita do que esperabas.
Non obstante, un pouco do tempo, experimentarás críticas e rexeitamentos e é importante poder manexar.
Defensa asertiva do eu
Nun boletín publicado pola Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, o experto en ansiedade, o doutor Christine Padesky, describiu un enfoque de tratamento único para o SAD.
Padesky argumentou que o enfoque tradicional da terapia cognitiva só se ocupa da metade do problema para as persoas que padecen SAD.
Unha das principais causas de ansiedade é a sobreestimación do perigo. Por exemplo, as persoas con trastorno de pánico temen os síntomas físicos porque significan o inicio dun ataque cardíaco. As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) temen que sexan xulgadas negativamente por mor da súa ansiedade nas situacións sociais.
A terapia cognitiva mostra como os teus medos poden ser infundados: que a xente non é tan xenuína como pensa.
Non obstante, ás veces as persoas serán xuíces.
Se non está preparado para afrontar xuízo e rexeitamento, aínda terá medo de que as situacións sociais e de rendemento poidan acabar mal.
Padesky describe unha forma de aumentar as habilidades de enfrontamento ao exponer á persoa con SAD a un severo xuízo durante o xogo de roles nas sesións de terapia. A través deste proceso, podes aumentar a túa confianza en si mesmo e aprender a manexar mellor a crítica e rexeitamento.
Como practicar a defensa asertiva do eu
Padesky describe os pasos típicos que se tomarían durante a terapia para aumentar a confianza. Aínda que este proceso é mellor feito cun terapeuta, tamén é posible traballar nestes pasos por conta propia.
A continuación móstrase unha descrición de como traballar neste proxecto de autoayuda.
Paso 1. Identifique os pensamentos automáticos que teña sobre as cousas críticas que outras persoas poderían dicir sobre ti. Fai unha lista de todas as cousas posibles que podes escoitar.
Paso 2. Crea unha lista de respostas. Este paso, chamado a "defensa asertiva do eu", implica unha resposta segura e firme a cada unha das posibles críticas.
Abaixo amósanse un exemplo de como se pode ver isto:
Pensamento crítico: "Estás tremendo. ¿Hai algo mal contigo?
Respostas asertivas: "As miñas mans tremen porque estou ansioso. Algunhas persoas teñen medo ás alturas; estou ansioso cando estou ao redor das persoas. Non me fai diferente do que ninguén. De feito, moita xente ten isto medo. Só que ninguén fala sobre iso. "
Durante a terapia, Padesky xogaría o papel co cliente. Como o terapeuta, ela desempeñaría o papel crítico e pediralle ao seu cliente que volva con respostas asertivas .
Argumenta que esta práctica na terapia é importante porque na vida real, as críticas reais e breves son poucas e distantes.
Mostra de sesión de roles
No artigo, describe o que podería ter a sesión final do role-playing:
" Terapeuta: estás tremendo. ¿Hai algo mal?
Cliente: realmente non. Estou ansioso, iso é todo.
Terapeuta: por que estás ansioso?
Cliente: teño ansiedade en situacións sociais.
Terapeuta: VOSTEDE? ¿Que hai de malo? Estás tolo ou algo así?
Cliente: Non, non estou tolo. Teño ansiedade social.
Terapeuta: ansiedade social? Parece bo para min!
Cliente: quizais non estea familiarizado con el.
Pero é bastante común. Non significa que estou tolo.
Terapeuta: Non podes pensar. Pero creo que é bastante estraño se sacudas así.
Cliente: podo entender como pode parecer raro se non está familiarizado con el. Pero non estou tolo.
Terapeuta: non sei. Creo que ten que ser noces.
Cliente: sento que non entendes. Pero non son noces. "
Cando este xogo de roles ocorre finalmente, a persoa con ansiedade social adoita informar que se sentía irritada pola voz crítica en lugar de avergoñada por ela.
Silenciar a túa crítica interna
Unha forma de practicar este proceso por si mesmo é discutir contra a voz crítica que xa está na túa cabeza.
Fai isto primeiro na casa cando non estás en situacións sociais ou de rendemento, ata que te poidas defenderme fácilmente contra as túas críticas. Entón, unha vez que sentes co control, intenta practicar en situacións de vida real, imaxinando a voz crítica dos demais.
Incluso pode tentar esaxerar os seus síntomas ou buscar rexeitamento, só para que poida practicar as súas habilidades de afrontamento.
Padesky suxire terlle as mans tremendo diante de ti ao facer contacto visual ou pedirlle deliberadamente a un veciño ao café que está obviamente moi ocupado para falar contigo.
O obxectivo deste proceso é desenvolver unha forma máis confiable e asertiva de enfrontar o potencial rexeitamento e o xuízo negativo. Expoñéndose á crítica e ao rexeitamento, vai saber que pode xestionar.
Fonte:
Padesky CA. ¿Un enfoque terapéutico máis eficaz para a fobia social? Boletín informativo de terapia cognitiva internacional . 1997; 11 (1): 1-3.