Como camiñar polo pasante cando ten SAD
Se sofres con trastorno de ansiedade social (SAD) , ser o centro de atención durante a súa cerimonia de matrimonio pode ser difícil. En particular, camiñar polo corredor con todos os ollos sobre ti é seguramente para provocar síntomas de ansiedade, mesmo aqueles que naturalmente gozan do foco son susceptibles de sentirse un pouco nerviosos no gran día.
Non obstante, cun pouco de planificación anticipada e unha xestión coidadosa de ansiedade, debes poder gozar deste aspecto da cerimonia en lugar de só sobrevivir.
Consellos como os que se detallan a continuación úsanse para complementar a terapia tradicional para a ansiedade social, como a terapia cognitiva-conductual ou a medicación .
Práctica de coidado persoal
É xeralmente importante coidarse, pero máis aínda cando se achega unha voda. Asegúrese de prestar atención a si mesmo nos meses e semanas anteriores á voda.
Obter exercicio regular. Nas semanas previas á voda, pode resultar difícil encaixar no exercicio. Non obstante, é importante manter un calendario de exercicios regular para manter o estrés e a ansiedade como mínimo. Se é posible, asegúrese de axustar unha sesión o día anterior á súa voda.
Recibe un bo descanso nocturno. Planea un sono repousante a noite anterior á túa voda. Asegúrese de relaxarse antes de irse cun baño, un té de herbas ou un bo libro.
Non esqueza comer. Con todos os que corren o día do seu casamento, pode ser fácil saltarse as comidas.
Non obstante, é importante comer alimentos sans que conteñen proteínas e carbohidratos complexos e beber auga. Evite calquera cousa con azucre ou cafeína, é probable que empeore a ansiedade.
Ten un matrimonio a medida
Se andar polo corredor está causando ansiedade significativa, é posible que desexe considerar a realización de aloxamentos para calmar os nervios.
Fai que sexa pequeno. Se un gran público é o que máis molesta, elixe ter un pequeno matrimonio. Podería ter unha cerimonia con só dous. Lembre, non é o tamaño da voda que importa, é o significado da ocasión.
Cambiar a tradición. Adiviña que? Non está escrito en pedra en calquera lugar que ten que andar polo corredor nunha voda. Mentres isto se pode esperar nas cerimonias tradicionais, se vostede ea súa familia son flexibles, pode organizar calquera tipo de orde de eventos que o agrada.
Planifique por diante
Comezar cedo cos seus arranxos evitará a ansiedade relacionada coa sensación de precipitarse.
Aprovecha as cerimonias de práctica. O obxectivo do ensaio de voda é asegurar que todo funcione sen problemas durante a cerimonia real. Use esta vez para o seu beneficio para sentirse cómodo co lugar e gañar confianza.
Use estratexias de enfrontamento
Respirar. No tempo anterior ao comezo da cerimonia, tómese o tempo para practicar unha respiración profunda . A respiración deste xeito incentiva a relaxación e reduce a ansiedade.
Practica a meditación da atención. Desenvolva unha práctica de meditación que o levará durante a cerimonia. Aprende a ser consciente dos teus pensamentos e sentimentos sen deixar que asuman.
Practica a visualización. Imagínate con confianza camiñando polo corredor. Fai tempos suficientes e o teu corpo recordará o que o teu cerebro pensou . Funciona para atletas e pode traballar para ti tamén.
Foco cara a adiante
Mentres moitas persoas se concentran na noiva nunha voda, tamén é un momento para que todos poidan socializar e falar. Incentivar os sentimentos da comunidade en vez de "showmanship" cos seguintes consellos.
Concéntrase no seu compañeiro. Mentres anda polo corredor, centra a mirada no seu compañeiro en lugar dos invitados. Se a súa parella está consciente da súa ansiedade, organice un sinal de antemán que se poida facer para relaxarte, como un guiño ou un xesto.
Usa contacto visual. En lugar de evitar os ollos dos demais, mostre a outros que aprecia a súa presenza mediante unha atención amable. Non ten que dicir nada; sorriso e os teus ollos transmitirán a mensaxe.
Mover máis alá de ti mesmo. Por riba de todo, dáse conta de que os seus amigos e familiares están aí para celebrar con vostede, non xulgalo. Se, a pesar de todos os teus mellores esforzos, a ansiedade véneche no último momento, fasche fácil contigo mesmo. As posibilidades son de que os síntomas non sexan tan notables coma se pensas.