A investigación demostrou que o aceite de peixe, que é rico en ácidos graxos omega-3 EPA e DHA, pode ser útil no tratamento da depresión. Os estudos epidemiolóxicos suxiren que unha deficiencia de ácidos graxos omega-3 ou un desequilibrio na proporción de ácidos graxos omega-6 e omega-3 poden estar ligados ao aumento das taxas de depresión. Ademais, un puñado de pequenos estudos ben deseñados soportan o uso do aceite de peixe como adición á terapia antidepresiva.
Non todos os peixes son creados iguais, con todo.
Fontes para ácidos graxos Omega-3
A mellor fonte de ácidos graxos omega-3 dos peixes son os peixes salvaxes das augas do norte. Os peixes salvaxes comen unha gran cantidade de algas, que son ricas en ácidos graxos omega-3. Deberían evitarse os peixes cultivados en granxa, xa que generalmente alimentan alimentos baixos en ácidos graxos omega-3, como a fariña de millo.
A posible contaminación de metais pesados e pesticidas tamén é un problema que debe considerarse ao comprar peixes. Os peixes máis pequenos de auga fría, como o arenque, a cabalo, o salmón e as sardiñas, son as mellores opcións. Os peixes máis grandes e os peixes cultivados poden acumular toxinas nos seus tecidos. Mercurio, bifenilos policlorados (PCB), dioxinas e residuos de pesticidas son as toxinas de maior preocupación. Neste momento, con todo, pénsase que os beneficios do consumo de peixes superan os riscos para a maioría da xente.
Suplemento de aceite de peixe
Se unha persoa non lle gusta comer peixe, outra opción máis conveniente é levar un suplemento de aceite de peixe.
Ademais de ser máis convenientes, os estudos indican que os suplementos de aceite de peixe son moito menos probables que os peixes que conteñen contaminantes, debido á purificación que ocorre durante o proceso de fabricación. As mulleres embarazadas e os nenos, en particular, deben tomar suplementos de aceite de peixe no canto de comer peixes para evitar esta contaminación.
Se está tomando aceite de peixe porque ten triglicéridos elevados, un tipo de graxa que está asociado a un maior risco de enfermidades cardíacas, o seu médico pode prescribir un aceite de peixe con receita como Lovaza para ti. As cápsulas de aceite de peixe prescritas conteñen aceite de peixe altamente purificado cunha maior concentración de ácidos graxos omega-3 que a maioría das cápsulas de aceite de peixe. Isto é útil para condicións como triglicéridos elevados onde se necesitan doses máis grandes de ácidos graxos omega-3.
Outras boas fontes dietéticas de ácidos graxos omega-3 inclúen sementes de linhaça, noces e alimentos fortificados como certas marcas de ovos, leite e zume de laranxa. Estas opcións son especialmente boas para aquelas persoas con dieta vexetariana ou vegana que poidan querer evitar certos produtos animais como o peixe.
Fontes:
"Peixe: amigo ou adversario?" Harvard TH Chan School of Public Health . O presidente e compañeiros do Harvard College.
Mayo Clinic Staff. "Triglyercides: por que importan?" Clínica Mayo. Fundación Mayo para a Educación Médica e Investigación. Publicado: 15 de agosto de 2015.
"Suplemento e receitas de aceite de peixe Omega-3". WebMD. WebMD, LLC. Revisado por: David Kiefer, MD o 1 de maio de 2015.
Rakel, David. Medicina Integrativa . 2ª ed. Filadélfia: Saunders Elsevier, 2007.