Disrupción do sono na retirada de alcohol e a través da recuperación
Moitas persoas con trastornos do uso de alcohol tamén teñen problemas de soño. Poden durmir fácilmente, pero o uso excesivo de alcohol interrompe o soño durante a última parte da noite.
Se bebes a exceso, mesmo ocasionalmente, probabelmente probas problemas de soño. O que non sabes é se deixas de beber e permaneces sobrio, podes ter problemas de sono significativos moito despois de deixar de beber.
A maioría dos bebedores pesados que deixan de beber teñen dificultade para durmir durante os primeiros días de sobriedade; é un dos síntomas de abstinencia de alcohol máis comúns e outro que causa moitos recidivas.
Problemas típicos de sono de recuperación
A investigación mostra que a interrupción do soño pode durar moito despois de que os síntomas de abstinencia de alcohol cesen. Os estudos descubriron que:
- Os problemas de soño poden durar moitos meses despois de deixar de beber.
- A recuperación dos alcohólicos normalmente ten máis problemas co inicio do soño que co mantemento do sono.
- Moitos alcohólicos recuperadores tiveron problemas de soño que antes da súa dependencia ao alcohol.
Mala calidade do soño, menos sono profundo
"Tres ou máis bebidas farán que a persoa media se adormecese máis cedo do habitual", dixo Shawn R. Currie, da Universidade de Calgary. "Con todo, adormecer máis rápido é o único beneficio real do alcol para o sono. Os efectos máis prevalentes e disruptivos inclúen os despertadores máis frecuentes, a calidade do soño peor, a redución do sono profundo e os tempos de espertar máis tempranos que o habitual. non durmiu o suficiente ".
El observa que cando un alcohólico está bebiendo activamente, teñen estes tipos de interrupcións do soño. Pero tamén poden continuar nos dous a seis meses de abstinencia despois da retirada . El observa que a recuperación ea abstinencia son máis retadores se non consegue obter o suficiente sono de boa calidade.
O soño non é restaurador
As persoas que teñen a recuperación do alcohol levan moito tempo durmir, teñen problemas para durmir a noite e senten que o seu sono non é restaurador. Os estudos de laboratorio mostran reducións de sono profundo e anomalías no soño de REM en persoas con máis dun ano de sobriedade.
"O soño ten unha reputación entre a comunidade de recuperación de ser unha das últimas cousas que caen no lugar para un individuo", dixo David Hodgins, profesor de psicoloxía na Universidade de Calgary. "Tamén se recoñece como un posible precipitante de recaída. Dentro da comunidade de 12 pasos, hai un pequeno refrán que describe os factores de risco para a recaída; chámase HALT. As persoas que están famentas, enojadas, soltas ou cansas están en maior risco recidiva . Certamente, un xeito de que unha persoa poida estar canso é a través de interrupcións do soño ".
Os problemas de soño poden durar meses
Os investigadores descubriron que os alcohólicos con abstinencia a curto e longo prazo tamén se molestaron ao durmir despois de que deixasen de beber. En xeral, os problemas co inicio do soño foron peores que o mantemento do soño, segundo os estudos de Currie. "A maioría dos insomnios teñen unha combinación de problemas para durmir e problemas para durmir", dixo Currie.
"Os nosos resultados indican que a maioría dos alcohólicos recuperadores teñen ambos tipos de insomnio pero o problema de inicio xeralmente é peor".
Problemas de soño Alcoholismo predecible
Moitas persoas que experimentaron insomnio na recuperación tamén tiveron insomnio antes de que se volvieran dependentes do alcohol. Currie observa que o insomnio crónico afecta a 10 a 15 por cento da poboación adulta en xeral, pero a metade dos participantes no estudo tivo insomnio antes de depender do alcohol. "Aínda que non podemos inferir ningunha conexión causal entre insomnio e alcoholismo a partir desta información, é difícil ignorar unha alta taxa de problemas de soño preexistentes na mostra", di el.
Tratamento por insomnio
O primeiro tratamento para o insomnio na recuperación é a sobriedade, e moitos pacientes verán melloras. Para o tratamento específico do insomnio, as terapias de comportamento son o tratamento preferido en lugar dos medicamentos, xa que se demostrou que son efectivos e non interfiren coa sobriedade. Os proveedores de coidados de saúde deben ter en conta os riscos e os beneficios de prescribir medicamentos por insomnio para os que están en recuperación, aínda que algúns medicamentos para a prevención da recaída poden axudar a impulsar o sono.
Desenvolver bos hábitos no soño
Para evitar ou axudar a reducir o insomnio, desenvolve bos hábitos de sono, como manter un tempo de alza regular, evitar a despedida e absterse de estimulantes como a cafeína pola noite.
Fontes
> Brower KJ. Valoración e tratamento do insomnio en pacientes adultos con trastornos por uso de alcohol. Alcohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapia cognitivo-conductual en persoas con insomnio comórbido: meta-análise. Revisións de Medicina do Sono . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep > e trastornos do soño. En: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editores. Abuso de drogas e adicción en enfermidades médicas. Nova York NY: Springer; 2012. pp. 375-385.