10 consellos para bater a soidade este Nadal
A xente pode estar só no Nadal por diferentes motivos, como a morte dun ser querido, que viven lonxe dos parentes ou polo illamento social. Se tes trastorno de ansiedade social (SAD) e non teñas relacións estreitas coa familia ou con amigos, podes atoparte só en Nadal. Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a xestionar a soidade.
Manipulando as vacacións cando estás só
- Voluntario
O voluntariado durante as vacacións é unha forma de conectarse cos demais, aumentar a túa autoestima e dar alegría ás persoas menos afortunadas. Considere ofrecer para axudar a servir a cea nunha cociña de sopa, traer presentes a un hospital para nenos ou visitar residentes solitarios nunha residencia de anciáns. Se se sente nervioso por facer estas actividades sociais, mellor; é unha oportunidade de probar os teus límites e ampliar as túas habilidades sociais. De feito, a investigación demostra que practicar a bondade pode reducir a súa tendencia a evitar situacións sociais.
- Aceptar invitacións
Quizais estea só este ano porque rexeitou as invitacións. Chame a esas persoas e diga "si". Este é moitas veces un problema para aqueles con ansiedade social: vostede rexeita as invitacións só para arrepentirse e sentirse solitario despois.
- Goza da soidade
Se estar só no Nadal é inevitable, planifique un día por si mesmo. Compre unha roupa nova en liña, cociña os teus alimentos favoritos e planifique unha maratón de cine. Ou cortar os clichés e facer algo desagradable como aprender un novo idioma ou comezar a traballar na novela que sempre estivo na túa cabeza. O Nadal é un día para facerse feliz.
- Anfitrión dun Nadal huérfano
Non es o único só durante as vacacións. Planifique un "Nadal huérfano" para quen non teña quen pasar as vacacións ou unirse a un grupo de persoas en circunstancias similares. Se estás ansioso por chegar, considere que outras persoas que están só no Nadal poden sentirse illadas, solitarias e nerviosas para que tamén te inviten.
- Traballo
Se che gusta o seu traballo e ten a opción de traballar no Nadal, pase o día sendo produtivo. Esta é unha gran opción se o seu traballo implica interactuar cos compañeiros de traballo ou cos clientes; estar no traballo axudarache a sentirse menos solitario. Se non tes a opción de traballar no Nadal, pase o día traballando en torno a casa ou nun proxecto que teña apagado por moito tempo.
- Aloxa un Nadal en liña
Ten amigos en liña? Ten parentes de longa distancia? Aloxa un Nadal en liña configurando unha sala de chat en Skype ou un grupo de Facebook. As persoas poden entrar e saír como queiran e non tes que cociñar, limpar nin saír do pijama. Un extra engadido, terás a oportunidade de practicar as túas habilidades sociais a medida que acolle novas persoas ao grupo e pásate con amigos antigos.
- Gratitude
O Nadal é o día perfecto para aproveitar o tempo para apreciar o que ten na vida, sexa unha boa saúde, un lugar para vivir ou comida na mesa. Unha forma de obter unha mellor comprensión das cousas boas na súa vida é involucrarse no voluntariado, como se mencionou anteriormente. Tendo a gratitude tamén axudarache a pasar da ansiedade pasada, xa que aprende a vivir no momento presente e ten en conta os seus arredores. Unha forma de practicar a gratitude é gravar tres cousas que lle agradece ao final de cada día nunha revista.
- Olle cara adiante
Planificar un futuro mellor. Se a ansiedade social deixounos só no Nadal, prometeu visitar o seu médico o ano novo e obter un control sobre a súa ansiedade. Se nunca foi diagnosticado, faga un plan para compartir as túas dúbidas; incluso podes entregarlle unha carta escrita ao médico se iso axuda. A ansiedade social adoita ser ignorada ou equivocada por outros problemas, especialmente porque as persoas con trastornos non son boas para compartir a forma en que se senten. Por este motivo, utilice os medios necesarios para impresionar o seu médico sobre a severidade dos seus síntomas.
- Mente sobre a materia
Se pensas que non sabes como estás só, pregúntate: "E se soubese como lidiar?" Ten máis poder do que pensa sobre os teus pensamentos e como te fan sentir. Tentando "actuar coma se" estás máis socialmente seguro do que sentiras ata que a túa mente teña en conta. Aínda que nun principio isto se sentirá incómodo, ao longo do tempo farase máis natural.
- Alcanzar
Se estás realmente triste de estar só no Nadal e non podes tirarte del, póñache a túa axuda. Chama a un amigo, membro da túa familia ou unha liña de axuda. Non necesita estar só neste día do ano.
Unha palabra de
Mentres se sentiu socialmente illado un día do ano pode ser común, atopar-se paralizado pola ansiedade social máis días do que non pode ser un sinal dun trastorno. Se aínda non consultaches o médico sobre ansiedade social grave, asegúrate de concertar unha consulta para discutir a posibilidade dun diagnóstico e referencia para o tratamento.
> Fontes:
> Caputo A. A relación entre a gratitude ea soidade: os beneficios potenciais da gratitude pola promoción dos bonos sociais. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. A bondade reduce os obxectivos de evitación en individuos socialmente ansiosos, motivación e emoción . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5