Ademais de obter un diagnóstico e tratamento profesional, hai varias estratexias de autoayuda que os adolescentes con trastorno de ansiedade social (SAD) poden usar para axudar a xestionar a ansiedade social cotiá. Abaixo amósanse algúns consellos para axudar aos adolescentes a facer fronte ao SAD.
Xestionar a autoconfianza negativa
A maioría dos adolescentes que experimentan ansiedade social teñen pensamentos negativos automáticos .
Imaxina que estás planeando asistir a unha danza escolar. Que pensamentos comezan a pasar pola túa mente? "E se alguén se atreve a min cando entro?" "E se ninguén vai bailar comigo?" "¿E se empezo a tremer mentres está na pista de baile?"
Como estes pensamentos atravesan a túa mente, aumentan a ansiedade e conducen a pensamentos aínda máis negativos e, moitas veces, evitar eventualmente o temido evento. Antes de que o saiba, xa falou de ir ao baile.
¿Hai un xeito mellor? Unha forma de combater os pensamentos negativos automáticos é facerse un par de preguntas clave :
- En primeiro lugar, como é probable que o que teme vai pasar? ¿Alguén está realmente mirándoo cando camina no cuarto ou é só a túa imaxinación? Cales son as posibilidades de que absolutamente ninguén quererá bailar contigo?
- En segundo lugar, pregúntate se sería o fin do mundo se o que temeu pasou. Imaxina que era un amigo que comezou a tremer na pista de baile ou a quen ninguén quería bailar. Pensas mal do teu amigo?
As persoas con SAD son xeralmente máis amables cos seus pensamentos sobre outros que por si mesmos, polo que pode axudar a tratarse como trataría aos demais . Por riba de todo, rexeitarse a aceptar pensamentos negativos sobre ti mesmo e, eventualmente, atoparás que estás pensando de forma máis positiva.
A práctica fai perfecta
¿De que xeito pode lidiar con SAD?
Practica, practica e practica máis. Tan difícil como sexa, participe en tantas situacións sociais e de rendemento que poida cómodamente . Co tempo, a túa confianza crecerá.
- Se se sente abrumado, toma o menor paso posible na dirección correcta . En lugar de asistir a unha gran festa, pase 20 minutos comendo xuntos con outro compañeiro de clase tranquilo.
- Se cre que é difícil coñecer a outros, probe voluntariamente ou se involucre nunha actividade que realmente goza . O compañeiro será secundario, pero debe vir máis facilmente porque estás falando cos demais sobre algo que realmente che interesa.
- Ademais das estratexias de afrontamento anteriores, é importante prestar atención ao seu comportamento non verbal . Intente o máis forte posible para falar con claridade, manter unha boa postura e evitar cruzar os brazos diante de ti. Sinais de linguaxe corporal relaxado a outros que son amigables e abertos.
Estas estratexias deben ser usadas xunto co tratamento profesional como terapia cognitivo-conductual (TCC) ou medicación . Ademais, se está sufrindo ansiedade social severa ou se está sentindo suicida, é importante contactar con alguén de inmediato.
A maioría dos adolescentes experimentan ansiedade social e torpeza durante a adolescencia.
Se ten SAD, a ansiedade social impide o seu funcionamento diario en maior grao que outros adolescentes. Aínda que poida parecer pouco probable agora, é posible aprender a xestionar a ansiedade e gozar de situacións sociais e de rendemento.
Fontes:
Hospital Infantil de Akron. Fobia social.
Asociación de Trastornos de Ansiedade de América. Máis que tímido: trastorno de ansiedade social en adolescentes.
Pruitt, D. O seu adolescente: desenvolvemento emocional, comportamental e cognitivo desde a adolescencia precoz a través dos anos adolescentes. Nova York: Harper; 2000.