Esperar antes de que alguén na súa familia sexa unha forma pacífica de comezar o día. Ninguén che tira do seu vaso de té. Non hai ningunha demanda de cumprimento ou preguntas para responder, simplemente silencio. A parte máis difícil é saír da cama para gozar desta experiencia.
Aquí tes seis cousas que podes facer para saír da cama cedo e gozar da túa mañá.
Ir a Bed on Estafe
Sentirache horrible se vas para a cama ás 1 da mañá e tenta espertar ás 5 da mañá. Se necesitas de sete a oito horas de plan de durmir para ir á cama ás 9 da mañá ou ás 10 da noite. Se os seus fillos tenden a espertar pola noite, factor isto na súa hora de durmir. A continuación, faga o obxectivo de estar na túa cama neste momento todas as noites (incluído o fin de semana) durante un mes para facerlle un hábito.
Non hai tempo de pantalla antes de durmir
En segundo lugar, non mire ningún tipo de pantalla 30 minutos a unha hora antes de durmir. As pantallas actúan coma un café: estimulan o cerebro en lugar de relaxalo. Comece un salto na limpeza nocturna no seu lugar. Centra os teus pensamentos sobre as cousas que agradeces que pasaron ese día.
Segue unha rutina de despedida de coidado persoal
En terceiro lugar, siga unha rutina de durmir de coidado persoal mentres vexa o que fará cando se esperta cedo pola mañá seguinte. Cepille e floss os dentes, lava e hidrata o rostro e quizais tome unha ducha ou baño quente.
A auga quente aumenta a temperatura corporal e, cando cae, failles sentir somnolencia.
Entrar ao aloxamento e prepararse para durmir
Por último, cando te metes en cama, escribe sobre calquera cousa que che preocupa . Se pensas que tes que facer o día seguinte escríbeo para deixar de preocuparte. Para axudar a durmir ler algunhas páxinas dun libro ou usar unha máscara de ollo.
Tamén pode imaxinarse espertando cedo pola mañá para emocionarse coa experiencia.
Obter un novo despertador ou configurar un novo toque de chamada
Se tiveses o mesmo son de alarma por un tempo, é posible que teña tempo de cambiar. O seu novo ton de chamada ou son de alarma pode axudar a romper a vella costume de durmir pola túa alarma. Atope un ton que lle pareza bo e quizais un pouco de astilladora. Se usa o teléfono, chame a alarma algo divertido como "Go enjoy your coffee" ou "Get up, Mama".
¿Se senten culpables de que o seu novo tempo de despertar irritará ao seu esposo? Use isto como motivación! Estableza unha alarma suave preto da túa cama para espertalo da cama. A continuación, estableza outra alta alarma en toda a sala que espertará a todos na sala se non se levanta no tempo. Esta motivación é segura de sacudirche da cama.
Crea unha rutina de mañá que mirarás cara a adiante
Cando esperta ante todos os demais, que farás con este precioso tempo, ademais de ter un cálido café en silencio? Se non tes un plan, terás menos probabilidades de levantarte. Use esta vez para seguir os obxectivos persoais que estableceu. Se non tes obxectivos, usa esta vez para configurar algúns.
Aquí tes algunhas rutinas que podes seguir. Podería escribir no seu xornal sobre os seus obxectivos profesionais, o que agradece ou os problemas que estea a tentar descubrir.
Podería planificar o seu día de traballo e a súa lista de tarefas persoais para sentirse máis preparado para o día. Pode traballar nun proxecto de paixón como un blog persoal ou aprender algo novo dun libro ou curso en liña. Por último, pero non menos importante, podes seguir un plan de exercicios que podes mergullar directamente.
Evite o conflito co seu esposo antes de durmir
O tempo nocturno é cando finalmente chega a conectarse co seu conxuxe sen interrupcións (con sorte). Pero faga un pacto para non falar de situacións estresantes antes de durmir. Garde estas conversas por certo cando os nenos van para a cama ou o fin de semana. Ir para a cama irritado ou estrés pode arruinar as súas posibilidades de descanso dunha boa noite.
Cando comeza a costume de espertar antes de que todos os demais aprecien esta vez. Se duras, podes sentirse irritado porque no canto de espertar no silencio corres o caos. Sexa doado contigo mesmo porque sempre hai mañá!