Os 6 trucos para sentir máis acordado e alerta
É normal que teñades ocasionales días de arrastre , pero se estás cambiando a vida buscando unha pota de café sen fondo e ansiando a cama sempre que non estea nel, é hora de avaliar os teus hábitos e cambiar aqueles que están a drenar a túa enerxía. .
Se o cansazo é novo, acompañado por outros síntomas ou tan severos que non pode funcionar normalmente, comece cunha visita ao seu médico.
Se ten unha conta de saúde limpa, pero aínda estraga na parede de fatiga a maioría dos días, non necesita aceptar o cansazo normal, nin levar á cama. Aínda que ás veces a vida tira máis do camiño do que se manexa fácilmente, aínda podes facer pequenos cambios que aumentarán o teu nivel de enerxía.
Assist seu sono
É obvio que demasiado pouco durmiracheche canso. Se adoitas durmir menos de sete horas á noite, non só estás esgotado; tamén está arriscando problemas de saúde graves, incluíndo:
- Engordar
- Depresión
- Aumento do risco de accidentes
- Baixou a inmunidade
- Aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos
- Pensamento deficiente, memoria e humor
Mentres durmín moi pouco é a causa máis común de esgotamento, sorprendentemente, algúns estudos demostraron que durmir máis de nove horas cada noite tamén aumenta o risco de obesidade, diabetes e dores de cabeza. Entón vai para o medio feliz; a maioría dos adultos fan o mellor de sete a oito horas de sono pola noite.
Outro motor enerxético ignorado por moitas veces é o botón de repetición. É tan tentador coller os nove minutos extra de ollos pechados, pero iso é só o suficiente tempo para que chegue sen dormir de forma restauradora. É mellor que se levante de inmediato cando o despertador soe.
O soño é tan importante para a túa saúde como unha comida e un exercicio correctos, polo que non teñas que deixar de lado para dar cabida a outras actividades.
Combustible con proteína
Se o seu almorzo normal é un boliño, donut, cunca de cereais de trigo refinado, ou peor aínda, nada en absoluto, é probable que sinta o efecto apenas unhas horas no seu día. Cargar a barriga cunha dose elevada de carbohidratos conduce a un aumento no azucre no sangue que dificulta a resistencia á máquina expendedora de oficina unha vez que o azucre cae de volta. Proteína de traballo en cada comida e tome aperitivos que equilibren carbohidratos con proteínas. Se tes tempo, combate os ovos para o almorzo. Se non, manteiga de cacahuete en un anaco de trigo integral, goza dun bol de iogur con froitas ou unha barra ou batido enriquecido con proteínas. No canto dunha barra de doces pola mañá da máquina expendedora, ten rebanadas de mazá cun pequeno anaco de queixo. A proteína afasta as fluctuacións severas do azucre no sangue, deixándolle máis alerta.
Saia do sofá
Parece contrarresistente, pero a fatiga diaria pode ser o xeito de chorar por máis actividade. O exercicio aumenta o teu metabolismo, estimula o teu estado de ánimo e axuda a durmir mellor pola noite. Non necesitas pasar horas no ximnasio; ata un paseo rápido de 20 minutos ao redor do bloque proporcionará beneficios.
Auga, auga en todas partes
A deshidratación conduce á fatiga e moitas persoas non toman auga suficiente ao longo do día.
Suba a inxestión mantendo unha botella de auga a man e bebe un vaso de auga cheo antes de cada comida. Outro truco rápido para un pick-me-up instantáneo toma un ducha breve. Se iso non é unha opción, lavar a cara, ou incluso lavar as mans con auga fría, pode deixalo sentir máis esperto.
Divírtete
- Unha gran risada é un dos mellores energizadores ao redor e non lle custa nada. Vexa unha película divertida, lea unha novela divertidora ou a súa historieta favorita, ou chame ao amigo que sempre te racha.
- Entrégase nunha actividade favorita cada día, aínda que sexa por pouco tempo. Ler, xardín ou escoitar as túas cancións favoritas; o que che fai se sentir ben.
- Amosar a súa parella buscando máis que durmir entre as follas. O sexo non só o fai sentir ben e alivia o estrés; tamén aumenta os niveis de adrenalina e endorfinas, que o energizan ao día seguinte.
- Probe algo novo. Rexístrate para unha clase que che interesa, proba ese novo restaurante, aprende un novo hobby ou deporte. Incluso pequenos cambios como un novo peiteado ou unha ruta para o traballo sacuden a rutina e deixanche sentirme máis atento.
Fai a túa mente algo bo
O estrés , a negatividade ea depresión son enormes caídas de enerxía. Se está abrumado de pensamentos sombríos, pode que necesite axuda profesional para sacudir as nubes. Pero para o estrés cotián e o blues, proba calquera dos seguintes.
- Voluntario : Axudar aos demais é unha das mellores formas de mellorar o seu estado de ánimo e enerxía.
- Diario de gratitude : leva un minuto ou dous antes de durmir cada noite para anotar algo bo que pasou ese día.
- Perdoar : colgarse en rabia, rencores, autocompasión ou resentimento sabe a túa enerxía e espíritos. Liberar pensamentos negativos deixa a túa mente libre para concentrarse en temas máis estimulantes.
- Medita : Non necesitas bater a alfombra por unha hora para coller beneficios da meditación. Incluso tres minutos de contar a túa respiración mentres estás sentado tranquilamente axúdalle a calmar a túa mente e fainos sentir máis consciente e alerta.
- Espiritualidade : Se vostede é un clérigo habitual ou considérase unha persoa espiritual, algunha comunión cun poder superior é unha boa forma de aliviar as súas preocupacións, apreciar o que ten e liberar as tensións e pensamentos que conducen á fatiga.
Se parece que non hai suficiente cafeína dispoñible para facelo durante o día, é hora de poñer a taza de café. Facer cambios saudables é un xeito moito mellor para sentirse ben e construír a túa enerxía para conquistar a túa vida ocupada.