Que podemos aprender sobre a dureza mental dos atletas máis importantes do mundo?
Grit. Determinación. Forza de vontade . Fortitude. Ten o que leva persistir ante os retos? Para escoller e continuar mesmo cando parece que alcanzou un muro de ladrillo? A dureza mental é un termo usado na psicoloxía para referirse á resistencia e forza que a xente posúe ao soldado a través das loitas e triunfa.
É a dureza mental que dá a algunhas das superestrellas atléticas do mundo a capacidade de empurrar o cansazo, a oposición ea lesión para marcar e gañar. É a mesma calidade que dá incluso aos guerreiros de fin de semana a forza para terminar esa última milla e poder a través dese conxunto final de representantes.
Entón, o que se pode facer para cultivar unha actitude mentalmente forte que lle servirá ben non só nas súas actividades físicas senón tamén noutros aspectos da súa vida?
1 - Comprender o que fai ser mentalmente difícil
A dureza mental é o que axuda a establecer grandes atletas separados da competencia. Para cultivar estas calidades, é fundamental primeiro entender o que fai exactamente a estes competidores mentalmente fortes diferentes ao paquete.
Mentres se orixinou no campo do adestramento deportivo , referíndose á capacidade dos atletas para manterse firmes, seguros e competitivos, o concepto agora é amplamente utilizado para referirse ao host de atributos mentais que permiten ás persoas xestionar as dificultades da vida.
Como psicólogos definen a dureza mental? Hai un debate entre os investigadores sobre exactamente como definilo, incluíndo o que implica e as áreas de vida ás que se aplica. Algúns expertos, por exemplo, suxiren que a resistencia mental debe restrinxirse en gran parte ao campo do deporte, mentres que outros consideran que é unha calidade máis xeral que afecta a moitas outras áreas da vida.
No seu libro, " Desenvolver a dureza mental" , os investigadores Peter Clough e Doug Strycharczyk definen a dureza mental como "A calidade que determina en gran medida como as persoas tratan con eficacia o desafío, os factores estresantes e a presión ... independentemente das circunstancias imperantes".
Clough e os seus colegas describen o mesmo como un trazo de personalidade composto por catro compoñentes críticos:
- Desafío: Ver retos como oportunidades e non obstáculos.
- Control: crendo que ten o control da súa vida e destino.
- Compromiso: ter a capacidade de manter as tarefas e ver ata completar.
- Confianza: posuíndo forte convicción na túa capacidade para ter éxito.
Tamén suxiren que é similar en moitos aspectos ao concepto de resistencia física e que a dureza mental non debe restrinxirse ao campo do deporte. Os atletas de elite poden tipificar o tipo de dureza mental que os fai vencedores, pero as mesmas habilidades poden aplicarse a moitas áreas da vida cotiá.
¿Así é a dureza mental o produto da natureza ou o alimento ? A evidencia dispoñible apunta a unha forte conexión xenética. Aínda que algunhas persoas simplemente parecen chegar por dureza mental de xeito bastante natural, os investigadores suxiren que tamén é unha habilidade que se pode aprender e fortalecer. O adestramento atlético sen dúbida apunta á capacidade de adquirir estas habilidades. Entón, que máis pode facer para cultivar a calidade da dureza mental?
2 - Crea na túa habilidade para acadar os teus obxectivos
Nun estudo de 2002 de dez dos atletas máis elite do mundo, un factor que estes principais artistas nomeados como un dos principais contribuíntes ao seu éxito foron unha autoconfesabilidade inamovible .
A xente mentalmente difícil non só pensa que poderían ter éxito, saben que poden. Aínda que gran parte das investigacións sobre a dureza mental se relacionan directamente co mundo do atletismo e o deporte, pode aplicar algúns destes mesmos principios a outras áreas da súa vida.
Se estás intentando perder peso, deixar caer un mal costume, realizar unha maratón ou mellorar a túa profesión, crer en ti é esencial. Evite falar de forma negativa e centrar a súa enerxía en manter a súa posición positiva e autosuficiente.
3 - Concéntrase nas motivacións intrínsecas en lugar das recompensas externas
Os atletas máis importantes do mundo non atopan a vontade de perseverar e gañar porque están buscando aclamacións, cartos ou outras recompensas (aínda que esas cousas son, sen dúbida, agradables). En cambio, están intrinsecamente motivados polas forzas dentro delas. As motivacións intrínsecas son as que veñen dentro dun individuo e implica facer as cousas por si mesmos. Estas motivacións internas levan a xente a facelo mellor, a empurrar máis forte, a ser máis forte e ver ata que punto poden ir.
As persoas mentalmente difíciles non se centran nas posibles recompensas que poden esperalo ao final dun desafío. En vez diso, ven que participan e superan os desafíos como gratificantes en si.
4 - Non deixes contragolpes
Os atletas mentalmente duros tenden a recuperarse dos contratiempos cun renovado sentido de determinación. Podes empregar isto tamén na túa propia vida. En vez de desanimar, concentrarse en construír a determinación de impulsar o desafío e acadar os seus obxectivos.
Nun estudo de atletas femininas de elite, moitos participantes suxeriron que a dureza mental a miúdo desenvólvese a partir de experiencias negativas. Afrontar a dificultade tanto no seu deporte como nas súas vidas persoais levou a estes artistas a desenvolver novas formas de controlar o estrés e superalas fronte á dificultade.
5 - Sexa autodirixido
As persoas mentalmente duras non lles permiten que a vida lles ocorra: crean a vida que queren. Ao establecer obxectivos e logo tomar a iniciativa para seguir a persecución destes obxectivos, as persoas con mentalidade difíciles poden obter as cousas que desexan fóra da vida.
Cando se investigaron sobre as súas percepcións sobre o que lles axudou a desenvolver esta dureza mental, os gimnastas de elite mencionaron que tiñan obxectivos como unha das influencias máis fortes: "entendín como establecer obxectivos e como intentar chegar a eles axudarme a chegar ao máis alto nivel", un A ximnasta dixo aos investigadores.
Aínda que ás veces o fan parecer sen esforzo, é importante darse conta de que están simplemente dispostos a poñer no traballo. Para os atletas, isto trata de manter os réximes de formación e afrontar a competencia nos eventos deportivos. Na vida cotiá, isto pode implicar tomar medidas cada día para alcanzar os seus obxectivos, mesmo cando o lograr eses obxectivos parece moi lonxe ou ata imposible.
Ser mentalmente difícil non é algo que acaba de ocorrer de súpeto nun momento; trátase máis dos hábitos cotiáns que axudan ás persoas soldadas a pasar os tempos difíciles para realizar as súas ambicións.
Isto non significa que non debas aceptar axuda ou faino só. Ata os atletas de elite confían nos seus adestradores e compañeiros de equipo para axudarlles a empuxalos, guialos e inspirados a traballar máis e acadar o máximo potencial.
6 - Manter o foco na cara da distracción
Os intérpretes de elite poden enfocarse nos seus obxectivos, mesmo cando a vida interrompe o seu camiño. Non sempre vai ter a configuración e soporte perfectos para perseguir os seus obxectivos. Outras cousas van competir pola túa atención .
As persoas mentalmente duras son capaces de manter o seu sentido de dirección e seguir traballando cara aos seus obxectivos fronte a estas distraccións. Cando se sente perdendo o foco , busque maneiras de recargala e volva conseguilo.
7 - Comprender que haberá alturas e baixos na vida
A xente mentalmente difíciles non espera que a vida sexa sol e rosas todo o tempo. En realidade, esperan a adversidade, pero teñen fe nas súas habilidades para sobrevivir, adaptarse e superar.
Segundo a investigación, os atletas de elite informan que moitas veces é adversidade e competencia que axuda a fomentar a dureza mental. É só ante unha gran dificultade para que a xente aprenda o que son realmente capaces de facer.
8 - Manter o seu sentido de control
Segundo o investigador Peter Clough, o control é un compoñente clave da dureza mental. Aqueles que fan uso deste tipo de fortalecemento mental senten que teñen control persoal sobre o seu propio destino.
En vez de afectar os seus fracasos ou logros en forzas externas, os mentalmente máis resistentes teñen máis de un lugar interno de control . Non se ven como observadores pasivos simplemente nas súas vidas. En cambio, cren que teñen un papel activo na creación das súas propias vitorias.
9 - Stick With It, mesmo cando é difícil
O compromiso é outro dos catro factores principais identificados por Clough e os seus colegas. Considera como os atletas son capaces de potenciar o cansazo e a dor para alcanzar a liña de chegada. Os mentalmente difíciles están dedicados a velos, mesmo cando é difícil e mesmo se pensan que poden fallar.
Moitos dos mellores intérpretes suxiren que a competencia eo éxito inherente e o fracaso que vén con el é un dos compoñentes críticos que contribúen á súa dureza mental.
A lección dos atletas máis importantes do mundo é que, aínda que os contratiempos son duros, o cumprimento dos seus compromisos axúdache a obter as leccións e a experiencia que necesita para ter éxito no futuro. Ela ensina sobre os seus puntos fortes, fainos conscientes das súas debilidades e axúdalle a entender que os obstáculos e ata os fallos non delencan o desastre, sempre que se poñe e continúe.
10 - Poñer un xiro positivo nel
Simplemente traballando no seu obxectivo pode, co paso do tempo, axudar a contribuír a unha actitude mentalmente difícil. Mahoney e os seus colegas descubriron que, ao exercer un esforzo máis continuo, a xente ten máis probabilidades de sentir un dominio do sentido, logro e produtividade, o que fai que a persecución do obxectivo sexa unha experiencia máis positiva.
Cando as cousas son desafiantes ou incluso desagradables, avanzar e acadar ese sentimento de realización pode darlle a forza mental para continuar.
11 - Atopa Soporte
Os atletas de clase mundial non alcanzan a cima do seu xogo por si só. Na maioría dos casos, pasan moito tempo con compañeiros que ofrecen apoio , oportunidades de formación e un ambiente positivo para o desenvolvemento persoal e profesional.
Amigos, familiares, compañeiros e ata os teus competidores tamén poden axudar a contribuír á actitude de "non dicir morrer". Mire para as persoas que admira para axudar a incutir estes sentimentos de traballo duro, determinación, sutileza e positividade. Buscar persoas que van contribuír ao seu éxito e incentivos a acadar os seus obxectivos. Buscar mentores e mirar para as persoas que exalam a dureza mental para axudar a inspirar o desenvolvemento desta habilidade mental na súa propia vida.
Unha palabra de
A dureza mental certamente ten un forte compoñente xenético, pero a investigación sobre algúns dos atletas máis fortes do mundo suxire que tamén é unha habilidade que se pode desenvolver. Buscar formas de aplicar algunhas destas leccións aprendidas de atletas mentalmente difíciles a diferentes áreas da súa propia vida, se está intentando atopar a forza para manter unha rutina de adestramento difícil ou ter éxito nun traballo desafiante. Como proclamou Winston Churchill unha vez, "o éxito non é final, o fracaso non é mortal: é a coraxe de continuar ese reconto".
> Fontes:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Desenvolvemento de dureza mental: mellorar o rendemento, o benestar eo comportamento positivo noutros. Londres: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Dureza mental e uso dos atletas das estratexias psicolóxicas. Revista europea de ciencia do deporte. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Un marco de dureza mental nos mellores artistas do mundo. O psicólogo deportivo. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Dureza mental no deporte: antecedentes motivativos e asociacións con rendemento e saúde psicolóxica. Xornal de Psicoloxía do Deporte e do Exercicio. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Desenvolvemento da dureza mental: percepcións das gimnastas femininas de elite. Revista Internacional de Psicoloxía do Deporte e do Exercicio. 2010: 170-188.