Abordar as barreiras para vivir a vida que quere vivir
As persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD) experimentan altos niveis de estrés e poden notar máis barreiras para facer as cousas que desexan facer. Por exemplo, unha persoa con PTSD pode querer obter un novo emprego. Pero debido a temores de novas situacións e persoas (xa que poden provocar memorias, pensamentos ou emocións asociadas a un evento traumático pasado), unha persoa con PTSD pode decidir quedarse nun emprego que non está satisfeito con ou permanece en paro.
Dado isto, se ten PTSD, é moi importante aprender formas de abordar as barreiras.
Tipos de obstáculos de vida
Os obstáculos ou as barreiras de vida poden dividirse en dúas categorías: externa e interna. As barreiras externas son obstáculos que existen fóra de nós. Por exemplo, ter poucos cartos, falta de transporte, sen oportunidades de traballo, falta de tempo ou estar involucrados en relacións non saudables son todas formas de barreiras externas. Son cousas na vida que nos axudan a construír a vida que queremos e cumprir os nosos obxectivos.
As barreiras internas son os obstáculos que existen entre nós. Para aqueles con TEPT, estes son os tipos máis comúns de barreiras. Inclúen ansiedade , medo, pensamentos desagradables e memorias, vergoña , tristeza, desesperanza ou pouca motivación. Pode notar tales pensamentos como "Non podo facelo", "Non hai ningún punto" As cousas nunca cambiarán "e" Si fago iso, desencadearé ". Os obstáculos internos son importantes para identificar e tratar como moitas veces senten esmagadores, insuperables e poden impedilo nas nosas pistas.
Formas de superar obstáculos externos
- Autocontrolación: Ao abordar calquera obstáculo, interno ou externo, é importante primeiro identificar a barreira en cuestión. Isto pódese facer mediante autocontrol .
- Rompe a abaixo: a mellor forma de resolver un problema é dividilo en pequenos pasos. Por exemplo, digamos que quere comezar a comer mellor para mellorar a súa saúde, pero nota que un alimento máis saudable, como froitas e verduras, é moito máis caro. O obstáculo aquí é o diñeiro. Para superar este obstáculo, podes crear un orzamento para ver onde podes aforrar cartos durante a semana. Podes explorar outros lugares nos que podes obter comida máis barata (pero aínda sa). Tamén podes atopar formas de facer un diñeiro extra durante a semana (por exemplo, traballar horas extras ou tomar un cambio adicional de cando en vez).
- Move cara ao seu obxectivo: cun obstáculo externo, quere identificar un número de pequenos pasos que pode levar para superar a barreira e achegarse ao seu obxectivo . Algúns dos pasos que tome poden producir resultados inmediatos; No entanto, algunhas barreiras son maiores e poden levar máis tempo, como voltar á escola e obter un título.
Formas de superar obstáculos internos
- Obter Control: Aínda que as emocións e os pensamentos poden ser moi asustados, desagradables e incómodos, é quen aínda está no control do seu comportamento. Polo tanto, o mellor xeito de superar unha barreira interna é avanzar sen importar o que estea experimentando dentro. Canto máis pode facelo, menos esas emocións e pensamentos se sentirán como barreiras.
- Xestione emocións: mentres traballas para superar as barreiras internas, intente comezar a practicar formas saudables de xestionar as túas emocións e pensamentos . Algunhas estratexias de afrontamento poden ser usadas para axudar a aumentar a tolerancia de certas emocións e pensamentos.
- Toma acción: é importante comezar a avanzar cara aos teus obxectivos en lugar de esperar que as emocións e os pensamentos fuxan primeiro. Pode levar moito tempo para que as nosas emocións e pensamentos cambien. Non obstante, sempre temos control sobre os nosos comportamentos, ea maioría da xente nota que as súas emocións e pensamentos cambian máis rápido se toman medidas primeiro.
- Experimenta as emocións: abordar as barreiras internas require unha disposición para experimentar as túas emocións e pensamentos ; canto máis fagas iso, máis fácil será. Ao abordar as barreiras internas, está esencialmente facendo unha selección para que os seus obxectivos e valores impulsen os seus comportamentos.
Construíndo a vida que quere vivir
O obxectivo non é como evitar os obstáculos, senón como podemos superalos. Pase algún tempo pensando sobre as barreiras externas e internas que enfrontes na túa vida. Preste atención a como interfiren coa construción da vida que quere vivir. Non hai un día mellor que hoxe para comezar a identificar formas de superar estas barreiras.