Comprender o medo ao illamento
A febre da cabina é un término popular para unha reacción relativamente común ao illamento dun edificio por un período de tempo. Algúns expertos cren que a febre de cabina é unha especie de síndrome, mentres que outros senten que está vinculado a trastornos como trastornos afectivos estacionais e claustrofobia . A febre de cabina está enraizada en intenso illamento, que pode alcanzar o nivel dunha fobia específica.
Síntomas de febre de cabina
Non todos os que sofren de febre de cabina experimentarán exactamente os mesmos síntomas, pero moitas persoas informan que se senten intensamente irritables ou inquedos. Outros efectos comúnmente experimentados son:
- Inquietude
- Letargia
- Tristeza ou depresión
- Problemas concentrados
- Falta de paciencia
- Antojos alimentarios
- Disminución da motivación
- Aislación social
- Dificultade de espertar
- Napping frecuente
- Desesperanza
- Cambios de peso
- Incapacidade para afrontar o estrés
Teña en conta que estes síntomas tamén poden indicar unha gran variedade de outras enfermidades, e só un profesional de saúde mental adestrado pode realizar un diagnóstico preciso. Ademais, non todos os que temen que se atopen en casa no inverno ten febre de cabina. Só cando alguén exhibe varios dos síntomas mencionados anteriormente é unha fobia máis probable.
Lidando con febre de cabina
Do mesmo xeito que calquera condición de saúde mental, a febre de cabina é mellor tratada coa asistencia dun terapeuta ou outro profesional da saúde mental adestrado.
Non obstante, se os síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para combater os sentimentos pode ser suficiente para axudarche a sentirse mellor.
- Sae da casa - Se é fogar, isto non sempre é posible. Pero se podes saír, aínda por pouco tempo, aproveita esa oportunidade. A exposición á luz diurna pode axudar a regular os ciclos naturais do corpo, e o exercicio libera endorfinas , creando un alto natural. Incluso un paseo rápido pode axudar a sentirse mellor rapidamente. Se non pode saír da casa, achegue-se a unha xanela e comeza a moverse.
- Manter patróns normais de alimentación - Para moitos de nós, un día atrapado na casa é unha escusa para superar a comida chatarra. Outros saltan as comidas por completo. Non obstante, comer ben pode aumentar os niveis e a motivación enerxéticos. Pode sentirse menos con fame se está facendo menos exercicio, pero monitor os seus hábitos alimentarios para asegurar que mantén o bo equilibrio nutricional. Limite os bocadillos de alto contido de azucre e graxa e beba moita auga.
- Definir obxectivos : cando estea atrapado na casa, é posible que teña máis probabilidades de estar lonxe do tempo sen facer nada de importancia. Establecer obxectivos diarios e semanarios e seguir o seu progreso cara á súa finalización. Asegúrese de que os seus obxectivos sexan razoables e recompense a si mesmos para cumprir cada fito.
- Utiliza o teu cerebro - Aínda que a TV é unha distracción, tamén é relativamente sen sentido. Traballa crucigramas, ler libros ou xogar xogos de mesa. Estimular a túa mente pode axudarte a avanzar e reducir os sentimentos de illamento e impotencia.
Trastorno afectivo estacional
O trastorno afectivo estacional , ou o SAD, normalmente está ligado á febre de cabina. Non obstante, as dúas alteracións non son intercambiables. A diferenza fundamental é que a falla de cabina está asociada específicamente ao illamento, mentres que o SAD ocorre durante os meses de inverno ata nas persoas que pasan pouco tempo na casa.
As dúas condicións poden ocorrer simultaneamente e decidir con exactitude cales son os factores no traballo pode ser un reto.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición) . Washington, DC: Autor.
Trastorno afectivo estacional. Pubmed Health. 11 de febreiro de 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.