Comprender as causas potenciais da ansiedade da proba
Se xestione a ansiedade de proba, vostede sabe o estresante que pode ser. Pode sentirse só como o único que ten este problema, pero a ansiedade de proba é bastante común. O nerviosismo ea ansiedade son reaccións perfectamente normais ao estrés. Non obstante, para algunhas persoas, este medo pode chegar a ser tan intenso que realmente interfire coa súa capacidade de realizar un exame ben.
Entón, o que causa a ansiedade da proba? Para moitos estudantes, pode ser unha combinación de cousas. Os malos hábitos de estudo, o desempeño da proba anterior deficiente e os problemas de ansiedade subxacentes poden contribuír á ansiedade.
Causas biolóxicas da ansiedade por proba
En situacións estresantes, como antes e durante un exame, o organismo libera unha hormona chamada adrenalina. Isto axuda a preparar o corpo para tratar o que está a suceder e é comúnmente coñecido como a resposta "loita contra o voo" . Esencialmente, esta resposta prepárase para que se quede e xestione o estrés ou escapen completamente á situación. En moitos casos, esta adrenalina é realmente unha boa cousa. Axuda a preparalo para manexar efectivamente situacións estresantes, asegurando que estea alerta e listo.
Para algunhas persoas, con todo, os síntomas de ansiedade que senten poden chegar a ser tan excesivos que dificultan ou incluso imposibilitan centrarse na proba.
Os síntomas como a náusea, a transpiración e a axitación das mans poden realmente facer que a xente se sinta máis nerviosa, especialmente se se preocupa polos síntomas de ansiedade da proba .
Causas mentais da ansiedade por proba
Ademais das causas biolóxicas subxacentes da ansiedade, hai moitos factores mentais que poden desempeñar un papel na ansiedade da proba.
As expectativas dos estudantes son unha das principais causas mentais. Por exemplo, se un estudante cre que realizará mal un exame, é moito máis probable que se volva ansioso antes e durante unha proba.
A ansiedade de proba tamén pode chegar a ser un ciclo vicioso. Despois de experimentar ansiedade durante un exame, os estudantes poden volverse tan temerosos de que isto ocorre de novo e que se volvan aínda máis ansiosos durante o próximo exame. Despois dunha ansiedade de proba repetidamente duradeira, os estudantes poden comezar a sentirse desamparados para cambiar a súa situación.
Como minimizar a ansiedade da proba
Entón, o que podes facer para evitar ou minimizar a ansiedade da proba? Aquí tes algunhas estratexias para axudar:
- Asegúrese de que está preparado. Isto significa estudar para a proba antes de que se sinta cómodo co material. Non espere ata a noite anterior. Se non está seguro de como estudar, pregúntelle ao seu profesor ou pai para obter axuda. Estar preparado aumentará a túa confianza, o que reducirá a ansiedade da túa proba.
- Separe os pensamentos negativos. Se comezas a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Non son o suficientemente bo", "Non estudei o suficiente", ou "Non podo facelo", empuxe eses pensamentos e substitúeo por positivo pensamentos. "Podo facelo", "coñezo o material" e "estudei duro", pode chegar a axudar a controlar o seu nivel de estrés ao realizar unha proba.
- Acade o sono suficiente. A boa noite de sono axudará á túa concentración e memoria.
- Respire profundamente. Se comeza a sentirse ansioso mentres está a tomar a proba, respire profundamente a través do nariz e sae pola boca. Traballa a través de cada pregunta ou problema dunha soa vez, respirando profundamente entre cada un segundo. Asegurarse de que está a dar os seus pulmóns moito oxíxeno pode axudar o seu foco e sentido de calma.
- Evite a trampa perfeccionista . Non esperes ser perfecto. Todos cometemos erros e iso está todo ben. Sabendo que fixo o mellor e que traballou duro é realmente todo o que importa, non a perfección.
> Fontes:
> Saúde dos nenos. Ansiedade de proba.
> Centro de Éxito Académico da Universidade de Alabama. Que causa a ansiedade da proba?