Superando a adicción
A maioría das persoas que se dedican a un comportamento adictivo e continúan a desenvolver unha adicción real que a superación é máis desafiante do que esperaban. Aínda que as dificultades que teñen as persoas con saír de drogas son ben coñecidas, cando as persoas comezan a usar, adoitan sentir que a adicción é un mito e poden saír en calquera momento ou que sexan unha excepción á regra. Isto é aínda máis certo para as adiccións que non sexan substanciais ou de comportamento que inclúan actividades como alimentación excesiva, sexo, xogos de azar, compras e exercicio.
O que fai que a situación sexa aínda máis complicada é que, para cada comportamento adictivo, hai algunhas persoas que poden participar no comportamento sen desenvolver unha adicción. Isto é verdadeiro de todas as adiccións de comportamento (algunhas das cales inclúen accións saudables ou necesarias, como comer, exercitar e facer compras), pero tamén de uso de sustancias, como a bebida controlada, a utilización de marihuana recreativa e ata a utilización de heroína controlada.
-
Utiliza o que funcione para ti para reducir o dano ao alcohol
-
Tratamentos baseados na evidencia que teñen éxito contra as adiccións
Unha visión xeral de Addiction explica a diferenza entre unha adicción e simplemente engadindo un comportamento adictivo, o que pode resultar difícil comezar a cabeza para comezar. A maioría das persoas pensa que son un dos poucos que non se enganchen e, por desgraza, non se dan conta da verdade ata que é demasiado tarde. No momento en que recoñecen a necesidade de cambio, poden non querer. Pode levar anos de verse coas consecuencias negativas dunha adicción antes de darse conta de que está causando problemas importantes.
Facer a decisión de cambiar
Antes ou despois, a maioría das persoas que teñen unha vicio deciden que debe pasar un cambio.
Unha vez que se toma a decisión, a maioría das persoas teñen un obxectivo específico en mente. Pode ser deixar completamente, deixar de fumar algunhas condutas ou sustancias adictivas, pero non todas, reducir a cantidade de tempo ou diñeiro gastado en comportamentos adictivos ou reducir o dano dun comportamento adictivo. Por exemplo, moitos consumidores de drogas deciden deixar a heroína ou metanfetamina, pero deciden seguir bebiendo alcohol ou fumar cigarros ou marihuana. Moitos bebedores pesados teñen como obxectivo só unha bebida ao día, ou só beber socialmente. Quedarse claro no seu obxectivo antes de poñelo en práctica é útil para o éxito en cambiar un comportamento adictivo.
Aínda que deixar de fumar por completo é o mellor camiño para o benestar, reducir ou eliminar o uso de sustancias máis nocivas é unha gran mellora e reducirá enormemente o prexuízo causado. O mesmo é certo para as adiccións no comportamento. Calquera que decida deixar de comer completamente vai dirixido a un trastorno alimentario, aínda que deixar de comer en exceso e abrazar unha dieta sa é unha decisión sa de cambiar. A abstinencia completa do sexo pode ser outra forma de adicción ao sexo, coñecida como anorexia sexual , pero desenvolver unha intimidade sa despois dunha adicción ao sexo pode ser moi satisfactoria.
E reducir o exercicio obsesivo aos niveis saudables é probable que mellore a saúde e o benestar máis que o exercicio por completo.
Facer a decisión de cambiar e decidir o que verá ese cambio é un proceso que moitas veces leva un tempo. Esta é coñecida como a etapa de contemplación , xa que implica contemplar, ou pensar, se quere cambiar e que o cambio debería implicar. Os obxectivos ambiciosos non sempre son mellores; é mellor establecer un obxectivo que realmente conseguirá que planear saír do pavo frío e acabar recidivando, o que pode ser máis perigoso que simplemente continuar sen cambios. Consultar un médico, conselleiro de adicción ou psicólogo é especialmente útil neste momento, xa que estes profesionais poden axudarche a comprender os riscos e o que pode axudar a aliviar.
Preparándose para cambiar
Unha vez que estea claro no seu obxectivo, talvez necesite prepararse para cambiar. Os preparativos inclúen a eliminación de sustancias adictivas da túa casa e os disparadores na túa vida que poden facelo máis probable para usar esas sustancias de novo.
As persoas adictas ao sexo poden necesitar dispoñer de pornografía e sitios pornográficos claros da súa historia e favoritos en liña. Os excedentes poden necesitar pasar polos seus armarios de alimentos e desfacerse das existencias de doces e cookies. Os compradores e os xogadores con problemas poden ter que cortar as tarxetas de crédito e organizar co seu banco o diñeiro suficiente para cubrir as contas e os gastos de vida.
Quizais os preparativos máis difíciles de facer preocupacións polas relacións sociais, que moitas veces xira en torno a condutas adictivas para persoas con adiccións. De súpeto, deixar de fumar un comportamento adictivo pode ser solitario, especialmente se perdeu o contacto con persoas que non se dedican ás mesmas condutas. Os bebedores pesados adoitan atopar unirse a un grupo de autoaxuda, como AA, útil para ter un grupo de amigos que entendan o que están pasando.
Tire un tempo para contactar amigos e familiares que te apoian nos teus obxectivos sen ser xulgado se os tempos son difíciles e te desprazas. Tamén pode querer deixar que os amigos que bebe, use drogas ou se involucren en comportamentos adictivos sabendo que está a planear cambiar.
-
Como a terapia de comportamento cognitivo pode axudar a recuperación dos adictos
-
Aquí hai unha ollada ao que motiva ás mulleres a buscar recuperación da dependencia
Quizais non entendan, ou che sorprenderá agradablemente. Sexa como sexa, é unha boa idea deixarlles saber do seu obxectivo e o que poden facer para soportalo, aínda que sexa un descanso da amizade.
Para alcohol e drogodependência, é unha boa idea falar co seu médico ou clínica local de medicamentos sobre se precisa axuda médica para deixar de fumar. Hai moitas máis opcións para medicamentos que axudan a aliviar os síntomas de abstinencia nos días de hoxe, e se ten un problema de saúde mental subxacente, como a ansiedade ou a depresión, pode considerar que se sente peor durante a fase de retirada. Normalmente, os médicos e as clínicas de drogas son moi solidarios e entusiastas por darlle a axuda que necesita, por iso non dubide en contactar.
Saír dun comportamento adictivo
Deixar de fumar é unha experiencia diferente para todos. Algúns atopan o proceso liberador e capacitador, e senten que poden lograr calquera cousa. Outros o consideran doloroso, difícil e frustrante, ás veces necesitando moitos intentos fallidos antes de alcanzar o seu obxectivo. Outros aínda descobren novos lados cara a eles durante o proceso de deixar de fumar (unha maior capacidade de compaixón, por exemplo).
Non hai xeito "correcto" de sentir cando estea abandonando. Pero se se sente deprimido ou se está constantemente querendo volver ao comportamento adictivo, debe buscar apoio e tratamento do seu médico.
Obter o tratamento para superar unha adicción
Hai moitos tratamentos diferentes que poden axudarlle durante o proceso de superación dunha adicción, incluíndo tratamentos médicos e psicolóxicos. Non hai un tipo de tratamento "correcto", aínda que algúns enfoques son mellor compatibles coa investigación que outros. Enfoques como terapia de comportamento cognitivo (CBT) axudan a moitos, e a investigación demostra que é moi eficaz para axudar ás persoas a superar todo tipo de adiccións. Pero a CBT non é para todos, e outros enfoques poden ser máis axeitados para aqueles que non se relacionan ben coa análise dos seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
As enfoques baseadas en coñecemento tornáronse moito máis populares e poden ser máis fáciles de relacionar con moitas persoas. Do mesmo xeito que na CBT, a atención é útil para persoas con problemas de saúde mental subxacentes, como a ansiedade ou a depresión.
Unha variedade de outros tratamentos poden ser útiles, incluíndo consellos de parella , terapia familiar e neuroterapia . Os medicamentos ás veces poden ser útiles a curto prazo ou a longo prazo. Fale co seu médico sobre as opcións dispoñibles e axeitadas para ti.
Facendo fronte aos síntomas de abstinencia
Os síntomas de abstinencia poden ser un aspecto difícil de superar a adicción, tanto para a sustancia como as adiccións no comportamento.
Con adiccións ás sustancias, os aspectos fisiolóxicos da abstinencia poden ser sumamente incómodos, sentindo unha mala gripe, ou incluso poden ameazar a vida. Por esta razón, é unha boa idea falar cun médico sobre o mellor xeito e o mellor lugar para deixar unha sustancia como alcohol, analxésicos, benzodiacepinas e outros medicamentos recetados, metanfetamina, velocidade e heroína.
Afortunadamente, a maioría dos síntomas agudos de retirada pasan dentro dunha semana ou dúas de deixar de fumar, aínda que debes ter coidado especial de non tomar a túa vella dose se estivo a retirada. O risco de morrer por unha sobredose é moi alto se estivo a través da retirada, xa que a tolerancia do medicamento será moito menor do que era antes de saír. Asegúrate de ter alguén contigo se decides volver a usar.
No entanto, unha proporción de persoas que deixan unha adicción descubren que certos síntomas de abstinencia parecen continuar. Isto é coñecido como síndrome de abstinencia post-aguda , e pode continuar por semanas, meses ou mesmo anos nalgúns casos.
Ademais, ás veces as adiccións poden ocultar problemas de saúde mental subxacentes, como a ansiedade, a depresión, as alteracións do soño e incluso a psicosis, e as drogas eo alcohol tamén poden inducir estes problemas. Se está a atopar que se está a sentir áxil ou axitado, ou que lle preocupa que o mundo ou outras persoas parezan estrañas ou molestas desde que saia, fale co seu médico. Existen tratamentos eficaces para estes problemas que son moito máis efectivos que as substancias e comportamentos adictivos.
Evitando a recaída
Ninguén que se esforza por diminuír ou deixar un comportamento adictivo quere fallar, pero a recaída é máis común que superar unha adicción no primeiro intento. Isto non significa que fallará, simplemente significa que pode levar uns poucos para que o axuste correctamente.
Unha das razóns máis comúns para a recaída é o antojo. Os desexos son fortes impulsos para usar ou comprometer o comportamento adictivo, e son comúns durante a retirada. Pero tamén poden subirse de súpeto, e ás veces inesperadamente, semanas, meses ou anos despois de deixar de fumar. Aínda que poden sentirse intensos, podes aprender a manexar os desexos sen dalos.
Outra das causas comúns de recaída é pensar que controlas agora e unha bebida, o consumo de drogas, a inxustiza ou o que non importa. Ben, pode que non. Ás veces, unha recaída é unha soa bebida ou uso, e podes ver que nin sequera o gusto máis, ou podería ser unha inclinación escorregadia para usar regular ou excesivamente outra vez. Incluso pode significar sobredosificación ou morte.
Xestione a recaída
É importante non ver a recaída como un fracaso. O primeiro que debes facer cando te das cuenta de que recaeu é entender o que pasou.
Comprender por que recaeu é moitas veces unha das partes máis importantes de superar verdadeiramente un vicio. Unha vez que entenda os seus disparadores e debilidades, pode poñer as cousas no lugar para reducir as posibilidades de reincidir de novo. A continuación, pode aplicar o que aprendeu desde a primeira vez que sae ou reduza para ser máis exitoso a próxima vez.
Comportamento controlado despois dunha adicción
Mesmo se o seu obxectivo era saír por completo, pode decidir en algún momento no futuro que desexe poder depor ocasionalmente sen facelo de xeito excesivo. Isto é posible, pero é importante ter moito claro o que quere facer. Por exemplo, se queres ter unha bebida ocasional con amigos, debes ter unha bebida e logo parar.
Esta podería ser unha nova experiencia para ti, e podería ser liberadora. Tamén podería parecer aburrido e difícil. Moitos bebedores creen que é máis fácil quedarse completamente abstinente que beber ocasionalmente. Se pretendes tomar unha bebida e terminar con varios, deberías volver a evaluar os teus obxectivos e o que é posible para ti neste momento da túa vida.
Evitando os comportamentos adicionais de substitución
Algunhas persoas pensan que cando saen ou cambian un comportamento adictivo, outro vén para substituílo. Os bebedores pesados e os fumadores adoitan estar a comer e engordar. As persoas que loitan coa adicción ao sexo poden atoparse obsesionadas co exercicio. Porque os comportamentos adictivos teñen procesos neurolóxicos e psicolóxicos semellantes e crean sentimentos e sensacións gratificantes, os comportamentos adictivos de substitución son comúns entre os que intentan superar unha adicción.
O truco para evitar as vítimas de substitución é atopar satisfacción nas experiencias da vida normal. Estas experiencias poden carecer da intensidade e do alto de comportamentos adictivos, pero coñecer e gustarlles poden introducir un novo nivel de calma que nunca antes experimentou. E moitas persoas senten que están máis en contacto coa realidade e que as relacións son máis auténticas que cando buscaban pracer constantemente.
O outro aspecto importante de evitar as adiccións de substitución é abordar os problemas de saúde mental subxacentes. As adiccións poden cubrir o trauma pasado ou sentimentos subxacentes de baleiro, tristeza ou medo. As terapias psicolóxicas, así como os medicamentos, poden proporcionar un alivio a longo prazo para estes problemas, que as adiccións tenden a empeorar co paso do tempo.
Cambios nas relacións e amizades
As túas relacións e amizades son susceptibles de cambiar a medida que superas a túa adicción. Como xa non virán en torno ao comportamento adictivo, pode levar tempo apreciar un novo normal. Tamén pode ser tocado pola lealdade e sinxeleza dos que viven a vida sen perseguir un alto. Podes atopar que amigos e familiares cos que non puideses estar ben acompañados mentres estiveses envolvido na vosa adicción volvémoslle a convivir de novo.
Non obstante, tamén pode levar tempo e esforzo para restablecer a confianza se ten ferido amigos ou familiares mentres participas activamente no teu vicio. Tamén pode considerar que ten menos en común cos amigos que pasou a maior parte do tempo durante a súa dependencia do que realizou, e pode considerar que son intolerantes ao seu novo estilo de vida. Teña en conta que, é un gran modelo e fai un excelente servizo a estes amigos, mostrándolles que ese cambio é posible. Dito isto, non deixes que che retiren á vida que deixaches atrás.
Unha palabra de
A recuperación a longo prazo non é un destino final, senón un proceso continuo de afrontar e afrontar a vida sen retirarse en comportamentos adictivos como forma de afrontar ou mellorar os días. Toma un compromiso continuo, que pode afundir en calquera momento, especialmente momentos de estrés. Nunca se esqueza de buscar axuda antes de chegar a unha bebida ou droga, ou a participar nun comportamento adictivo. Outros que pasaron por el, ou profesionais que traballan en apego, entenden que aínda necesitas apoio de cando en vez para superar os malos momentos. Desexámosvos ben que tome este importante paso para a súa saúde.
Fontes:
Denning, P., Little, J. e Glickman, A. Sobre a influencia: Guía de redución de dano para a xestión de drogas e alcohol. Nova York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Os bebedores pesados non tratados: un estudo cualitativo e cuantitativo da dependencia e preparación para o cambio". Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Entrevista motivacional: Axuda ao cambio de persoas, terceira edición. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Repensando o abuso de substancias: o que a ciencia mostra e o que debemos facer con iso, 2010.
Orford, J. Apetitos excesivos: Unha visión psicolóxica das adiccións. Segunda edición. Chicester: Wiley. 2001.