Formas de capacitar o teu adolescente para sentirse mellor
Un enfoque integral para axudar aos adolescentes deprimidos combina terapia profesional e / ou medicación con estratexias de autoaxuda. Estas estratexias de autoaxuda poden axudar a cambiar os patróns negativos e proporcionar ao seu fillo adolescente as ferramentas que pode implementar e explorar por conta propia.
Exercita con frecuencia
O movemento axuda a combater a depresión de varias maneiras, incluíndo a liberación de produtos químicos sensibles ao cerebro.
Participar en calquera actividade física pode axudar a mellorar o estado de ánimo do teu adolescente. Calquera tipo de movemento pode marcar a diferenza, xa sexa camiñando ao can, bailando na ducha ou skate. O exercicio tamén aumenta a temperatura corporal, o que pode xerar un sentimento de calma e axudarlle á mente do seu adolescente dos seus problemas.
Preste atención á nutrición
A comida alimenta o corpo ea mente. Algúns alimentos tenden a empeorar a depresión e algúns poden facelo mellor. Para os adolescentes que prosperan en comida lixo, a adición de alimentos máis nutritivos á súa dieta moitas veces fai a diferenza na forma en que se senten. Se precisa máis información sobre como implementar unha dieta máis sa, programe unha sesión cun nutricionista que traballa cos adolescentes ou busque información relacionada nos libros e en liña.
Socializar e atopar soporte
O illamento conduce á soidade, o que pode provocar maiores sentimentos de depresión. O que moitas veces axuda a socializar e estar conectado cos demais.
Un adolescente que loita coa depresión pode necesitar pares que escoitarán e prestarán o seu apoio. Ás veces, outros adolescentes deprimidos están en mellor posición para facelo, así que considere un grupo de apoio en liña específico para adolescentes deprimidos.
Sentimentos de vento
Os sentimentos e as emocións reprimidas ás veces teñen que ser descargados de forma saudable para combater a depresión.
O proceso de facer isto tamén pode axudar a identificar algúns dos sentimentos negativos que moitas veces acompañan a depresión. As formas de vento poden incluír actividades como bater un saco de perforación, escribir sobre el ou cantar ao longo da música.
Concéntrase nos patróns do soño
O soño moitas veces ten un papel na forma en que un adolescente se sente físicamente e emocionalmente. Fai un seguimento dos patróns de sono do adolescente por uns días para obter máis información. A cantidade ideal de sono para adolescentes adoita ser de oito horas ou máis cada noite. Nos casos nos que se necesita máis ou menos o soño, coñecer os factores que afectan o soño e consultar un profesional da saúde se é necesario.
Non empregue drogas
Cando un adolescente non lle gusta como se sente ou actúa, ás veces experimentan con drogas, incluída a cafeína, nun esforzo para auto medicarse. Na maioría dos casos o seu fillo adolescente non entende que iso é o que está facendo; Ela só está a buscar formas de tratar de sentirse mellor. Os adolescentes que se dirixen ás drogas adoitan empeorar a situación.
Divírtete
Experimentar alegría e felicidade na vida son importantes. Cando a depresión está en camiño, os esforzos por concentrarse na diversión poden marcar a diferenza. Intenta que o teu adolescente participe en actividades que teñan un pracer. Comezar facéndoo anotar unha lista de todo o que sexa divertido, tonto ou crea un momento de alegría e, a continuación, intente incluír un destes nas actividades do día.
As estratexias de autoayuda soportan o tratamento profesional
As estratexias de autoaxuda non están destinadas a substituír o tratamento profesional e son mellor utilizadas como ferramentas para complementar a terapia e / ou a medicación diminuíndo os síntomas e facendo que os adolescentes se sintan mellor e máis no control das súas vidas. Axudar ao adolescente a implementar estas estratexias tamén lle dará un papel de apoio na vida do seu adolescente.