O coidado persoal é importante para calquera pai
Levantar un adolescente, mesmo baixo as mellores circunstancias, pode ser un desafío. Pero se tes un adolescente problemático nas túas mans, a adolescencia pode ser bastante tumultuosa.
Tanto se está lidando con violacións de toque de queda como a falta de dispoñibilidade, ou se preocupa por problemas de abuso de substancias e problemas legais, preocuparse por un adolescente problemático podería mantelo á noite. E pode que se cansa de xestionar problemas de comportamento, cambios de humor, arranques enojados ou comportamentos secretos.
Os pais dos adolescentes con problemas teñen que aprender formas de facer malabares coas necesidades dos seus fillos adolescentes coas súas propias necesidades. Os pais esgotados teñen que atopar formas de reabastecerse, que adoitan caer ao camiño cando tratan de xestionar un adolescente de alto risco.
Se queres estar ao máximo, é importante ter coidado. Cargar as baterías asegurarase que estea equipado para xestionar un adolescente problemático.
Admitir sen culpa
Admite que estás esgotado de xestionar os problemas do teu adolescente. Non se sinta culpables e non te batches.
É normal, é humano, e xestionar calquera humano difícil é un reto. Cando esa difícil vida humana vive na túa casa e depende de vós, é aínda máis drenante.
Admite a outra persoa. Se é amigo, membro da familia ou terapeuta, falar sobre os seus sentimentos pode axudar. E escoitar unha perspectiva externa pode axudar a ver algo que lle falta, xa que está tan preto do problema.
Programe o tempo para coidar de si mesmo
Asegúrese de que a súa lista de tarefas inclúa coidar de si mesmo. Esquece o tempo para asistir ás túas propias citas médicas e coidar da túa saúde.
E asegúrate de programar o tempo para actividades de lecer. Se tomas unha cunca de café cun amigo ou te rexistras nunha clase que queres tomar, deixe un pouco de tempo para que che guste.
É fácil poñerse o último. Pero o coidado persoal é unha parte crítica de coidar a outros. Entón córtache un pouco de tempo todos os días e esvaece períodos máis longos de tempo para participar en actividades agradables polo menos un par de veces ao mes.
Buscar soporte
Tenta atopar outros pais en situacións similares para falar. Considere asistir a un grupo de asistencia persoal ou en liña.
Os grupos de apoio teñen unha longa historia de proporcionar tranquilidade e un sentido de comunidade para as persoas que se ocupan de problemas similares. Os grupos de apoio aos pais están deseñados para intercambiar información, reducir o estrés e axudar a atopar formas de manexar.
É como ser adestrado, apoiado, educado e coidado por outros pais no mesmo barco. Outros pais que están levantando adolescentes problemáticos entenderán o estrés que senten e falar con eles pode ser bastante útil.
Practica habilidades de atención
Poderá atopar que é tentador para rehash todas as cousas que foron malas onte ou se preocupe por todas as cousas que poidan ir mal mañá. Pero o enfoque non axudará.
Aprende habilidades de atención para que poida estar no aquí e agora. As habilidades de atención poden calmar o cerebro e axudarlle a gañar a calma, mesmo no medio do caos.
Toma o coidado do teu corpo
Quizais o exercicio é o último que pensa cando está esgotado pero movendo o seu corpo está energizado.
Tamén o mantén saudable e axudarache a pensar máis claramente.
Entón vai para paseos regulares, levanta pesos, ou rexistrarte para unha clase. O coidado da túa saúde física axudarache a mellorar a túa saúde mental.
Tamén é importante asegurarte de durmir o suficiente. Permanecer demasiado tarde e quedar baixo só compoñerá os teus problemas.
Busque axuda profesional
Non dubide en falar cun profesional da saúde mental. Falar a un terapeuta pode axudarche a atopar estratexias de afrontamento e técnicas de xestión de estrés.
Tamén será un bo modelo para o adolescente cando mostre que valora coidar de ti e da túa saúde mental.
Se pensas que podería beneficiarse de falar con un profesional de saúde mental, fale co seu médico.
> Fontes
> Miller CJ, Brooker B. Programación de coñecemento para pais e profesores de nenos con TDAH. Terapias Complementarias en Práctica Clínica . 2017; 28: 108-115.