Unha mirada aos patróns de pensamento perigoso
Estrictamente falando, a ideación suicida significa querer tomar a súa propia vida ou pensar no suicidio sen facer plans de suicidarse. Con todo, o termo ideación suicida adoita ser utilizado de xeito máis xeral para referirse a ter a intención de suicidarse , incluíndo a planificación como se fará. A ideación suicida é un dos síntomas da depresión maior e da depresión bipolar.
Prevalencia e factores para a ideación suicida
A prevalencia de ideas suicidas é baixa para a poboación xeral, aproximadamente o 9%, con todo, para aqueles con trastornos mentais, pero a taxa é significativamente maior. Máis do 77% dos estudantes recentemente estudados no Consorcio Psiquiátrico da Universidade de Helsinki atoparon a súa mostra de 287 suxeitos diagnosticados con trastorno depresivo ou bipolar que tiñan pensamentos suicidas. Os factores asociados coa ideación suicida incluían desesperanza e abuso físico infantil, ademais dos seus diagnósticos. Un estudo transnacional de máis de 84.000 persoas atopou quen pensaba suicida en plans e intentos dentro do primeiro ano de aparición de suicidio.
5 consellos para reducir a ideación suicida
Segundo o FDA, o suicidio é a terceira causa principal de morte entre os 15 e os 24 anos de idade. Vinte por cento de todos os suicidios están entre este grupo de idade. Aquí tes algúns consellos para axudar a reducir os pensamentos suicidas e obter a axuda que necesitas para volver ao bo camiño.
Tanto se é vostede ou un ser querido, axuda a buscar provocadores, circunstancias ou que levan a sentimentos de desesperación, como unha morte ou unha perda, o alcohol ou o estrés das relacións.
Ponche primeiro. Ademais de comer comidas saudables con regularidade, nunca saltar as comidas, descansar e relaxarse para evitar o estrés e axudar o seu corpo a recuperar a partir dos días. O exercicio tamén é importante para aliviar o estrés e mellorar o seu benestar emocional.
Construír unha comunidade de apoio. Fai que o tempo estea en torno a persoas con influencias positivas na túa vida e aqueles que te fan sentir ben por ti. Ademais, non esqueza devolverlle a súa comunidade. Dar pode ser unha boa forma de gañar a importancia da vida ao axudar aos demais.
Do mesmo xeito que os vellos hábitos teñen que morrer para deixar pasar a ideación suicida, as novas ideas deben tomar o seu lugar para adherirse. Desenvolve os teus intereses persoais e profesionais. Atopar cousas divertidas para facer, actividades voluntarias ou traballo que lle dá un sentido de propósito. Cando estás facendo as cousas que atopas satisfeitas, sentirásche mellor sobre ti e os sentimentos de desesperación son menos propensos a regresar.
Atopar formas persoais de aliviar os niveis de estrés. Ademais de exercitar, meditar, usar estratexias sensoriais para relaxarse, practicar exercicios de respiración simples e desafiantes pensamentos auto-derrotantes poden axudarnos a superar pensamentos suicidas.
Unha palabra de
A liña nacional de prevención de suicidio está dispoñible 24 horas ao día, 7 días por semana para falar co seu / a ser querido / a que pode estar experimentando pensamentos suicidas ou a súa preocupación coa súa propia morte. Aínda que poden ser estudos difíciles mostran que os que son capaces de falar con alguén regularmente, particularmente cara a cara, como un amigo próximo ou conselleiro, son menos propensos a intentar suicidarse.