Hai moitas formas naturais de estar centradas e afiadas. Desde as terapias alternativas aos medicamentos a base de plantas, estes enfoques naturais poden axudar a aumentar a súa produtividade, protexer a súa saúde cerebral á medida que envellece e mellorar o seu benestar xeral.
Nutrición para estar enfocado
Obtendo o seu recheo de determinados tipos de alimentos pode axudarche a estar concentrado e afiado. Estes alimentos inclúen:
1) Peixe e linhaça
Os peixes de linhaça e oleaxinosas como o salmón e as sardiñas son altos en ácidos graxos omega-3, un tipo de ácido graxo esencial que desempeña un papel fundamental na preservación da saúde cerebral. Un informe publicado en Advancements in Nutrition en 2013, por exemplo, indica que os ácidos graxos omega-3 poden axudar a combater o deterioro do envellecemento na función cerebral.
Ademais, algunhas investigacións demostran que os ácidos graxos omega-3 poden axudar a mellorar a atención. Nun estudo publicado en Neuropsychopharmacology en 2015, por exemplo, a suplementación con omega-3 atopouse para reducir os síntomas de desatención en nenos.
2) Alimentos ricos en antioxidantes
Os nutrientes antioxidantes poden ofrecer algunha protección contra un declive asociado ao envellecemento (é dicir, o conxunto de habilidades mentais asociadas a procesos como atención, memoria e resolución de problemas), segundo unha revista de investigación publicada no European Journal of Nutrition en 2013 Mirando 10 estudos previamente publicados, os autores da revisión atoparon evidencias de que os nutrientes antioxidantes como a vitamina C e a vitamina E poden axudar a diminuír a taxa de decadencia cognitiva.
3) Té verde
Un estudo baseado en ratas publicado en Brain and Cognition en 2008 suxire que o consumo de té verde pode mellorar a aprendizaxe ea memoria. Ademais, un estudo piloto publicado na revista Nutrients en 2014 descubriu que o consumo diario de té verde axudou a mellorar a función cognitiva nun pequeno grupo de adultos maiores.
Remedios naturais para a saúde cerebral
Unha serie de remedios a base de plantas amosan a promesa como un enfoque natural para estar concentrado e afiado. Aquí tes unha ollada á ciencia detrás de dous dos remedios:
1) Curcumina
Procedente da cúrcuma herba, atopouse a curcumina para mellorar a función cognitiva nalgunha investigación preliminar. Adicionalmente, un estudo preliminar publicado no International Journal of Biochemistry and Biophysics en 2015 determinou que a curcumina pode aumentar os niveis cerebrais de ácido docosahexaenoico (un ácido graxo omega-3 atopado con efectos beneficiosos na función cognitiva).
2) Romero
A ingesta diaria do romeu de herbas pode aumentar o rendemento cognitivo e afinar a memoria nos adultos maiores, segundo un pequeno estudo publicado no Journal of Medicinal Food en 2012.
Prácticas de estilo de vida para unha mellor concentración
Os comportamentos de estilo de vida que poden axudarche a estar concentrados e afiados inclúen:
1) Adormecendo un sono
Unha gran cantidade de investigacións demostraron que a privación do soño pode ter un impacto negativo sobre a función cognitiva, incluíndo efectos nocivos sobre o foco ea memoria. Para obter axuda na mellora da calidade do seu soño, vai aquí para coñecer formas naturais de durmir de forma máis sona.
2) Exercicio
Un estudo publicado en Neurology en 2010 suxire que camiñar polo menos seis quilómetros por semana pode preservar a memoria nos adultos maiores.
O estudo tamén descubriu que o exercicio regular axudou a combater o envellecemento relacionado co tamaño do cerebro.
3) Xestionar o seu estrés
Do mesmo xeito que escatimar o sono, deixar que o teu estrés cotián non estea marcado pode afectar moito a función cognitiva. Para manterse concentrado e afiado, é fundamental tomar medidas diarias para reducir os niveis de estrés.
Mind-Body Techniques for Greater Focus
Non só é útil para aliviar o estrés, as seguintes técnicas para o corpo corporal poden axudarche a estar concentrado e afiado:
1) Meditación
Nun estudo de 40 estudantes universitarios (publicado nas Actas da Academia Nacional de Ciencias dos Estados Unidos de América en 2007), os investigadores observaron que cinco días de adestramento de meditación de 20 minutos axudaron a mellorar a atención, así como a menor ansiedade, a fatiga , rabia e depresión.
2) Tai Chi
Publicado no American Journal of Preventive Medicine en 2015, unha revisión de nove estudos previamente publicados mostra que tomar Tai Chi pode axudar a mellorar a atención, a memoria e outras medidas de capacidade cognitiva en adultos saudables.
Fontes
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Privación do soño: impacto no rendemento cognitivo". Neuropsiquiatra Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "A suplementación de ácidos graxos omega-3 mellora a eficacia neural? Unha revisión da literatura". Hum Psychopharmacol. 2014 Xaneiro; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Síntomas reducidos de falta de atención despois da suplementación dietética de Omega-3 en ácidos graxos en nenos con ou sen trastorno de déficit de atención / hiperactividade". Neuropsicopharmacoloxía. 2015 setembro; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 ácidos graxos na prevención do declive cognitivo en humanos". Adv Nutr. 2013 nov. 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "O soño curto fai memorias declarativas vulnerables ao estrés nos seres humanos". Sono. 2015 1 de decembro; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, López OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "A actividade física predice o volume da materia gris a finais da idade adulta: o Estudo de Saúde Cardiovascular". Neurología. 19 de outubro de 2010; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Os efectos potenciais da meditación sobre o declive cognitivo relacionado coa idade: unha revisión sistemática". Ann NY Acad Sci. 2014 en xaneiro; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "O consumo de té verde afecta a disfunción cognitiva en persoas maiores: un estudo piloto". Nutrientes. 2014 de setembro 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efectos do extracto de té verde sobre a aprendizaxe, a memoria, o comportamento ea actividade da acetilcolinesterase nas ratas machos e vellos do sexo masculino". Coñecemento cerebral. Xuño de 2008; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "O efecto da curcumina (azafrán) sobre a enfermidade de Alzheimer: unha visión xeral". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Xaneiro; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Estudo a curto prazo sobre os efectos do romeu sobre a función cognitiva nunha poboación de idade avanzada". J Med Food. Xaneiro de 2012; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrientes antioxidantes e deterioro cognitivo relacionado coa idade: unha revisión sistemática dos estudos de cohortes baseados na poboación". Eur J Nutr. 2013 setembro; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "A formación de meditación a curto prazo mellora a atención e a autorregulación". Proc Natl Acad Sci US A. 2007 outubro 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "A curcumina aumenta DHA no cerebro: implicacións para a prevención de trastornos de ansiedade". Biochim Biophys Acta. 2015 maio; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "O estrés repetido causa deterioro cognitivo suprimendo a expresión e función do receptor de glutamato no córtex prefrontal". Neurona. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ea protección da capacidade cognitiva: unha revisión sistemática dos estudos prospectivos en adultos sans". Am J Prev Med. 2015 xullo; 49 (1): 89-97.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.