Maneiras simples de ser máis positivas
A negatividade pode vir en forma de cinismo, crítica, choro, ataque, pesimismo, descontento, perfeccionismo e hiperintensidade. Todos estes comportamentos poden afastar a xente, incluído o seu esposo.
O Dr. John Gottman, o fundador do Instituto Gottman que realizou investigacións sobre as relacións desde a década de 1970, sinala que existe unha relación de relación máxica con reaccións negativas e positivas.
Nun artigo sobre os descubrimentos de Gottman, Kyle Benson escribe: "Esa relación máxica é de 5 a 1. Isto significa que para cada interacción negativa durante o conflito, un matrimonio estable e feliz ten cinco (ou máis) interaccións positivas".
Que significa isto para a túa relación? Pode o seu matrimonio sobrevivir a un alto grao de negatividade? Pode alguén superar unha perspectiva negativa sobre a vida? Estas son boas preguntas ás que se enfrontan moitas parellas.
¿Estás naturalmente negativo?
Se vostede está preocupado por ter unha personalidade negativa ou por iso, pregúntese as seguintes preguntas.
- Vostede se atopa de mal humor nunha base regular? ¿Debedes afrontar cousas malas ou recordos dolorosos?
- Vostede é fundamental para todos na súa vida? Mira os incidentes e os eventos desde unha perspectiva negativa?
- Vostede é un perfeccionista? Se alguén di: "Boa mañá", pregúntasche o que hai de bo?
- Vostede é rápido dicir "Non" e raramente dicir "Si" ás solicitudes do seu compañeiro ou fillos?
Se responde si á maioría destas preguntas, a súa personalidade negativa podería ter un impacto nocivo na súa relación.
Cambia o teu patrón de negativa
Se é crónicamente negativo, pode cambiar o seu patrón de pensamento negativo. Non obstante, tes que querer facer este cambio e ninguén pode facelo por ti.
Aquí tes algunhas cousas que podes facer para ser máis positivo:
- Come comidas saudables.
- Se aceptas máis.
- Acade o sono suficiente.
- Estea disposto a perdoar tanto a vostede como a súa parella.
- Preste atención.
- Exercicio.
- Fai algo cada día que che fai sonreir. Mantén isto sinxelo como escoitar unha canción favorita, pasar un tempo nun hobby creativo, ver un vídeo divertido ou tomar un baño de burbullas.
- Cando sente unha resposta negativa na súa mente, pregúntalle. Forza a pensar algo positivo no seu lugar.
- Volunteer o seu tempo e facer algo para os demais.
- Mantéñase en contacto con persoas positivas.
- Recórdate das cousas que está agradecido.
- Sinceramente cumprimento o seu esposo cada vez que se presente unha oportunidade adecuada, como por exemplo completar un proxecto de traballo difícil.
- Estea aberto a buscar axuda profesional.
Axuda o teu conxuxe negativo
Se estás nunha relación con alguén que ten unha personalidade negativa, non tes a responsabilidade de facelos sentir mellor. Non obstante, aquí tes algunhas cousas que podes facer para axudarche a que o teu compañeiro sexa máis positivo:
- Non tome a negatividade persoalmente.
- Lembre que a negativa é o seu problema, non o seu.
- Se o teu compañeiro rexeita as túas ofertas de axuda, non esaxeras.
- Pase o tempo con persoas positivas. Probablemente poida empregar algún tempo fóra da negativa na casa.
- Convida ao teu esposo a pasear ou a realizar unha actividade divertida contigo polo menos unha vez por semana.
- Recoñece as realizacións positivas do teu compañeiro.
- Incentive ao seu compañeiro a probar cousas novas.
- Non teña medo de dicir "¡Suficiente!" e cambiar o asunto a algo máis positivo.
- Estea aberto a buscar axuda profesional.
Xire o negativo a positivos
En xeral, teña en conta o consello do Dr. Gottman: por cada negativo creamos cinco positivos. Pode ser un desafío ás veces e sen relación ou matrimonio é perfecto. No entanto, divertirse, estar aberto á comunicación e gozar uns a outros son algunhas das claves para un matrimonio sa e feliz.
Faga o mellor e tenta neutralizar calquera negatividade que experimentes. Podes sorprender co efecto que ten nos dous ao longo do tempo.
> Fonte:
> Benson K. A relación de relación máxica, segundo a ciencia. O Instituto Gottman. 2017.