Compartir os sentimentos co seu conxuxe vale o risco emocional
É moito máis fácil compartir os seus pensamentos, a información intelectual que está no seu cerebro, que os seus sentimentos. Compartir a profundidade dos teus sentimentos que están no teu corazón arrisca e ten valor emocional. Isto fainos sentir exposto e vulnerable, pero é o que creará a proximidade e a conexión no teu matrimonio. Ao compartir o que está no seu corazón co seu esposo, pode alcanzar unha intimidade máis profunda.
Como compartir os seus sentimentos co seu cónxuxe:
- Recoñecer a diferenza entre pensamentos e sentimentos emocionais. O pensamento, tamén coñecido como "cognición" é un proceso que se produce nas nosas cabezas. Coveys cales son os nosos pensamentos e crenzas sobre algo. Os sentimentos, por outra banda, transmiten o noso estado emocional e adoitan dicir que provén do corazón. Os sentimentos tamén poden ser sensacións físicas.
- Utiliza a regra "Eu creo vs. sento" . Se pode substituír as palabras "Creo" por "Sinto" nunha oración, entón expresou un pensamento e non un sentimento. Por exemplo, "sento ferido" é correcto porque non diría "creo que me falla", non? Alguén podería dicir: "Eu sinto que é un estúpido" é incorrecto. Pensas que "é un estúpido".
- Nome a sensación. Utiliza unha lista de palabras sensibles se isto é difícil. Lembre que os sentimentos son unha palabra: triste, enojado, ferido, feliz, feliz, avergoñado, etc.
- Describe o sentimento dicíndolle ou escribilo de tal xeito que o teu conxuxe poida experimentar o mesmo sentimento. Un dos seus obxectivos é axudar ao teu compañeiro a comprender o que é camiñar cos teus zapatos. Probablemente desexe empatía e comprensión a cambio de compartir os seus sentimentos.
- Verifique estes sentimentos co seu conxuxe directamente . O teu esposo non pode ler a túa mente. El ou ela pode incorporarse no seu ambiente, pero eles non teñen forma de saber o que está na súa cabeza a menos que divulgar.
- Acepte que os sentimentos non son correctos nin incorrectos . É o comportamento que resulta debido ao sentimento moralmente xulgado. Só porque estás furioso non che dá o dereito de ser violento. Os sentimentos negativos aínda deben tratarse adecuadamente.
- Acepte que os sentimentos veñen e cambian rápidamente. Isto é diferente dun "estado de ánimo", que é un período sostido dun estado emocional.
- Intente non xulgar a si mesmo ou a súa esposa por mor dos sentimentos. Se queres que o teu conxuxe continúe a compartir neste nivel, é importante non estar irritado ou defensivo sobre o sentimento expresado a ti.
Comparte o sentimento subxacente máis profundo, non só o sentimento superficial. Pode estar expresando rabia, pero deba sentir ferido ou avergoñado. Isto é moito máis importante para expresarlle ao seu compañeiro que desenvolva proximidade e intimidade.
Práctica axuda. Se non tes alguén que estea acostumado a expresar sentimentos, isto pode parecer incómodo ao principio. Practicándoo en pequenos pasos fará máis doado.
Algúns outros detalles a recordar:
- Rexeitar un sentimento é rexeitar a persoa que a senta. Non digas cousas como "Non te preocupes, sé feliz" ou "Non deberías sentir así".
- Non tome decisións baseadas nos sentimentos. Cando se tomen decisións, os sentimentos formarán parte do proceso, pero debes pensar de forma lóxica e racional.
- Comparte os teus sentimentos uns cos outros a diario. Non ten que ter conversacións profundas e serias sobre a súa relación diaria. Pero tes que compartir os teus sentimentos e non só os teus pensamentos sobre o que está sucedendo contigo día a día. Dicindo que era "atrasado para unha reunión" só dá a información básica. Pero dicindo que se sentía avergoñado de estar atrasado para unha reunión "axúdalle a conectarse coa persoa coa que está falando.
Isto debe ser un proceso recíproco. Os dous deben compartir nun nivel íntimo uns cos outros. ¡Non pode ser só un de vós!
Para ter éxito en compartir os teus sentimentos debes estar aberto, honesto e disposto a facer un tempo para o outro e ser receptivo a estas conversas.
* Artigo actualizado por Marni Feuerman