Guía paso a paso para facer un plan de prevención de suicidio
¿Que é exactamente un plan de seguridade suicida e por que é importante? Como se pode crear un plan, que información debería incluír e como se debe empregar o plan se fose necesario?
Plan de seguridade suicida: definición
Un plan de seguridade suicida é un conxunto escrito de instrucións que creas para ti como un plan de continxencia se comezar a experimentar pensamentos sobre facerte a si mesmo .
Contará unha serie de pasos gradualmente ascendentes que seguirá, pasando dun paso ao outro, ata que estea a salvo.
Se ten depresión , xa sexa diagnosticada por un proveedor de asistencia sanitaria ou non, existe un risco moi real de que nalgún momento no curso da enfermidade poida experimentar pensamentos de suicidio. Mentres a dor emocional que provocou estes pensamentos pode sentirse esmagadora, isto non significa que perda o control ou actúa nos teus pensamentos. De feito, ter un plan de seguridade suicida no lugar é un método que pode usar para afrontar os seus sentimentos malos ata que as circunstancias cambien.
Como crear o seu plan de seguridade suicida
Debe traballar xunto a alguén que confíe, como o seu mellor amigo, un familiar próximo ou o seu médico ou terapeuta, para desenvolver o seu plan de seguridade suicida. É mellor que se involucre a estas persoas xa que probablemente haxa que convidala se decide executar o seu plan.
Intente crear o plan mentres se sente ben e pode pensar con claridade, en lugar de esperar ata que estea activamente suicida. Pon o plan de seguridade suicidio por escrito e mantelo nun lugar onde podes atopar facilmente se xorde a necesidade.
Información para incluír no seu plan de seguridade suicida
O seu plan de seguridade de suicidio debería incluír varios pasos, e escribir no seguinte orden.
Un exemplo para cada paso é para axudar a pensar sobre o que significa ese paso.
1. Aclarar cando se debe empregar o plan
O primeiro paso para crear o seu plan de seguridade suicida é familiarizarse cos tipos de situacións, imaxes, pensamentos, sentimentos e comportamentos que poidan preceder ou acompañar os impulsos suicidas por vostede. Lista estes sinais de advertencia para que podes remitirlles ao decidir se desexas activar o teu plan. Tamén é útil familiarizarse con algúns dos factores de risco de suicidio para recoñecer estes signos de alerta se están presentes.
Exemplos: "Cando me sinto suicida, tendo a illarme e non coidar ben da miña saúde". Ou: "Os pensamentos suicidas adoitan desencadearse para min cando se me recorda o meu abuso infantil".
2. Que podes facer para tranquilizar / confortarte se estás sentindo suicida?
Crea unha lista para ti mesmo actividades que te resulten calmantes cando te molestas. Se non pode pensar en ningún exemplo de man, pode que desexe iniciar unha sesión de ideas e probar algúns dos métodos do corpo mental que axudaron aos demais. Ou botar unha ollada a 70 formas diferentes de reducir o estrés para ver se algún destes métodos pode ser útil.
Exemplos: tomar un baño quente, escoitar música, exercitar
3. Cales son as razóns para vivir?
Crea unha lista dos motivos da túa vida. Cando se está sintiendo suicida, é moi fácil quedar atrapado na dor que sente e esquece os aspectos positivos da súa vida. A súa lista axudaralle a reorientar a súa atención sobre os motivos para continuar ata que pasen os seus pensamentos e sentimentos suicidas. Algunhas persoas con ou sen depresión consideran que manter un xornal de gratitude é útil. Se se sente suicida, mirando o que escribiu pode axudar a concentrarse nos aspectos positivos da súa vida ata que pasen os sentimentos.
Exemplos: meus fillos, o meu esposo, a miña fe en Deus
4. Quen pode falar?
Manteña unha lista de contactos cos que pode falar se non pode distraerse coas medidas de autoaxuda. Nome da lista, números de teléfono ou outra información de contacto e asegúrese de ter copias de seguridade no caso de que a súa primeira opción non estea dispoñible.
Exemplos: os teus outros significativos, amigos, familiares, pastor
5. Quen pode falar se precisa asistencia profesional?
Crea unha lista de todos os recursos profesionais dispoñibles para ti, xunto cos seus números de teléfono, enderezos de correo electrónico e outra información de contacto pertinente. Este tamén é un bo lugar para manter un número para unha liña directa de crise. Se aínda non viches un profesional da saúde mental, toma un momento para coñecer os diferentes tipos de terapeutas que se preocupan por persoas con depresión e facer unha cita hoxe.
Exemplos: o teu psiquiatra, o teu terapeuta, unha liña directa de crise
6. Como podes facer o teu ambiente seguro?
Planifique os pasos que pode tomar para facerse seguro. Isto pode implicar a eliminación ou a obtención de calquera elemento que probabelmente use para prexudicalo, ou que vaia a outro lugar ata que pasen os impulsos. Tamén pode implicar involucrar a outra persoa para que o axude.
Exemplos: "Cando me sinto suicida, pedirei ao meu irmán que manteña as miñas armas na súa casa". Ou: "Cando me sinto mal, irei a un lugar público, como un centro comercial, un restaurante ou unha biblioteca para distraerme".
7. Que podes facer se aínda non se sinta seguro?
Se non se mantivo seguro o resto dos pasos, diríxase á sala de emerxencia máis próxima do hospital e solicite asistencia. Mantén o nome, o enderezo e as indicacións do hospital listado no teu plan para facilitar o acceso ou gardalo no teu GPS. Se non sente que pode ir ao hospital de forma segura por teléfono, chama ao 911 ou ao número de contacto de emerxencia apropiado para o lugar onde vive e solicita o transporte ao hospital.
Se un amigo é suicida no seu lugar
Moitas persoas con depresión teñen amigos que enfrontan desafíos similares. Este podería ser un amigo que coñeceu nun grupo de apoio á depresión ou simplemente un amigo ou membro da familia que coñeceu por moito tempo. Ao final, a depresión é moi común. Despois de completar o seu propio plan de seguridade, anime a outros que están lidando coa depresión para crear un plan. Se tes un amigo que ten pensamentos suicidas, consulta estes consellos das principais organizacións de prevención de suicidios sobre o que facer cando un amigo é suicida .
Como usar o seu plan de seguridade suicida
Se comeza a experimentar algún dos signos de alerta de suicidio que figuran no seu plan de seguridade suicida, continúe cos pasos que previamente describiu por si mesmo, un por un, ata que se sinta seguro de novo. Sería unha excepción se estás sen control e estás pensando firmemente no suicidio. Neste caso, o mellor é chamar a un amigo de confianza que poida estar contigo de inmediato ou 911.
Aínda que seguramente terá o seu plan de seguridade suicida na súa casa, agora hai aplicacións do plan de seguridade para smartphones que pode levar contigo en calquera lugar. Estas aplicacións poden ser de particular beneficio para os mozos e aqueles en rexións onde as opcións de suicidio non están dispoñibles. No momento actual, con todo, non temos información sobre o útil que poden ser estas aplicacións e que algunhas aplicacións teñen contido potencialmente perigoso. Os plans como "Safety-Net" parecen ser máis completos, pero é importante falar co seu profesional da saúde mental, se recomenda unha destas aplicacións e, se é así, a que sente mellor.
> Fontes:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplicación do teléfono móbil para xestionar a crise das persoas en risco de suicidio: protocolo de estudo para unha proba controlada aleatorizada. Probas . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Desenvolvemento dunha breve intervención para a prevención do suicidio e aplicación do teléfono móbil: un informe cualitativo. Revista de Tecnoloxía en Servizos Humanos . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. e H. Christensen. Unha avaliación sistemática das ferramentas de smartphones para a prevención de suicidios. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. e M. Linehan. Comparando intervencións breves para individuos suicidas non implicados no tratamento: unha proba clínica aleatorizada. Xornal de Trastornos Afectivos . 2017. 222: 153-161.