A ansiedade vacacional adoita aparecer ao mesmo tempo cada ano. En América do Norte, isto adoita ser xusto antes do Día de Acción de Grazas e esténdese recentemente a finais de ano. Mentres moita xente se sente abrumada e estresada durante a tempada de vacacións, se ten un trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD), esta época do ano pode sentirse francamente desencadeante.
Comprensión da ansiedade xeneralizada
É natural que teña medo de comprar os agasallos correctos, viaxar fóra de casa ou ver parentes que non viu en moito tempo.
Non obstante, cando ese sentimento de aprehensión convértese en noites sen durmir e unha preocupación infinita, o GAD pode estar no traballo.
Se non estás seguro de se se trata da túa ansiedade xeneralizada ou só de vacacións normais pregúntate a si mesmo: ¿como respondería unha persoa típica e racional nesta mesma situación? Se a resposta implica menos ansiedade e preocupación do que está experimentando, isto pode indicar un problema.
Non obstante, se xa foi diagnosticado con trastorno de ansiedade xeneralizada, é posible que saiba que a súa ansiedade está fóra de control pero non se pode afastar. É por iso que, durante a tempada de vacacións, é importante poñer un plan xuntos para manter-se mesmo quilla.
Estrés durante as vacacións
Por moito que nos encantan as vacacións, sen dúbida son unha época estresante do ano. Moitas veces, atopámosnos / atopámonos comprando dons para persoas que non o sabemos ben, viaxando para ver a xente que non nos gusta moito e, xeralmente, facendo as cousas de forma comprimida; parece que necesitamos empacar tanto podemos.
Se tes GAD, ese sentimento pode multiplicarse.
Produce un problema maior cando as expectativas desta época do ano non coinciden coa realidade. Isto pode levar a sentimentos de depresión ou máis ansiedade, xa que non "mide" o teu ideal imaxinado. Entón, o primeiro paso para lidiar coa ansiedade vacacional é comezar dicindo a ti mesmo "Non teño expectativas". Repita de novo: "Non teño expectativas".
10 consellos para a supervivencia vacacional co GAD
Keep it simple: non é un concurso para ver o esplendoroso agasallo que podes mercar ou o extravagante dunha comida que podes cociñar. Elimina todos os detalles que poidas, de xeito que teñas menos de que preocuparte. Planifique un potluck en vez de cociñar unha comida completa a si mesmo. Compre tarxetas de agasallo para todos na súa lista. Diga "non" se sente que o seu horario se enche moi rápido.
Sexa sa: é doado esta época do ano para que a túa saúde se deslice. Faga o contrario e asegúrese de comer alimentos saudables, beber bastante auga, durmir e participar no exercicio regular. Evite a cafeína, tamén.
Límite de tempo de preocupación : non se preocupe todo o día todos os días, ou pronto se queimar. Deixar de lado un momento específico para preocuparse cada día. Anota as preocupacións a medida que chegan a ti ao longo do día e despois abordasas durante ese tempo específico. Suba con solucións razoables e escríbeas tamén.
Crea o tempo de relaxación: programe o tempo no teu día para exercicios de relaxación como ioga ou meditación. Incluso unha breve pausa de 15 minutos é mellor que nada. Beba unha cunca de té de camomila se non podes afastarche da túa mesa ou colocar un difusor de aceite esencial con lavanda preto da túa entrada.
Planifique por diante: dentro da razón, tome medidas para planificar a súa programación.
Confirma os detalles da viaxe e déixache máis tempo para reducir a preocupación ea ansiedade. Descubra quen estará en eventos antes de tempo e se ten fillos que están ansiosos, déixenos saber tamén.
Atopa algo para gozar: busca algo sobre as vacacións que realmente che guste e esperamos con ansia. Poñer as cookies ou planificar unha viaxe en algún lugar novo. Depende de ti, pero escolle algo que che inspira e crea emoción e desexo.
Solicitar asistencia: Deixe que os que o rodean saben que pode necesitar un apoio extra nesta época do ano. Practica un sinal secreto con alguén que estea próximo a quen poida axudarlle durante as reunións se se fai sobrevivir.
Solicite un abrazo, comprensión, soporte incondicional ou o que necesite que che axude.
Aparece e despois desaparece: en lugar de rexeitar as invitacións, faga aparición. Chegar cedo, axudar na cociña e saír cando se sinta preparado. Deixa que os familiares que gusten de festa sigan á noite, non tes que quedarte. Ademais, se a compra crea ansiedade, apareza cando as portas se abren e sexan as primeiras. E facelo un mes antes si podes.
Planifica a túa resposta ansiosa : tes a túa resposta ansiosa preparada? Ten un plan de como vai responder á crecente ansiedade, por exemplo, practicando técnicas de redución de ansiedade ou seguindo un curso de acción determinado independentemente de como se sente.
Unha palabra de
Todos sentimos un pouco de ansiedade de vacacións de vez en cando. Se o teu é extremo e interferir co teu disfrute da tempada, vale a pena falar co teu médico ou con un profesional de saúde mental. A ansiedade fóra de control pode arruinar o espírito de vacacións, pero tamén é posible superalo.
> Fontes:
> Asociación de ansiedade e depresión de América. Atopar a felicidade da súa festa: xestionar ansiedade e depresión.