Superación dos comportamentos da síndrome impostora
A síndrome do impostor é un termo creado polos psicólogos clínicos Dr Pauline Clance e Suzanne Imes en 1978. Utilízase para describir persoas de alto rendemento que loitan por recoñecer as súas realizacións. Estas persoas viven con medo de que outros descubran que son un fraude. Por suposto, non son fraude; Os seus éxitos son resultado directo do seu esforzo e esforzo.
Como o ADHD leva ao síndrome de impostor
Moitas persoas con TDAH senten que son impostores. Unha das razóns para iso é que esconde as súas loitas do público en xeral. As persoas, como o seu xefe e compañeiros de traballo, saben que é intelixente e obtén resultados. Pero xa sabe que ten que traballar máis horas que ninguén na oficina para obter eses resultados. Vostede cumpre os prazos tirando todos os nighters e facendo sacrificios persoais, como menos tempo coa súa familia.
Só un cónxuxe ou familiar próximo coñece a angustia e loita que experimenta. Cando gardas parte de vós escondido, pode causar sentimentos de vergonza e culpa . Tamén causa medo a que pasaría se a xente se decatara do verdadeiro ti.
5 Comportamentos do síndrome de People With Imposter
Judith S. Beck identificou os comportamentos que as persoas con síndrome do impostor fan. ¿Algún destes soa familiar?
- Non cre que o seu éxito estivo relacionado co seu traballo duro, intelixencia ou creatividade. En vez diso, pensas que debe ser debido á sorte, o risco ou outro factor aleatorio.
- Non celebras un éxito. En vez diso, mira o seguinte que hai que facer. En lugar de sentirse orgulloso da presentación que fixeches, pensas: "Si, pero que tal un en dúas semanas? Teño que prepararme para iso". Non pasas tempo de beber a gloria dun traballo ben feito.
- Pasas moito tempo e enerxía pensando no que non saíu ben, aínda que fose só un pequeno detalle. Mide o negativo e non pasa o tempo pensando nos seus éxitos ou o que saíu ben.
- Ignora as túas realizacións ou a alabanza que recibes por eles. Non crees que o merezas nin teñas que terías que facer mellor.
- Compártese regularmente cos demais e sempre é desfavorable. Podería pensar: "Non tiveron que traballar durante a noite para preparar a presentación, e obtiveron mellores resultados que eu".
Cando as persoas con ADHD se dan conta de que hai un nome para a súa sensación, adoitan sentir unha enorme sensación de alivio. Saber que eles non están só son reconfortantes.
3 xeitos de superar o síndrome impostor
Aquí tes algunhas suxestións para axudarche a superar o Síndrome de Imposter.
- Address Shame : abordar a verguña é moi útil. Teña en conta que o TDAH é unha condición neurológica e as partes que está escondendo son un resultado directo de ter TDAH. El
- Terapia de comportamento cognitivo : traballar con un terapeuta de comportamento cognitivo é útil. Poden axudarche a equilibrar os teus pensamentos. En lugar de centrarse no negativo, axudaranche a ver a imaxe completa.
- Manteña a pista : comeza a seguir as accións que fai para que poida coller o éxito que ten. Por exemplo, se executasen unha media maratón en menos de dúas horas, dáse conta de que non se debe só a sorte. Probablemente pasou catro veces por semana durante 16 semanas e comeu comida sa. O teu esforzo resultou nun bo momento aínda que houbese un elemento de sorte, como o clima puido ser favorable ese día. Cando fai un seguimento das súas accións, faise máis doado ver o papel que xogou no seu éxito. Isto, á súa vez, facilita a posesión e celebración dos teus éxitos. Que partes da túa vida vas a rastrexar?