1 - Só escoitando consellos de saúde que confirman as crenzas existentes
Balsas mentais e opcións de saúde
Todos cometemos erros coa nosa saúde e as nosas relacións. Ás veces estes erros poden ser relativamente menores, pero moitas veces as opcións cotiás que facemos poden ter impactos negativos a longo prazo no noso benestar físico e mental.
Pódense dar malas decisións a calquera, pero en moitos casos estes erros mentais son causados por sospeitosos cognosísimos e sorprendentemente sutís. Vexamos máis de preto a forma en que algúns dos prexuízos mentais poden influenciar as opcións de saúde que fai cada día, desde pequenas decisións sobre o que comer ao xantar ata opcións máis grandes que poden ter un impacto a longo prazo tanto no seu estado físico como psicolóxico. saúde e benestar.
Bias de confirmación
A xente ten unha tendencia natural a buscar información que afirma o que eles xa consideran verdadeiro, un fenómeno coñecido como o sesgo de confirmación. É a razón pola que moitas veces damos máis crédito ás noticias que apoian as cousas que cremos ao mesmo tempo que descontar historias que son contrarias ás nosas opinións do mundo.
Entón, como é que este sesgo de confirmación inflúe na túa saúde? Ás veces, tendemos a centrarnos nas noticias ou nos informes de investigación que afirman as nosas opcións de saúde ou estilo de vida actuales, aínda que descarta historias útiles e relevantes porque conflúen co noso comportamento ou con decisións de saúde. Por exemplo, se realizas unhas cantas veces por semana pero doutro xeito pasas a maior parte do teu tempo sentado nunha mesa, podes estar máis dispostos a ignorar os informes de saúde advertindo de que demasiado sentado pode estar afectando a túa saúde.
Entón o que se pode facer para combater este sesgo e tomar decisións máis obxectivas no que se refire á súa saúde? Simplemente ser consciente desta tendencia é un excelente lugar para comezar. A próxima vez que te atopes despedindo información porque non confirma inmediatamente as túas crenzas nin apoia os teus comportamentos, pase un pouco de tempo analizando por que teñas tanto que rexeitalo.
Desafiar as túas preconcepcións pode ser unha boa forma de expandir a túa mente e explorar novas formas de pensar e mesmo aceptar esta información contraria non significa necesariamente que teñas que reestruturar a túa vida para acomodala . En vez diso, busque pequenos cambios que podes facer na túa rutina diaria que poden levar a unha mellor saúde.
No noso exemplo anterior, seguramente non necesitarás acelerar e comprar unha mesa de traballo ou unha mesa de contacto simplemente porque leu unha noticia dicindo que a sesión está mal. En vez diso, intente ser consciente de canto se sente nun día e buscar pequenos cambios que poida facer que poidan axudar a recuperarse e moverse ao longo do día.
2 - Ser excesivamente optimista sobre a túa saúde
As persoas tamén son propensas a ser máis optimistas sobre as súas propias posibilidades de éxito e boa saúde, un fenómeno a miúdo referido como a tendencia ao optimismo ou a ilusión de invulnerabilidade. Se pide ás persoas que estimen a probabilidade de que experimenten algo como accidente, enfermidade grave, divorcio ou perda de emprego, probablemente subestimarán a verdadeira probabilidade de que tales eventos afecten as súas vidas.
Por outra banda, as persoas tamén teñen máis probabilidades de crer que as súas vidas estarán cheas de eventos positivos, como obter ingresos altos, ter as súas propias casas e vivir longas vidas.
Entón, cal é o rolo pode xogar o optimismo nas decisións que toma cada día sobre a súa saúde?
Porque tendemos a sobrevalorar as posibilidades de que nos sucedan cousas boas e subestimar as posibilidades de que as cousas malas afecten as nosas vidas, tamén somos máis propensos a crer que involucrarse en comportamentos non saudables ou arriscados non terá un efecto negativo sobre a nosa saúde.
Isto pode ser particularmente verdadeiro se cremos que os resultados negativos son raros ou improbables. Se cree que o cancro de pel é unha enfermidade relativamente rara, pode continuar a curtir e descoidar o uso da protección solar porque simplemente pensa que é moi raro que alguén se vexa afectado pola enfermidade. Non só subestimes a prevalencia xeral do cancro de pel, pero o prexuízo do optimismo tamén leva a subestimar a probabilidade de que o cancro da pel afecte vostede algunha vez, independentemente das súas opcións e condutas de saúde.
Isto certamente non significa que ser optimista é algo malo. Ter unha visión positiva e crer que as nosas accións poden marcar a diferenza é moitas veces o que nos inspira a perseguir os nosos obxectivos e participar en actividades saudables en primeiro lugar.
Desafortunadamente, os investigadores descubriron que superar o sesgo de optimismo pode ser bastante difícil. Nun estudo que intentou reducir o sesgo utilizando métodos como a lista de factores de risco e listas de razóns polas que poden estar en risco, todos os métodos utilizados para diminuír a parcialidade acabaron servindo para aumentar.
Unha estratexia que pode funcionar implica comparar a individuos que son moi próximos ou semellantes a vostede. Por exemplo, se ten amigos íntimos e familiares que foron afectados por cancro de pel, pode ser máis realista nas súas valoracións dos seus propios riscos.
3 - Preocupando os riscos menos probables e ignorando os perigos máis probables
Cando a xente está tomando decisións , particularmente as que se atopan ante a incerteza, tenden a ignorar a probabilidade de cada posibilidade. Por exemplo, a maioría da xente non se atopa chea de terror e terror cada vez que inician o seu coche pero moitas persoas experimentan cantidades significativas de ansiedade ao voar nun avión. Isto a pesar do feito de que morrer nun accidente de coche é moito máis probable que morrer nun accidente de avión.
O psicólogo social Cass Sunstein etiquetou esta tendencia como unha neglixencia de probabilidade, un sesgo cognitivo que moitas veces provoca que as persoas sobreinflan drasticamente os pequenos riscos ou simplemente os ignoren por completo. Este sesgo pode afectar a unha serie de decisións cotiás, incluídas as que afectan a túa saúde e benestar.
Un exemplo que os investigadores investigaron é como este prexuízo pode afectar as decisións da xente de usar cintos de seguridade ao montar nun coche. Algúns individuos poden ter medo de que usar un cinturão de seguridade pode supoñer un risco maior no caso dun accidente cando un vehículo se mergulle en auga ou engúxese en chamas, suxeriu que o dispositivo de restrición podería levar a un individuo a quedar atrapado sen poder escapar.
Este escenario representa un evento de probabilidade moi baixo, pero a parcialidade de neglixencia de probabilidade pode levar a algunhas persoas a sobreexplotar as posibilidades que pode ocorrer ou ignorar a probabilidade de escenarios de accidentes moito máis probables. Estas sobreestimacións poden levar a malas opcións de saúde -neste caso, ao non empregar un cinturão de seguridade aínda que sexa estadísticamente máis probable protexer a vida do individuo en caso de colisión.
Os Centros de Control e Prevención de Enfermidades suxiren que millóns de adultos estadounidenses non utilizan cintos de seguridade para cada viaxe, a pesar de que o uso do cinturão de seguridade é o xeito máis efectivo de reducir as lesións e as mortes durante os accidentes de tránsito.
Entón, o que se pode facer para minimizar a posibilidade de que a parcialidade na negligencia de probabilidade poida levar a unha toma de decisións deficiente cando se trata da súa saúde? A investigación non está clara, pero dándolle o tempo para medir as opcións, tendo en conta as probabilidades asociadas a cada escenario e seguindo as pautas de saúde proporcionadas polos profesionais médicos pode axudar a orientarlle a mellores opcións.
4 - Manténdose co Status Quo e rexeitándose a aceptar o cambio
Se vostede é como moitas persoas, pode que busque as súas opcións de seguro de saúde cada ano para determinar que plan é mellor para vostede e para a súa familia. Quédache co teu plan actual ou vai cun novo? Un pequeno e incómodo sesgo cognitivo que pode desempeñar un papel na determinación da opción que elixe é coñecida como o sesgo do status quo. As persoas tenden a preferir que as cousas permanezan igual que agora, aínda que facer certas modificacións pode levar a grandes beneficios. Noutras palabras, as persoas son máis propensas a manter o que saben e non arriscarse ao descoñecido.
Un estudo descubriu que mentres os traballadores máis novos estaban dispostos a cambiar a un plan de saúde que tiña premios máis baixos e deducibles, os traballadores máis vellos tiñan menos probabilidades de cambiar e preferían manter os seus antigos plans "probados e verdadeiros".
O sesgo de status quo é unha das razóns polas que os que están máis preto da idade de xubilación poden estar menos dispostos a asumir un risco sobre un plan de saúde potencialmente mellor, pero potencialmente máis arriscado. As posibles perdas que poden derivarse da conmutación tenden a verse máis grandes nas mentes das persoas, facéndoas facer un maior énfase na prevención de perdas e non na maximización dos beneficios. Isto faise particularmente certo a medida que a xente se achega á idade de xubilación e sente que teñen máis en xogo e menos tempo para compensar os posibles erros.
O prexuízo do status quo pode afectar negativamente a saúde en situacións como a que as persoas adhírense a un plan que ofrece unha cobertura máis baixa por temor a cambiar a súa situación actual. Noutros casos, con todo, o sesgo de status quo pode realmente ofrecer algúns beneficios de protección sanitaria. Ao minimizar os riscos, a xente ten menos probabilidades de sufrir perdas que poidan influír negativamente na súa saúde e benestar.
Pensamentos finais
As decisións que tomas cada día poden ter impactos menores e importantes na túa saúde e benestar. Algunhas opcións serán boas, algunhas opcións están ben, e algunhas poden ser completamente desastrosas. Ser consciente de algúns dos prexuízos mentais a miúdo sutís que desempeñan un papel nas decisións que toma pode axudar a tomar mellores decisións no que se refire á súa saúde.
Fontes:
Centros para o control e prevención de enfermidades. "Cinta de seguridade: obtén os feitos". Recuperado de http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Xuízos autónomos e vulnerabilidade percibida para a vitimización". Revista de Personalidade e Psicoloxía Social, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., e Zeckhauser, R. "Status quo sesgo na toma de decisións". Xornal de Risco e Incertidumbre, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, e Klein, WM "Resistencia das percepcións do risco persoal ás intervencións de desborde". Psicoloxía da saúde, 14 (2): 132-140; 1995.