A autoestima é como se ve. É a túa avaliación persoal dos teus puntos fortes e débiles. As persoas que teñen unha autoestima saudable poden apreciar os seus puntos fortes e ser compasivos polas limitacións que teñen. Valoráronse e esperan que outros o traten con respecto.
Por que a xente con TDAH ten autoestima baixa?
Os síntomas de TDAH como a baixa concentración, o esquecemento ea necesidade de satisfacción inmediata dan lugar a persoas con TDAH que teñen moitas experiencias negativas e eventos vitais.
Por exemplo, poden experimentar un rendemento académico, problemas no traballo ou problemas sociais como facer e manter amigos e relacións románticas. Estas decepcionantes experiencias e fracasos afectan a súa autoestima.
Podes facer moitas cousas para aumentar a túa autoestima e, mellor que nada, todo está baixo o teu control. Non necesita contar con outras persoas.
1. Crer en si mesmo
As experiencias negativas repetidas e os fallos afectan a túa autoestima. Isto conduce a ti desconfianza e dubida das túas habilidades e talentos. Para romper o ciclo e comezar a mellorar a súa autoestima, é importante comezar a crer en si mesmo. A crer en si mesmo pode soar cliché, pero se pode comezar a confiar en forzas e talentos, é un gran primeiro paso para mellorar a súa autoestima. A investigación atopada con persoas con TDAH ten unha capacidade de recuperación e capacidade de adaptación constantemente, non importa o que sexa a súa historia, o cambio é posible.
2. Centrarse nos teus puntos fortes
Todos nacemos con talentos e fortalezas únicos. Que son os teus? se non está seguro, durante a próxima semana notarás que tarefas e actividades son fáciles para ti. Cales gústalles facer, e cales chegan os eloxios? Estas son todas as pistas! Pasar o tempo ao notar estas cousas é un camiño rápido para mellorar a túa autoestima.
En vez de tentar estar ben en tarefas difíciles para ti, gastar a maior parte do tempo facendo as cousas que é bo. Aplicar esta regra a todas as áreas da túa vida: traballo, casa, pasatempos, etc.
3. Desenvolver as súas habilidades
Ademais de concentrarse nos seus puntos fortes, hai algunhas habilidades básicas que precisa para ter éxito na vida e sentirse ben consigo mesmo. Estas habilidades poden non chegar naturalmente a vostede debido a como funciona o seu cerebro ADHD. Non obstante, é posíbel obter boas co tempo.
Aprende a ser un excelente ...
- Xerente de tempo: chegar a tempo fainos sentirse fiable;
- Xestor de cartos : gastar máis ou esquecerse de pagar a súa hipoteca limpa coa súa autoestima;
- Planificador de comidas: é difícil sentir o mellor cando ten fame ou comía comida chatarra;
- Housekeeper: unha casa sucia chea de desorden e os olores funky erosiona a túa autoestima.
Estas tarefas son máis difíciles para ti porque requiren destrezas que o TDAH fai difícil. Non obstante, é posíbel facerse ben con todos eles.
4. Regálese a súa opinión positiva
Como foi eloxiado e disciplinado cando un neno afecta como se viu a si mesmo e como se ve hoxe. Os nenos con TDAH poden recibir máis críticas que elogios. Como adulto, podes concentrarte en todas as cousas que fixeches "incorrecto" ou non funcionou ben porque iso converteuse no teu modo predeterminado.
A partir de agora, por cada crítica que se dá, recoñece dúas cousas que saíron ben. Isto axudará a reequilibrar cousas que axudarán a mellorar a súa autoestima.
5. Non se compara con outros
Como neno, pode ter sido costume de comparalo cos demais. Os teus irmáns, amigos e compañeiros probablemente poderían facer cousas que atopaches duro, como prestar atención en clase ou estar tranquilo. Cando se mide desfavorablemente cos demais, reduce a súa autoestima, pois raramente compoñemos onde melloramos. Saír do hábito de comparalo hoxe mesmo!
Fontes:
Harpin V, et al. Resultados a longo prazo do TDAH: unha revisión sistemática da autoestima e da función social. Xornal de Trastornos de Atención. 2016; 20: 295-305.
Young S e Brahmam J. Terapia cognitivo-conductual para TDAH en adolescentes e adultos: unha guía psicolóxica para a práctica. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.