Todo o mundo luta con confianza
A auto-confianza defínese como un sentimento de confianza nas capacidades, calidades e xuízos propios. A confianza persoal é importante para a saúde e o benestar psicolóxico.
Ter un bo nivel de confianza persoal pode axudarche a ter éxito na túa vida persoal e profesional.
Beneficios da confianza persoal
Cando creas en ti mesmo, estarás máis disposto a probar cousas novas. Se solicita unha promoción ou rexístrase para unha clase de cociña, crer en si mesmo é a clave para poñerse aí fóra.
Cando se sente confiado en si mesmo, pode dedicar os seus recursos á tarefa que ten. En vez de perder tempo e enerxía preocupándose de que non é o suficientemente bo, pode dedicar a súa enerxía aos seus esforzos. Entón, en última instancia, vai funcionar mellor cando se sente confiado.
Por exemplo, se se sente confiado sobre unha presentación que vai facer, centrarase en entregar a súa mensaxe ao seu público. Se con todo, carece de confianza na súa capacidade de comunicarse, pode que se preocupe que ninguén o está escoitando ou que estea preocupado por xogar.
En consecuencia, pode loitar para concentrarse e pode tropezar coas súas palabras, o que pode reforzar a súa convicción de que está mal en dar presentacións.
Afortunadamente, hai cousas que podes facer para aumentar a túa confianza en si mesmo. Tanto se falla de confianza nunha área específica ou se está a loitar para sentirse confiado en calquera cousa, estas estratexias poden axudar.
1 - Deixar de Compararse a Deus
Tanto se compara o xeito no que mira aos teus amigos en Facebook ou comparas o teu salario cos ingresos do teu amigo, as comparacións non son saudables. De feito, un estudo de 2018 publicado en Personality and Individual Differences atopou unha conexión directa entre a envexa ea forma en que se sente sobre si mesmo.
Os investigadores descubriron que as persoas que se comparaban a outras persoas experimentaban envexa. E a máis envexa que experimentaron, o peor que sentían sobre si mesmos. Pode ser un ciclo vicioso.
Preste atención aos tempos en que compara a súa riqueza, posesións, habilidades, logros e atributos. Pensar que outras persoas son mellores ou teñen máis vai erosionar a súa confianza en si mesmo.
Cando notas que está debuxando comparacións, recorda que facelo non é útil. Todos corren a súa propia raza e a vida non é competencia.
2 - Coidar o seu corpo
É difícil sentirse ben consigo mesmo se está abusando do seu corpo. Descubrir o sono, comer unha dieta non saudable, e absterse de exercer vai cobrar un pés no seu benestar.
Os estudos demostran constantemente que a actividade física aumenta a confianza. Un estudo de 2016 publicado en Enfermedades Neuropsiquiátricas e Tratamentos descubriron que a actividade física regular melloraba a imaxe corporal dos participantes. E cando melloraron a súa imaxe corporal, sentíronse máis seguros.
Fai que o coidado persoal sexa unha prioridade. Cando se sente no seu estado físico, naturalmente sentirás máis confianza con respecto a ti mesmo.
3 - Practicar a auto-compaixón
A auto-compaixón implica tratar con bondade cando comete un erro, falla ou experimenta un revés. Falando con dureza, non che motivará a facelo mellor. De feito, os estudos mostran que tenden a ter o efecto contrario.
Un estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descubriu que a auto-compaixón contribúe a unha confianza máis consistente. Pensando: "Todo o mundo se mete ás veces", a diferenza de "Eu son tan estúpido. Eu arruiné todo ", pode axudarche a sentirse ben, mesmo cando non o fas tan ben como esperabas.
En vez de superarche ou chamarte a ti mesmos nomes, intente falar contigo mesmo coma ti falas cun amigo fiable. Cortar un pouco, rirse de si mesmo e recordar que ninguén é perfecto.
4 - Abrazar a auto-dúbida
Ás veces, as persoas deixan de facer as cousas, como invitar a alguén nunha cita ou solicitar unha promoción, ata que se senten máis seguros. Pero ás veces, o mellor xeito de gañar a confianza é facer.
Practica fronte a algúns dos teus medos que se derivan da falta de confianza persoal. Se ten medo de que vostede se avergoñe ou pensa que vai xogar, probalo de todos os xeitos.
Iso non significa que non debes preparar nin practicar, por suposto. Se ten un gran discurso en pé, practícao diante dos teus amigos e familiares para que teñas certa confianza.
Pero non espere ata que sentirse 100 por cento confiado antes de continuar. Nunca podes chegar alí.
Afortunadamente, abrazar un pouco de dúbida pode realmente axudar a mellorar. Un estudo de 2010 publicado en Psicoloxía do Deporte e do Exercicio descubriu que os atletas que abrazaban a súa autodeterminación superaban aos atletas que tiñan o 100 por cento de confianza en si mesmos.
5 - Realizar experimentos de conduta
Cando o cerebro che di que non tes ningunha empresa falando nunha reunión ou que estás demasiado apagado para traballar, recorda que os teus pensamentos non sempre son precisos. E, ás veces, a mellor forma de lidiar coa negativa auto-conversación é desafiando esas declaracións.
Probe a facer cousas que o teu cerebro che diga que non podes. Díganse a si mesmo é só un experimento e ver que pasa.
Podes aprender que estar un pouco ansioso ou cometer algúns erros non é tan malo como pensabas. E cada vez que avanza pode obter máis confianza en si mesmo.
Unha palabra de
Todo o mundo loita con problemas de confianza nun momento ou outro. Pero se as súas dúbidas sobre a auto-confianza interfiren co seu traballo, a súa vida social ou a súa educación, busque axuda profesional.
Ás veces, a baixa autoconfianza provén dun problema maior, como un evento traumático do pasado . Noutros momentos, pode ser un síntoma dun problema de saúde mental.
E é posible ter demasiada confianza. Se estás demasiado confiado nas túas habilidades, é posible que non teñas acción.
Estar excesivamente confiado sobre a súa capacidade para realizar unha proba pode impedir que estude. Ou supoñendo que non necesita practicar unha presentación pode facer que non estea preparado.
Por iso, é importante ter unha boa dose de auto-confianza que lle axuda a realizar no seu pico.
> Fontes
> Luo Y, Cai H. A herdanza da autoestima implícita: un estudo xemelgo. Personalidade das diferenzas individuais . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Compasión propia contra a autoestima global: dúas xeitos diferentes de relacionarse a si mesmo. Xornal da personalidade . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Actividade física e autoestima: probas de relación directa e indirecta asociadas a mecanismos físicos e psicolóxicos. Enfermidade neuropsiquiátrica e tratamento . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Autoestima e envexa: ¿A inestabilidade do estado de autoestima asociada coas formas de envexa benigna e maliciosa? Personalidade e diferenzas individuais . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Autoconfianza e rendemento: un pouco de auto-dúbida axuda. Psicoloxía do deporte e do exercicio . 2010; 11 (6): 467-470.