O que a investigación di sobre o soporte social eo estrés?
O apoio social foi ampliamente estudado como un factor que minimiza os efectos sobre o estrés e os resultados son un tanto sorprendentes. Non só o apoio social axuda a xente a sentir menos estrés, pode realmente mellorar a súa saúde e diminuír o risco de mortalidade. Aquí tes máis do que necesitas saber sobre a relación entre as túas relacións e os efectos do estrés no teu corpo e mente.
Aspectos básicos de soporte social
Todos temos unha boa idea básica sobre o que significa ter un apoio social na vida, pero ao discutir a investigación, axuda a ser preciso. O apoio social, cando o estudan os psicólogos, adoita definirse como "actos que comunican coidar; que validen as palabras, sentimentos ou accións doutras; ou que faciliten o trato adaptativo con problemas a través da subministración de información, asistencia ou recursos tanxibles ". Hai algúns tipos diferentes de asistencia social, que son beneficiosos.
Tipos de soporte social
Non todos os tipos de soporte social son iguais. As distintas formas de apoio teñen diferentes beneficios. Aquí tes algúns dos tipos principais.
- A asistencia social emocional inclúe as afirmacións dun valor propio, unha preocupación polos sentimentos propios e a posta en común de aspectos positivos. Isto cae nas liñas de escoitar e validar os sentimentos, deixando que outros saiban que son valorados e ofrecendo un ombro para chorar.
- A asistencia social informática implica compartir consellos ou información que poden axudar a alguén que está a experimentar un estrés ou desafío que non saben manexar. Isto inclúe o ofrecemento de consellos que a xente pode considerar útil, apuntando xente a expertos que poden ofrecer consellos e compartir experiencias.
- O Asistencia Social Tangible inclúe compartir recursos, tanto materiais como financeiros. Obviamente, isto pode incluír a prestación de préstamos de agasallos monetarios, pero tamén pode implicar ofertas para compartir tarefas de coidados infantís, axudar a un amigo a mover ou incluso traer unha cazuela a unha familia afligida.
- Pertencente ao apoio social implica proporcionar ocio e pertenza social. Isto significa incluír amigos no grupo e pasar o tempo cos amigos que precisan de apoio e poden sentirse só.
Efectos do soporte social
- Un estudo da Universidade de Utah examinou os efectos de tres destes distintos tipos de apoio social entre as parellas e descubriu que o apoio emocional, tanxible e informativo axudou a diminuír a presión arterial cando os individuos enfrontáronse aos estressores a curto prazo.
- Outro estudo que analizou 148 estudos menores mostrou unha conclusión definitiva de que o apoio social está intimamente relacionado coa saúde eo benestar. Ao analizar o vínculo entre o apoio social ea mortalidade, a investigación atopou un sorprendente 50% de probabilidade de supervivencia para os participantes con relacións máis fortes. Este achado mantívose consistente en toda a idade, sexo, estado de saúde inicial, causa de morte e período de seguimento.
- A investigación documentou moitos beneficios fisiolóxicos e de saúde mental do apoio social, incluíndo unha mellor función inmune, cardiovascular e neuroendocrina; axuste positivo a enfermidades crónicas; diminución da depresión e ansiedade; e buffering efectivo contra os efectos negativos do estrés.
- Desafortunadamente, moita xente está máis illada socialmente do que lles gustaría ser, malia que poida ter conexións con coñecidos a través de redes sociais. Os investigadores miden a proximidade das relacións de maneira diferente, pero moitas destas medidas amosan "pobreza social" ou falta de apoio social. É posible ter un gran grupo de coñecidos pero aínda se senten solos e moitas persoas fan. Se está a sentir unha falta de conexión social con outros, non está só.
Asistencia social para o alivio do estrés
O apoio social pode ser excelente para os teus niveis de estrés, facendo situacións estresantes menos prexudiciais para a túa saúde mental e física.
Crear un círculo de amigos de apoio pode levar un pouco de esforzo, pero paga a pena en termos de beneficios para a súa saúde e benestar en xeral. Crear relacións fortes na túa vida é, polo tanto, vital para ti e para os que amas. Aquí hai algunhas formas nas que se pode cultivar o apoio social como un alivio do estrés .
Fontes:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Efectos estresantes do soporte social funcional na presión arterial ambulatoria. Psicoloxía da saúde , 2014, Vol. 33, número 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Relacións sociais e risco de mortalidade: unha análise metaanalítica. MEDICINA PLOS ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Que sabemos sobre a conexión entre matrimonio e saúde? Revista de problemas familiares , v31 n8 p1019-1040 ago 2010.