A boa nutrición básica é esencial para o desenvolvemento e aprendizaxe óptimos en calquera neno. Certamente, os alimentos que un neno come (ou non come) pode afectar o nivel de atención, enerxía e comportamento e humor. Un neno tamén pode sufrir dores de fame, non só por un baixo volume de alimentos, senón tamén por unha mala nutrición. Esta "fame" pode levar a aumentar os problemas de concentración, irritabilidade e unha menor tolerancia á frustración.
Nenos e pouca nutrición
No mundo de ritmo acelerado que vivimos hoxe, adoita ser moi fácil neglixenciar unha boa nutrición. A medida que o noso día quédase lonxe de nós, poderiamos pensar que estamos parando polo fast-food drive-thru para a nosa cea familiar con máis frecuencia ou podemos comprar comidas previas para empacar para o xantar escolar dos nosos fillos. O tempo do almorzo pode ser un desafío, tamén, especialmente se se está apresuradamente a saír pola mañá. Os nenos que saltan o almorzo ou consumen un alto contido de carbohidratos e un baixo contido de proteínas na mañá poden experimentar dificultades aumentadas coas habilidades de resolución de problemas, a memoria a curto prazo e á atención. Por outra banda, os nenos que comen alimentos que teñen maior contido de fibra e / ou proteína (como a fariña de avea, ovos e queixo) no almorzo tenden a funcionar mellor durante toda a mañá.
O Dr. Vincent J. Monastra, psicólogo clínico, investigador, director dunha ADHD Clinic en Nova York e autor de varios libros sobre TDAH, explica máis sobre a importancia das proteínas: "As células do cerebro necesitan proteínas para facer neurotransmisores (aos que nos referimos como "zume cerebral") e sen este "zume" o cerebro simplemente non pode facer o seu traballo.
Nós ensinamos aos nosos pacientes que alimentos como os cereales son como palla ou leña: inician o lume no noso cerebro e axúdanos a concentrarse por breves períodos. Non obstante, os alimentos proteínicos que comemos son os rexistros que axudan a concentrar toda a mañá (ou pola tarde). "O Dr. Monastra anima aos seus pacientes a consumir polo menos o 80% do subsidio diario recomendado para proteína no almorzo e xantar.
Entón, recorda que "alimentar o teu fillo" na proteína pola mañá e no xantar pode axudar a manter a súa atención e atención ao longo do día.
Necesitas ideas para o almorzo? Aprende a cociñar as receitas de almorzo fáciles durante as mañás ocupadas e probe algunhas receitas de avea.
Seguindo unha dieta sa
Se o seu fillo está en medicamentos estimulantes que reduce o apetito, pode experimentar retos adicionais que só leven a comer. Cando come, é importante que o alimento que consome sexa denso de nutrientes. Deste xeito non se está a encher de comida chatarra e calorías baleiras. Os batidos poden ser unha boa forma de aumentar a inxestión de nutrición para aqueles comedores ou nenos descoñecidos en calquera lugar.
Segundo as directrices do USDA, unha dieta saudable é a que destaca froitas, legumes, grans integrais e leite en graxa ou leite e produtos lácteos. Tamén inclúe carnes magras, aves, peixes, feixóns, ovos e noces e ten poucos graxas saturadas, graxas trans, colesterol, sal e azucres engadidos. Asegúrese de falar co seu pediatra para asegurarse de que estea no camiño correcto para proporcionar comidas saudables e lanches para o seu fillo. Tamén pode usar a pirámide alimentaria para crear un plan personalizado de pirámide alimentaria para o seu fillo.
Unha pequena porcentaxe de nenos con TDAH ten sensibilidade para determinados alimentos ou aditivos alimentarios, como corantes ou conservantes.
Se sospeita que o seu fillo pode ter estas sensibilidades, fale co seu pediatra.
Fonte:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Desbloquear o potencial dos pacientes con ADHD: un modelo para a práctica clínica. Asociación Psicolóxica Americana. Washington, DC 2008.
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Directrices dietéticas. Mypyramid.gov. 2009.