O exercicio ou o corredor alto
Todos sabemos que conseguir e estar saudables a través do exercicio pode sentirse ben, pero ás veces pode sentirse tan bo que as persoas que exercen poden preguntarse, ¿pode que non funcione? E se realmente consegue o exercicio físico, como pode de drogas, é bo para ti ou para ti?
A resposta curta é que si, podes recuperarte do exercicio. E mentres a sensación de elevarse en si non é prexudicial, como coas drogas, pode ser prexudicado baixo a influencia deste sentimento elevado, xa que pode ser menos consciente de posibles danos reais para o seu corpo.
Hai tamén un risco de adicidar o alto que obteña do exercicio, o que tamén pode ser prexudicial.
Os beneficios do exercicio
¿Temos que preocuparnos de que estamos exercitando demasiado? Para a maioría de nós, a resposta é non. A gran maioría das persoas non necesita preocuparse de adicción ao exercicio e debe tratar de exercitar regularmente. Normalmente, as persoas que non exercen moito buscan exercicio duro no inicio e é só despois de que a súa forza, resistencia e habilidade desenvólvese que comeza a sentirse ben durante e despois do exercicio.
Incluso para aqueles que desenvolveron unha rutina de exercicios regulares, esperamos exercer e sentínmosnos felices durante e despois do exercicio, a maioría nunca chega ao momento en que exercer demasiado é unha preocupación. Hai unha gran variación sobre o que a xente do pracer deriva do exercicio, a predisposición á adicción das persoas e a compilación neurológica individual das persoas, e foi observado por neurocientíficos que un dos motivos principais que as persoas con intención de aumentar o exercicio eventualmente deixar de fumar é un falta de gozo.
Se algo, a maioría de nós beneficiaríamos de exercer máis e aumentar o noso goce do exercicio, para reforzar unha rutina de exercicios regulares.
O exercicio mellora o funcionamento do corpo de moitas maneiras diferentes. Aquí tes algúns dos beneficios do exercicio regular:
- O exercicio dálle enerxía e aumenta a súa resistencia ao cansazo, o que significa que aínda que o seu corpo traballa máis duro cando se fai exercicio, co paso do tempo, non se cansa do que fixo antes de comezar a traballar.
- O exercicio axúdalle a durmir de boas noites e pode axudar a sufrir trastornos do soño.
- O exercicio fai que os músculos sexan máis fortes, melloren a súa capacidade para facer moitas tarefas activas diferentes e aumentar a súa independencia, xa que é menos probable que necesite axuda con tarefas físicas.
- O exercicio o fai máis flexible, aumentando a variedade de actividades físicas que pode facer, se están ou non directamente relacionadas co exercicio.
- O exercicio mellora a túa resistencia, o que significa que podes seguir sendo físicamente activo por períodos máis longos do que podes cando non tes exercicio, sen esforzarte ou sentirte incómodo.
- O exercicio fai que o seu corpo sexa máis eficiente nas tarefas físicas, o que significa que pode facelas con menos esforzos e sentir menos canso despois que se non practica regularmente.
- O exercicio reduce o risco de lesións, como problemas menores.
- O exercicio axuda a xestionar o seu peso e pode axudar a perder peso se puxo moito peso.
- O exercicio diminúe o risco de enfermidades cardiovasculares.
- O exercicio reduce o risco de diabetes mellitus tipo 2 (inicio adulto).
- O exercicio reduce o risco de depresión e pode axudar a controlar os síntomas da depresión para os que o teñen.
- O exercicio pode diminuír os efectos do envellecemento mediante un mellor funcionamento durante as tarefas habituais da vida cotiá.
Entón, pode estar se pregunta, con tal letanía de beneficios, o que podería ser o problema co exercicio? Parece que canto máis mellor, e non pode ir mal. Para a maioría de nós, isto é certo, pero para persoas con antecedentes persoais ou familiares de adiccións, aqueles con trauma emocional non resolto ou aqueles que son particularmente sensibles aos opioides endóxenos -as substancias similares ás drogas producidas polo corpo- pode haber un risco no exercicio demasiado.
The Runner's High
Os bos sentimentos que a xente obtén do exercicio, tamén coñecido como euforia , é un fenómeno ben recoñecido, moitas veces referido como "o corredor máis alto". A euforia que sente durante e despois do exercicio non é prexudicial, e como se observou anteriormente, o exercicio físico en xeral é saudable, sempre que non sexa excesivo.
De feito, os sentimentos positivos que as persoas obteñen do exercicio poden ser unha gran forma natural de motivarche a exercer máis regularmente, pode combater a depresión e pode ser útil para as persoas que están intentando recuperarse de alcohol e drogodependencias. O problema provén do proceso psicolóxico da adicción , que pode ocorrer nas persoas que experimentan o corredor de alta, e poden potencialmente levar á adicción ao exercicio.
O corredor máis alto ocorre naturalmente cando a xente participa nun exercicio vigoroso, como correr, nadar ou exercitar aeróbic. É causada por cambios no corpo e no cerebro que ocorren durante o exercicio, que se pensan que son similares aos procesos que ocorren cando as persoas toman drogas opiáceas, como a heroína . Aínda que isto poida parecer excesivo, os procesos físicos do trastorno do uso de opiáceos e a adicción ao exercicio están máis preto do que se podería pensar, xa que as propias endorfinas do corpo son importantes para iniciar ambos tipos de adicción.
Do mesmo xeito que o alto que a xente obteña con drogas opiáceas, o corredor séntese emocionante, cómodo e cómodo. Se tes un corredor máis alto, pode deixar de notar a dor ou volverse "cómodo entorpecido". Pode experimentar un sentimento abafador de benestar, aínda que iso non reflicta a realidade. Por exemplo, non pode ser molestado por sentirse demasiado quente ou moi frío e pode ter a sensación de que estas cousas non importan, senón unha especie de invencibilidade, que ten forza e resiliencia sobrehumanas e pode facer calquera cousa e vir na parte superior.
Por suposto, estas cousas físicas fan todo o que importa: as persoas que se adianta na heroína e as persoas que se adianta no exercicio son tan vulnerables como calquera outra persoa que se enferma de ser excesiva ou menos acalorada ou das lesións que habitualmente provoca a dor. nos coidar. As persoas que experimentan un corredor son coñecidas por seguir exercendo exercicios ou deportes, mesmo con lesións graves, como os ósos rotos. Naquel momento, eles tampouco notaron que estaban feridos, ou non parecía importar.
A ciencia detrás de Euphoria
Os científicos estudaron o alto do corredor para comprender os mecanismos opioidérxicos dos corredores máis elevados do cerebro humano e identificar a relación destes produtos químicos similares ás drogas, que se producen naturalmente no corpo, a euforia ou a elevada experiencia da persoa cando se dedican a un exercicio intenso. Eles realizaron escaneadas PET en dez atletas, en dúas ocasións separadas en orde aleatoria, en repouso e despois de 2 horas de resistencia correndo en torno a 20 km. Atoparon unha relación entre a cantidade de opiáceos no cerebro e a experiencia de euforia dos atletas. O nivel de euforia aumentou significativamente despois de correr. Os resultados desta investigación apoian a "teoría dos opiáceos" do alto do corredor e suxiren efectos específicos da rexión nas áreas cerebrais frontolimbicas que están implicadas no procesamento de estados emocionais e estado de ánimo. Esta investigación indica que os cerebros das persoas que exercen excesivamente expóñense a cantidades excesivas de opiáceos similares ás drogas, creando un alto intenso e, polo tanto, facendo máis probable que queiran volver a experimentar.
Como saber se está a desenvolver un exceso de exercicio
É bo ter pracer no exercicio. De feito, é alentado. Na maioría das veces, isto non será prexudicial e faráche moito ben. Tamén é bo para vostede pensar sobre como pode mellorar a súa técnica, ou sobresaír en calquera tipo de exercicio ou deporte no que estea involucrado.
Onde se fai problemático para gañar pracer do exercicio é cando se converte no teu principal foco na vida. Se che gusta de exercicio, tamén debes gozar doutros aspectos da vida. Se o exercicio é a única actividade que che gusta, a excepción doutras actividades adictivas, como o sexo, a comida, o traballo, a televisión e, por suposto, o alcol e outras drogas, podes concentrarte demasiado no alto que obteñas do exercicio, en detrimento doutras áreas da vida.
Estás a gozar dunha vida social e / ou familiar completa? Se todas as persoas que lle gusta pasar o tempo con amigos de exercicio, pode estar tomando demasiado. Isto é particularmente o caso se sabe que ten problemas nas súas relacións primarias, por exemplo, cos pais, o seu compañeiro ou os seus fillos, pero non está a solucionar estes problemas porque se está concentrando moito en escapar do exercicio.
Un dos maiores indicadores dunha adicción é a sensación de que non pode manexar sen o alto que obteña do exercicio, que é unha das cousas máis importantes da súa vida. Se precisas deixar de exercitar, xa sexa porque estás ocupado con outras prioridades ou por mor dunha enfermidade ou lesión física, ¿sentes deprimido, ansioso ou incapaz de tratar? Se é así, a adicción ao exercicio é unha posibilidade.
Quizais poida ser importante notar que existen outras condicións que poden levar a demasiados exercicios. O exercicio excesivo tamén se pode observar frecuentemente en persoas con trastornos alimentarios como a anorexia ou a bulimia e pode co-ocorrer coa adicción á alimentación .
¿Que facer se vostede está drogado?
Se pensas que podería ter un adicción ao exercicio, manteña un rexistro de canto exercicio fai e cando, así como o seu estado de ánimo antes e despois do exercicio e cando non pode exercer. Se, despois dunha semana máis ou menos, notas un patrón de uso do exercicio para un corredor que non creas que podes manexar sen, fale co teu médico e retransmite as túas dúbidas descritas no estado de ánimo e do exercicio. O seu médico pode dirixirche a un profesional de saúde mental que pode axudarche a controlar o teu exercicio e axudarche a atopar alegría noutros aspectos da vida.
> Fontes
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Alta do corredor: mecanismos opioidérxicos no cerebro humano. Cortex cerebral 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. O paradoxo do exercicio: un modelo interactivo para unha conceptualización máis clara da adicción ao exercicio. Xornal de adiccións de comedia , 2 (4), 199-208. 2013.
> Exercicio, euforia e sistema opiáceo cerebral. Neurocientífico, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, adicción ao exercicio. Medicina deportiva, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfinas e adicción. European Neuropsychopharmacology, Suplemento 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.