A primavera sempre se sente como un tempo de renovación e espertar. A xente adoita usalo como un motivo para "limpar a limpeza" das súas casas: ordenar e facer que as cousas se sintan novas e novas. Reorganizar todos os seus armarios, armarios e caixóns pode axudarche a renovarte, pero facendo unha limpeza en ti e no cerebro realmente podes axudar a sentir que estás comezando a tempada cunha pizarra limpa
Se está a buscar un novo comezo, por que non comezar facendo unha pequena limpeza de primavera na súa mente.
1 - Obter un bo soño nocturno
Un bo sono nocturno pode certamente deixarche sentirse actualizado, pero conseguir durmir regularmente é fundamental para a saúde do teu cerebro. O soño demostrou mellorar a memoria , e un estudo ata atopou que durmir despois de aprender algo novo resultados en cambios reais no cerebro e unha mellor retención. ¿Algúns outros beneficios importantes do soño? A investigación demostrou que as persoas que sofren de sono xestionan o estrés con menos eficacia e que a falta de sono crónico pode contribuír á obesidade. Un estudo mesmo descubriu que a privación do soño pode ata causar un dano cerebral grave e duradeiro, matando células en rexións importantes do cerebro. Entón, se estás a renovar o teu cerebro, comeza a descansar dunha boa noite.
2 - Saír e exercitar
O exercicio obviamente ten un amplo abano de beneficios, pero a investigación demostra cada vez máis que estar en forma física é vital para a saúde actual e futura do seu cerebro. Un estudo recente descubriu que estar en forma no inicio da vida aos 25 anos está ligado a mellores capacidades cognitivas durante a mediana idade. Outro estudo revelou que as persoas que se atopaban en estado físico deficiente na mediana idade experimentaron unha maior perda de volume cerebral na idade maior que os que estaban moi axustados aos 40 anos.
O exercicio tamén estivo relacionado coa neurogênese ou coa formación de novas células cerebrais. En experimentos, as ratas que exercían non só creceron novas células cerebrais, tamén eran máis intelixentes que as ratas que non exercían. Outros estudos tamén demostraron que o exercicio realmente pode facer as persoas máis intelixentes . Os que fan o exercicio fan mellor as probas mentais, teñen mellores recordos e son mellores para prestar atención .
3 - Come Right
Unha dieta saudable tamén pode axudar a contribuír a unha mente sa. Algunhas deficiencias nutricionais poden provocar confusión mental e problemas de memoria, como unha deficiencia de vitamina B-12. Os ácidos graxos tamén son esenciais para unha correcta función cerebral xa que axudan a protexer o cerebro e axudan a oxigenación. Os peixes, noces e sementes son boas fontes destes ácidos graxos. Máis información sobre algúns dos mellores alimentos para o cerebro e asegúrese de consultar o noso sitio web de nutrición para obter información máis xenial sobre a alimentación saudable.
4 - Meditar
Mentres ás veces as persoas cometen o erro de meditar pensando é só para relaxarse, houbo moita investigación para demostrar o poderoso impacto que a meditación pode ter na mente e no corpo. Os estudos atoparon unha gran variedade de beneficios, incluíndo baixar o estrés, mellorar a memoria, mellor durmir e mellor atención. Un estudo descubriu que o cerebro é capaz de procesar certos tipos de información mellor durante a meditación e que deixar que a súa mente vague durante a meditación pode ser unha das mellores formas de reducir o estrés e aumentar a concentración.
Se desexa coller algunhas destas moitas vantaxes, considere converterse nun dos 20 millóns de persoas nos Estados Unidos que practican a meditación. Aquí tes unha guía rápida para practicar a meditación de atención, un dos tipos máis efectivos de mediación.
5 - Xestione o seu estrés
O estrés pode causar estragos tanto na túa mente como no corpo. Pode impedir a súa memoria, suprimir o sistema inmunolóxico e facer que sexa difícil durmir unha boa noite. Afortunadamente, hai cousas que podes facer para axudar a manter os teus niveis de tensión baixo control e mellorar a xestión das tensións diarias coas que debes tratar. Comezar a desenvolver un plan de alivio da tensión que se adapte á túa vida. Identifica as túas fontes de estrés e pensa sobre algunhas das cousas que podes facer para minimizar ou afrontar esa presión. Tamén pode explorar algunhas técnicas rápidas de alivio do estrés , como exercicios de respiración e meditación.
Estas son só algunhas cousas que podes facer para axudarche a manter o teu cerebro en forma de punta.