Todo cambio trae o estrés como subproduto. Ás veces, porén, os acontecementos nas nosas vidas son traumáticas como para constituír unha crise, e os niveis de estrés son case incontrolables. Tales crises inclúen ser diagnosticadas cunha grave condición de saúde, xestionar as consecuencias dun desastre natural ou ser afectadas persoalmente por unha traxedia humana, aínda que os eventos de menor severidade tamén poden constituír unha crise.
Cales son algunhas formas saudables de xestionar unha crise e pasar ao outro lado? Aquí tes algunhas pautas para ter en conta ao afrontar unha crise.
Foco sobre o que é importante
Ao abordar as consecuencias dunha crise, é importante centrar os seus recursos. Apenas atravesando o día é unha realización, así que analizar as súas responsabilidades para facelo só debería ser fundamental. Realizar pedidos para que poidas reducir a compra e a cocción, poñer compromisos innecesarios en espera e só centrarse no que realmente hai que facer, para que poidas conservar a túa enerxía física e emocional.
Buscar soporte
Se outros saben sobre o seu trauma, as posibilidades son que eles estarán ofrecendo axuda; agora é o momento de levalos a el. Deixe os seus seres queridos aliviar A túa carga axudando coas tarefas ou proporcionando un oído de apoio. Podes reembolsar o favor máis adiante cando estea aí e precisan algo. Pode sentirse mellor de recibir o apoio e outros probablemente se sentirán mellor ao poder facer algo para axudar.
Isto é o que os amigos fan mellor.
Reducir a túa resposta ao estrés
Cando experimentas unha crise (ou mesmo cando alguén próximo a ti experimenta unha crise), a resposta do estrés do teu corpo pode desencadearse e manterse disparada, manténdote nun estado de constante tensión. Pode ser difícil sentirse "relaxado" no medio ou despois dunha crise, pero pode practicar técnicas de alivio do estrés que poden reducir a intensidade dos seus niveis de estrés, axudalo a revertir a súa resposta ao estrés e sentirse máis resistente fronte o que vén despois.
Proba os teus sentimentos
Se escribe no xornal , fale con un bo amigo ou consulta a un terapeuta, é importante poñer palabras á súa experiencia para integralas mellor. Ao pasar pola crise, pode que teña a tentación de ignorar os teus sentimentos por medo de que "volvas" demasiado e quedas "atrapado", pero procesar os teus sentimentos permíteche pasar por eles e deixalos pasar.
Coidate
Para evitar engadir aos seus problemas, asegúrese de comer unha dieta sa, durmir o suficiente, facer exercicio regularmente e facer outras cousas para que o seu corpo funcione no seu mellor momento . Ademais, intente facer algunhas cousas que normalmente goza, como ver unha película, ler un bo libro ou xardinar para aliviar algo do estrés que estás pasando.
Sexa paciente con vostede
Ás veces, as persoas que están lidando con unha crise ou trauma pregúntanse se as súas reaccións negativas son un sinal de debilidade ou se están manexando as cousas de maneira "correcta". Aínda que existen formas cada vez menos saudables para manexar situacións problemáticas, ten paciencia cos seus sentimentos e reaccións ás cousas. É natural sentir "non a si mesmo" despois dun trauma maior ou menor, e aceptar a si mesmo e as súas reaccións axudarán a sentirse mellor e a procesar as cousas con máis facilidade.
Busque axuda se precisa
Se experimentas pensamentos e sentimentos intrusos, tes pesadelos recorrentes ou non podes avanzar pola túa vida como necesitas debido á túa reacción ao trauma, mesmo despois de varias semanas, quizais queres falar cun profesional sobre a túa situación. Asegúrate de obter o soporte que necesitas. Aínda que non teña problemas importantes, só sinto que podería ser unha boa idea falar con alguén, é mellor errar ao lado de ter axuda extra. É unha forma intelixente e responsable de coidar de ti mesmo.