Os remedios naturais son tratamentos que non impliquen unha receita do seu médico. As persoas usaron remedios naturais para abordar os seus problemas de saúde durante milenios. Agora son xeralmente referidos como medicina complementaria e alternativa (CAM) e comúnmente implica estratexias nutricionais e cambios de estilo de vida.
Aínda que teñamos os beneficios da medicina avanzada, tamén pode haber un lugar para tratamentos naturais.
Hai unha tendencia a pensar que se debe facer unha selección entre medicación e opcións alternativas. Non obstante, para o TDAH, é útil incluír unha combinación de ambos, co fin de atopar a forma máis efectiva de tratar e xestionar os síntomas.
Aquí tes unha lista de remedios prácticos e naturais para o TDAH .
Obteña as vitaminas e os minerais
As vitaminas e minerais desempeñan un papel importante nos medicamentos naturais para o TDAH. Pode comer alimentos ricos en vitaminas e tamén pode considerar tomar suplementos vitamínicos. Aquí tes unha lista de vitaminas e minerais que se atoparon útiles para persoas con TDAH:
Vitamina B6 e Magnesio
As vitaminas B son esenciais para un sistema nervioso saudable. A vitamina B6 é especialmente importante para o TDAH, xa que está involucrada na produción dos neurotransmisores norepinefrina, serotonina e dopamina. A vitamina B6 e o metabolismo de magnesio están conectados. Se os niveis de magnesio son baixos, isto pode causar problemas similares ao ADHD, como a reducida atención e a irritabilidade.
A deficiencia en B6 pode producir pouca memoria, dificultade de concentración e aumento da actividade.
Tomar magnesio e B6 xuntos poden ser útiles na xestión dos síntomas do ADHD.
Vitamina C
A vitamina C toma parte nunha variedade de funcións e é necesaria para que o cerebro faga neurotransmisores.
Zinc
O cinc é un mineral que regula a dopamina.
Se ten poucos niveis, pode contribuír a problemas de atención.
Ferro
Hai que necesitar ferro para facer dopamina. Os baixos niveis de ferro asociáronse aos síntomas do ADHD. O seu médico pode comprobar os seus niveis de ferro e prescribir un complemento se o necesita. Non se aconsella tomar un suplemento de ferro sen consellos médicos.
Tome un Suplemento de Omega-3
A investigación mostra que as persoas con TDAH teñen niveis máis baixos de omega-3 en comparación cos seus pares que non teñen ADHD. Os beneficios de tomar un suplemento de omega-3 poden incluír a mellora dos síntomas de TDAH, o que pode xerar, por exemplo, maior atención, concentración e memoria, e pode axudarche coa túa visión xeral do tratamento.
Coma unha dieta limpa
"Clean eating" é un excelente término para describir un estilo de comer que evita alimentos procesados, aditivos e produtos químicos. Aquí tes algunhas cousas para evitar cando estás a comer limpo para axudar os teus síntomas de ADHD.
Sodio
O corpo necesita un pouco de sal para funcionar no seu mellor momento. Non obstante, moita sal pode contribuír a unha serie de problemas de saúde por dores de cabeza á hipertensión. O benzoato de sodio está en moitos alimentos e bebidas e asociouse con puntuacións altas en escalas de clasificación ADHD.
Convértete nun ávido lector de etiquetas de produtos para ter unha idea de canto sal que está consumindo na túa dieta no momento.
A continuación, desenvolve formas de reducir a inxestión, polo que non é máis que o importe diario recomendado. A American Heart Association afirma que a cantidade ideal de inxestión de sal é de 1.500 miligramos ou menos por día.
MSG
O glutamato monosódico é un potenciador do sabor que se engade a moitos alimentos, incluíndo aderezos para ensaladas, cubitos de xilño e alimentos para bebés. Houbo reaccións cognitivas adversas ao MSG que se informaron nalgúns estudos.
HVP
A proteína vexetal hidrolizada tamén é un potenciador do sabor que se usa en alimentos como chili, salsas, salsas e produtos de soia vexetariana. Mentres HVP pode conter MSG (moitas veces entre un 10 e un 30 por cento), os fabricantes dun produto que ten HVP non están obrigados a revelar na etiqueta se contén MSG.
Extracto de levaduras
Algúns cren que o extracto de levadura é un tipo de MSG. Poucas veces falamos e moitas veces non se detectan, mesmo por lectores de etiquetas que saben que buscan MSG.
Cafeína
A cafeína é un estimulante. Moitas persoas se auto medican con cafeína antes de ser diagnosticadas ou usalo para tratar o TDAH. A cafeína mellora a dopamina e aumenta o foco ea alerta. Tamén ten unha calidade adictiva e un uso excesivo pode poñer estrés nas glándulas adrenais. El desencadea a loita ou resposta de voo e pode producir efectos secundarios como ansiedade, nerviosismo e insomnio. A cafeína tamén pode interactuar negativamente con medicamentos estimulantes.
Algunhas persoas con TDAH descobren que poden gozar dunha pequena cantidade de cafeína, mentres que outras atopan os seus efectos negativos superan calquera goce que obteñan dun café de mañá. Se cre que a cafeína causa efectos secundarios desagradables, eliminar a súa dieta pode axudar os síntomas do ADHD. Asegúrese de ler as etiquetas, xa que a cafeína pódese engadir a bebidas, alimentos e medicamentos en que non se espera que sexa.
Azucre
O azucre sabe ben. Non obstante, non contén nutrientes útiles para o cerebro ADHD. O uso excesivo pode producir fallos enerxéticos e problemas coa memoria e o foco. O azucre non causa ADHD, pero pode aumentar os síntomas en alguén que o ten.
Edulcorantes artificiais
Aínda que a evidencia é mixta, algúns estudos ligan edulcorantes artificiais con alteracións bioquímicas que poden interferir coas funcións cognitivas e as emocións.
Ten sangue de sangue estable
Comer con regularidade (aínda non constantemente picar) axuda a controlar o azucre no sangue. Isto axuda a evitar problemas de atención e atención, irritabilidade e baixa enerxía física que veñen con niveis inestables de azucre no sangue. Se saltas as comidas ou come alimentos que conteñen carbohidratos simples (incluíndo o azucre ), os niveis de azucre no sangue poden ser un pouco como unha montaña rusa con maiores e mínimos durante todo o día.
Algunhas características do TDAH cometen regularmente un desafío. Por exemplo, o hiperfoque pode significar que esquezas comer porque estás tan absorto na túa actividade. As tarefas como a planificación de comidas e as compras de comestibles poden ser difíciles. Ademais, a medicación ADHD pode suprimir o apetito.
Aquí tes algunhas suxestións favorables ao ADHD para manter o azucre no sangue estable:
- Levántase 15 minutos máis cedo pola mañá para que teña tempo para almorzar.
- Come proteínas para o almorzo, quizais ovos, xa que a proteína axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue.
- Estableza unha alarma para xantar e cear para que recordes cando é hora de comer.
- Aprenda formas de ADHD para planificar comidas e comprar alimentos.
- Cargue bocadillos saudables con vostede cando saia da casa. Deste xeito, se ten fame, terá menos probabilidades de alcanzar un bocadillo azucrado.
Coma proteína
Incluíndo proteínas con comidas pode axudar na xestión dos síntomas do ADHD. Non só a proteína axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, a proteína tamén inflúe nos neurotransmisores. Os neurotransmisores, como a dopamina, son mensaxeiros bioquímicos que permiten a comunicación entre as células do cerebro. A proteína proporciona unha subministración de aminoácidos, que son os que se fabrican os neurotransmisores, axudando ao cerebro a funcionar no seu mellor momento.
Os neurotransmisores, en particular a dopamina e a noradrenalina, son unha característica importante no tratamento do TDAH. Por exemplo, os medicamentos estimulantes ADHD funcionan aumentando a cantidade de dopamina e noradrenalina nas sinapses do cerebro. Ao comer proteína estás axudando o teu ADHD de forma natural, e podes realizar un mellor durante todo o día. Unha comida amigable con ADHD inclúe un equilibrio de proteínas e fibra (como a partir de verduras, froitas non procesadas ou avea).
Descubra se ten unha intolerancia alimentaria
Un estudo descubriu que as persoas con TDAH teñen unha maior probabilidade de ter alerxias alimentarias e intolerancia alimentaria que as persoas que non teñen TDAH. Se unha persoa ten unha alerxia alimentaria e come esa comida, normalmente experimentarase unha reacción bastante rápida. Os síntomas poden incluír picazón ou urticaria, ou unha reacción máis grave, como inflamación da lingua ou problemas de respiración. As alergias alimentarias poden ser diagnosticadas cunha proba de pel ou proba de sangue.
A intolerancia alimentaria ou a sensibilidade son máis difíciles de detectar que as alergias. Por exemplo, pode que non aparezan nos resultados do sangue e os efectos de comer determinado alimento poden non ser tan inmediatos. (Isto significa que algunhas persoas son escépticas de que existen intolerancias alimentarias). Aínda así, aínda poden afectar negativamente a calidade de vida. Por exemplo, os niveis de enerxía poden verse afectados. Pode haber cambios no seu comportamento como unha maior impulsividade e unha diminución na claridade cerebral ou capacidade de concentración. As intolerancias alimentarias son persoais, tanto en termos de alimentos ou alimentos que non son intolerantes e como afectan a vostede.
Debido a que as probas de sangue non son un xeito fiable de probar intolerancias, unha boa forma de descubrir se tes algunha é probar unha dieta de eliminación. Existen dúas formas de facelo. Pode eliminar todos os alérgenos (soia, trigo, leite, millo, levedura, cacahuete, ovos, mariscos e chocolate) ao mesmo tempo. Alternativamente, elimine unha por vez e ver se nota unha redución nos síntomas. Eliminar todos os alimentos ao mesmo tempo pode producir unha dieta restrictiva, que é difícil de manter. Tamén existe o potencial de que non satisfaga os seus requisitos nutricionais. Traballar cun nutricionista é útil se decides desta opción. Para algunhas persoas, eliminar unha comida á vez é unha alternativa máis sinxela.
Descubra se ten unha intolerancia ao colorante alimentario
Os colorantes alimentarios pódense atopar nunha gran variedade de alimentos e produtos como doces, cereais, bocadillos, medicamentos e pasta de dentes. Algúns estudos atoparon unha conexión entre a cor e os aditivos alimentarios ea hiperactividade nos nenos. Podería ser que o seu fillo sexa sensible a algunha cor alimentaria pero non a todos. Unha dieta de eliminación permitiralle ver cal colorante ou colorante alimentario ten un efecto. A mellor forma de evitar os tintes dos alimentos é converterse nun experto en ler as etiquetas antes de comprar un produto. Un produto pode identificar os tintes alimentarios empregados, como o azul n. ° 1 por exemplo. Se o produto ten varias cores, a etiqueta pode dicir "cores artificiais". Eliminando os tintes alimentarios dunha dieta non significa necesariamente que teña que deixar de comer certos tipos de alimentos; ás veces só significa cambiar de marca.
A dieta Feingold é unha dieta de eliminación deseñada para persoas con TDAH. Permite só uns cantos colorantes ou aditivos alimentarios. Foi criticado por ser moi restritivo, e non se aconsella que sexa a única forma de tratar o TDAH . Non obstante, é unha dieta que pode axudar a identificar as sensibilidades alimentarias.
Exercicio
O exercicio mellora os síntomas do ADHD, incluíndo as funcións executivas . Houbo moitos estudos de investigación realizados para analizar diferentes tipos de exercicio e como axudan o TDAH . O veredicto é que non hai un tipo de exercicio que sexa mellor que outro. No seu canto, o factor importante é escoller un que goza e sentirse motivado a facer regularmente. Podería estar correndo, clases de xiro, ioga ou unha arte marcial. Se tes a tendencia de aburrarte , podes incluír unha variedade dos teus exercicios favoritos.
Xogo enérxico
O exercicio é excelente para nenos con TDAH. Axuda a todos os seus síntomas de ADHD, incluíndo hiperactividade e impulsividade. Os nenos poderán gozar dunha clase de deporte ou arte marcial organizado. Tamén poden beneficiarse de moitas oportunidades para participar no exercicio durante todo o día con xogo enérxico. Isto podería estar saltando sobre un trampolín, correr no xardín ou aparcar cos amigos ou saltar en bicicleta.
Vai durmir
Obtendo suficientes horas de sono cada noite axuda a TDAH . Non obstante, o comportamento do ADHD pode sabotear unha boa hixiene do sono. Por exemplo, o hiperfoque ou o adianto de proxectos ata o último minuto pode significar que acaba durmiendo tarde. Ter unha mente ocupada pode facer que o adormecer se sinta imposible. Isto, á súa vez, fai que espertar pola mañá duro porque está privado de sono. Ter menos soño do que necesitas afecta á túa capacidade de concentrarse e concentrarse. Tamén afecta o estado de ánimo e a saúde xeral. Aínda que facer o sono unha prioridade e cambiar os hábitos ao redor do sono pode sentirse como unha tarefa desalentadora, é unha gran forma natural de axudar ao TDAH.
> Fontes:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer e Bujanover. 2010. Síntomas gastrointestinales en pacientes pediátricos con trastornos de hiperactividade por déficit de atención. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston e KA Nochta, 2014. O consumo de bebidas ricas en sosa de benzoato está asociado a un maior informe de síntomas de TDAH en estudantes universitarios: unha investigación piloto. Xornal de Trastorno de Atención 18 (3): 236-241
Hawkey, E., e JT Nigg. 2014. Ácido graxo Omega-3 e ADHD: análise de nivel sanguíneo e extensión metaanalítica de ensaios suplementarios. Revisión da Psicoloxía Clínica .