Pasos para permitir unha mentalidade máis pacífica.
Actos de terror - como o ataque do Día da Bastilla 2016 en Niza, os tiroteos de 2015 en París, o atentado do maratón de Boston de Boston e os atentados do 11 de setembro de 2001 - comparten un obxectivo común: infundir medo, aterrorizarnos. Para aqueles con contacto directo (e nalgúns casos, mesmo indirecto) con eventos pasados, intentar procesar mentalmente o inimaxinable pode levar un peaje mensurable.
A exposición directa ou vicaria a eventos traumáticos pode provocar unha secuencia de imaxes intrusivas, pesadelos e comportamentos evitadores que se persistentes e graves poden converterse nun trastorno de estrés postraumático .
Pero mesmo para aqueles que non padecen síntomas relacionados con traumas, a natureza imprevisible e horrible destes eventos pode facilmente crear un aumento na preocupación pola seguridade e o medo elevado das futuras traxedias. Esta é unha resposta natural e unha que é especialmente probable para persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada que son vulnerables a unha preocupación incontrolable.
Para afrontar a ansiedade sobre a actividade terrorista pasada ou futura:
- Permitir que a ansiedade sexa produtiva creando un plan de seguridade. Lembre, a ansiedade é realmente un estado adaptativo . Neste caso, pode ser de axuda se o aproveita para crear un plan para a súa familia sobre como estará en contacto e onde irá se xorde un problema. Para os modelos sobre como completar un plan completo, consulte as opcións dispoñibles a través de Ready.gov. Unha vez que teña un plan de preparación para emerxencias no lugar, recordade que probablemente non o necesitará.
- Racionalizar de forma racional o risco. Un erro de pensamento común que ocorre despois de actos de terror é a sobreestimación do risco. Este tipo de distorsión cognitiva chámase maximización . A percepción incorrecta é resultado da recente, atrocidade e imprevisibilidade dos eventos, así como a atención que reciben nos medios. Teña en conta que os establecementos informativos non tenden a informar sobre todos os avións que saen con seguridade ou as persoas que non son atacadas cada día, simplemente non é "digno de novas". Desafortunadamente, isto nos prexudica moito a atender os terribles eventos e subestimar os non-eventos mundanos ocorrendo todos os días. O enfrontamento coa ansiedade sobre o terrorismo require a conciencia de patróns de pensamento sesgados e as súas pautas. Se se preocupa por futuros eventos atópanse lendo o xornal ou comprobando repetidamente as plataformas de redes sociais, o que pode limitar o consumo de noticias ou vídeos angustiantes pode axudar. Desafía as crenzas que maximizan o risco buscando evidencias contra a súa suposición e notan o impacto que ten sobre a ansiedade.
- Contén a preocupación. Cando a preocupación se sente especialmente fóra do seu control, hai varias maneiras de volver encargarse. O tempo de preocupación é un xeito de deter o teu cerebro entre espirales distraídas de preocupación a favor de limitarche a un breve período de preocupación prescrita cada día. Os exercicios de respiración que retardan a respiración tamén aminorarán o cerebro e axudan a poñer un pouco máis de preocupacións fóra do alcance. Finalmente, o coidado da súa saúde física: descansar ben e exercer regularmente tamén pode axudar a diminuír os síntomas de ansiedade.
- Continúa mantendo o control. O mellor antídoto para a ansiedade -cosa contra-intuitiva que pareza- é manter a rutina diaria. O ciclo de ansiedade empeorouse por un comportamento evitador. O concepto de exposición - non evitando con intención e en lugar de buscar estímulos temidos - é un pilar de tratamento de ansiedade formalizado e non é menos importante para axudalo informalmente e os seus seres queridos a controlar o estrés relacionado co terrorismo. En definitiva, o mantemento dunha rutina diaria estable (ou voltar a un o máis rápido posible) é o sinal máis forte para ti e para calquera persoa que poida desear que a sociedade dale, que un modo de vida sa non será ameazado por ameazas terroristas.
Se a raíz ou a actividade terrorista está a atopar dificultade para xestionar a súa preocupación ou sentir que o medo está metendo o camiño das súas responsabilidades cotiás, considere falar cun profesional da saúde mental ou co seu médico.
Para obter información sobre como comunicarse cos nenos sobre o terrorismo e como axudalos a xestionar os seus medos, aquí tes algúns recursos para comprobar:
- Rede Nacional de Estrés Traumático Infantil
- Explicando as noticias aos nosos nenos
- Como falar con nenos e adolescentes sobre trauma mundial