Os individuos que están lidando con trastorno de ansiedade social (SAD) a miúdo lidan con problemas de voz.
As persoas con SAD tenden a usar unha voz silenciosa e feble e poden murmurar. A tensión resultante da ansiedade social adoita ser o culpable, xa que isto pode interferir con mostrar a mellor voz.
Se é xusto ou non, ter unha voz feble afecta o xeito no que a xente o ve.
A túa voz establece o tipo de relación que queres ter con alguén -xunto de simpatía e aceptación ou estando incomprensible.
Moitas veces, as persoas con trastorno de ansiedade social dan a impresión de que queren quedarse só.
Mentres a túa voz está parcialmente influída polo tamaño das túas cordas vocales, é posible mellorar varios aspectos da túa voz para crear unha impresión positiva cando falas.
En definitiva, o seu obxectivo debe ser desenvolver a mellor versión posible da súa propia voz: unha que sexa
- agradable
- cálido
- Fiel á túa personalidade
- exhala forza
- facilmente escoitado por outros
- rico e variado
- clara e articulada
Se a túa autoestima é tan baixa que non pensas que nin sequera merezas ter esa voz grande e chea, pensa así. Desenvolver a túa mellor voz é realmente útil para os demais, xa que facilita a conversación contigo.
Analizar a túa voz
O primeiro paso para mellorar a túa voz é analizar onde pode ser deficiente debido á túa ansiedade social.
Podes completar este paso, alistando a axuda doutra persoa ou creando unha gravación de audio ou de vídeo contigo cando estea en conversa.
Para analizar a túa voz, use o perfil de voz que atopou ao final do manual por Toastmasters International. Pase por cada elemento e valora a túa voz na escala do 1 ao 7, onde 1 é máis negativo e 7 é o máis positivo.
As puntuacións de 4 ou menos indican áreas en que se pode precisar unha mellora.
7 Características do discurso problemático
Unha vez completado o seu perfil de voz, coñecerá as áreas nas que debe dedicar a súa atención. Abaixo amósanse algúns dos posibles problemas que puideron identificar que poden asociarse con SAD.
1. Monotone: fala nun rango de campo moi reducido, o que pode facer que o que di que non soe interesante.
2. Demasiado tranquilo: falas demasiado tranquilo, ata o punto de que outras teñan problemas para escoitalo.
3. Mumbling: Mova os teus beizos moi pouco cando falas e non pronuncias claramente as palabras.
4. Demasiado lento: fala a un ritmo excesivamente lento (menos de 120 palabras por minuto), o que pode facer que os oíntes perdan intereses.
5. Moi rápido: fala a unha velocidade excesivamente alta (máis de 160 palabras por minuto), o que pode facer que soe oíntes nerviosos e frustrados.
6. Moi baixa: unha voz demasiado baixa pode ser difícil para que outros oen.
7. Moi alto: unha voz demasiado alta ou nasal pode facer que soe nervioso ou quejumbroso.
Consellos para mellorar a túa voz
1. Postura
Cando estea parado, finxe que hai unha cadea imaxinaria que tira cara a arriba na parte superior da cabeza. Cando estea sentado, asegúrese de que tampouco se escoite.
Unha boa postura permite que os pulmóns se enchen de forma adecuada, o que pode mellorar a calidade da súa voz.
2. Taxa de discurso
A taxa ideal de expresión é entre 120 e 160 palabras por minuto.
Podes determinar a túa taxa de fala usando os seguintes pasos simples:
- Elixe algúns parágrafos dun libro ou revista.
- Usando un cronómetro, lea o artigo ou libro seleccionado durante un minuto na súa frecuencia de conversación normal (a maioría das persoas fala na mesma taxa á que len).
- Marca o punto ao que tocas a marca dun minuto. A continuación, contar o número de palabras ata ese punto.
Se pensas que es un rapaz rápido (taxa de máis de 160 palabras / minuto), practica a mesma sección outra vez tomando 2 segundos para dicir cada palabra.
Se pensas que es un conversador lento (taxa de menos de 120 palabras / minuto), practica a sección de novo léndaa o máis rápido posible.
Realizar estes exercicios de forma regular e debes considerar que o teu ritmo de expresión mellora gradualmente.
3. Obteña a túa voz da túa garganta
As persoas con trastorno de ansiedade social poden ter tensa garganta e músculos da mandíbula.
Aprender a relaxar eses músculos fará máis doado falar cunha voz de son agradable, en vez de un que soa constriñado. É máis sinxelo proxectar a súa voz cando a mova cara á fronte da súa gorxa.
Practica os seguintes exercicios recomendados por Toastmasters varias veces ao día por uns minutos cada vez:
- Braga e solte a mandíbula na medida do posible. Hum con os beizos pechados ea súa mandíbula solta.
- Con unha garganta relaxada, repita palabras como "colgar, ferir, carril, principal, solitario, telar".
- Masaxes aos músculos da gorxa para desfacerse da estanqueidade.
- Repita sons como "nah, nay, nee, no, noo". Unha vez máis, solte a mandíbula e relaxa a gorxa.
Mentres practicas estes exercicios, teña en conta o momento en que se senten a súa garganta e mandíbula ao comezo e como se relaxa gradualmente.
Tamén podes practicar a relaxación da garganta contando mentres mantén a túa garganta e maxilar relaxada. Fai isto mentres está deitado no chan, despois mentres está sentado e, finalmente, mentres está parado. O seu obxectivo debe ser contar ata o 100 con todos os músculos relaxados e respirar despois de cada 5 minutos.
4. Respire dende o diafragma
Cando fala, debe sentir como se a súa respiración entra da barriga, no canto de ser tirada pola súa gorxa. A respiración adecuada significa deixar que a barriga suba cando inhalas e caes cando exhalas.
Unha voz que se orixina no diafragma chama a atención e soa máis atractivo.
Os seguintes son exemplos de exercicios para mellorar o uso do diafragma cando respira:
- Exhalación completa: Exhalar ata que deixe de fumar cada vez que o respira. Isto obrigará a facer unha inhalación profunda.
- Sostendo a respiración: mantén a respiración por conta de 15, 20, 30, 45 e 60 segundos (progresivamente traballando) para fortalecer o diafragma.
- Risaos pechados: pecha os beizos e riéntase silenciosamente a través do nariz. Isto implicará naturalmente o diafragma.
- Curvas de ioga: inclínate na cintura e colga para limpalo naturalmente.
- Extalas contadas: Exhale a un contador de 5 e logo a 10.
5. Variar o seu paso
A súa voz debe expresar a emoción e a convicción en vez de atoparse como un monótono. As persoas con trastorno de ansiedade social adoitan empregar un rango reducido de parcelas cando falan, porque se senten restrinxidas e incómodas.
Practica a variación do teu ton mediante a lectura en voz alta dun libro ou revista e variando o ton de palabras e oracións diferentes, facéndoas subir ou baixar.
Tamén podes ampliar o alcance da túa voz. En primeiro lugar, determine o teu intervalo cantando cantando xunto coas notas sobre un piano (real ou mesmo un en liña funcionará). Atopa as notas máis baixas e máis altas que podes cantar. Entón, traballa en tentar expandir o seu campo practicando notas máis baixas e máis altas cada día.
6. Articulación
As persoas con SAD poden murmurar como unha forma de evitar estar en foco. Mumbling é semellante a falar con algo diante da túa boca; é distraído e frustrante para os oíntes.
Articulando as túas palabras comeza coa decisión de ter coidado ao falar. Cando fale, faga o punto de abrir a boca e de usar o rango completo de movemento dos beizos.
Tamén podes facer algúns exercicios cos beizos, como escoitar e ampliar os beizos, 10 veces máis lento e 10 veces rápido.
7. Volumen
As persoas con trastorno de ansiedade social adoitan falar de xeito moi silencioso, o que pode facelos parecer invisible ou facer que se descoñezan durante a conversación. Irónicamente, como comeza a falar máis alto, pode ata descubrir que a súa confianza crece e a ansiedade é reducida.
- Practica aumentar o volume da túa voz cantando o son "ah" e aumentando gradualmente ata que te toques o máximo volume. Faino regularmente para practicar a súa capacidade de falar en voz alta.
- Practica falar máis alto falando con alguén que está ao outro lado da sala. Isto funciona especialmente ben se hai outros presentes e ten que falar máis alto para ser oído.
Ademais de falar en voz alta o suficiente para ser oído, é importante tamén variar o volume da súa voz para facer énfase. Practica a lectura dunha sección de texto e variando o volume da túa voz para enfatizar palabras importantes.
8. Foco sobre a entrega
Cando fagas pequenas charlas , concentra máis na túa entrega e preocúpache menos sobre o contido do que estás falando.
É máis importante que fale con voz alta e clara que cousas sorprendentes que dicir, porque despois de todo, unha conversación pequena trata de construír relacións .
9. Obter axuda profesional
Se intentou e non conseguiu mellorar a entrega da súa voz, podería valer a pena contar coa axuda dun profesional.
Podes rexistrarte para cantar ou actuar leccións, ou mesmo traballar cun adestrador de voz privado. Só podería levar unha hora para desenvolver a súa mellor práctica de voz, ademais de practicar para asegurarse de que se internaliza.
Investigación sobre voz e SAD
Un estudo realizado en 2014 descubriu que nunha condición experimental que facía que as persoas con SAD fosen excluídas, posteriormente mostraron unha diminución da confianza vocal, en contraste coas persoas sen SAD.
Polo tanto, se ten un diagnóstico de trastorno de ansiedade social, sexa sensible ás súas propias reaccións ao rexeitamento. ¿Deixas caer a un murmurio baixo se pensas rexeitado? Se é así, necesitarás ser máis vixiante para ter coñecemento desta tendencia e aproveitar as novas habilidades que aprendiches cando se activa a ansiedade.
> Fontes:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Estar "dentro" ou "fóra" do xogo: reaccións subjetivas e acústicas á exclusión e popularidade na ansiedade social. Fronte Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Como reforzar e mellorar o son da túa voz de falar.
> Instituto de ansiedade social. Que pasa no Grupo de 3 semanas.
> Toastmasters International. A túa voz de falar.