1 - Factores psicolóxicos que inflúen na motivación
Hai moitas teorías e suxestións deseñadas para axudar ás persoas a motivarse, pero algúns dos factores psicolóxicos que poden influír na motivación poden sorprender. Sabías que o éxito da visualización pode contraer o fogo? Ou que os incentivos ás veces poden motivar ás persoas menos?
Consulte só algunhas das cousas sorprendentes que poden afectar a motivación.
Use incentivos con coidado
Se alguén xa lle gusta facer algo, entón é motivo polo cal recompensalas polo comportamento faría que sexan aínda máis, non? En moitos casos, a resposta é realmente non.
Os investigadores descubriron que a xente gratificante por facer cousas que xa están intrínsecamente motivadas para facer realmente pode contraer o fogo. Lembre, a motivación intrínseca xorde do dentro do individuo. Está esencialmente facendo algo para o puro pracer dela. Facer a tarefa é a súa propia recompensa.
Nos casos nos que os nenos son recompensados por facer algo que xa gozan, como xogar cun determinado xoguete, a súa futura motivación para participar na actividade realmente diminúe. Os psicólogos refírense a este fenómeno como efecto de desnutrición .
Polo tanto, teña coidado con recompensas. Os incentivos poden funcionar ben para aumentar a motivación para participar nunha actividade que de ningún xeito é desagradable, pero a excesiva dependencia destas recompensas podería terminar diminuíndo a motivación nalgúns casos.
Como podes usar este concepto para aumentar a motivación?
- Use recompensas extrínsecas con moderación.
- As recompensas poden ser efectivas se o individuo realmente non ten ningún interese intrínseco na actividade.
- Proba unha recompensa extrínseca durante o período inicial de aprendizaxe, pero elimina estas recompensas a medida que o alumno estea máis interesado na actividade.
2 - Introducir retos
Cando enfrenta unha tarefa, que atopas máis motivadora: facendo algo sinxelo que fixestes cen veces e que poderiades facer no teu soño ou facendo algo dentro do reino das posibilidades pero que esixe aprender algo novo ou estender o teu existente habilidades? Para moitas persoas, a primeira opción pode ser a máis fácil, pero a segunda opción máis desafiante probabelmente sexa máis interesante e motivadora.
Se está a tentar aumentar a súa motivación para facer algo, como saír da cama cedo para unha carreira, romper as mesmas rutinas antigas e introducir novos retos pode ser unha forma eficaz de manter esa faísca motivacional.
Desafía a ti mesmo. Rexístrate nunha maratón local. Concéntrase en mellorar os seus tempos ou indo un pouco máis aló do que adoita facer. Non importa cal sexa o seu obxectivo, engadindo retos incrementais que poden axudar a mellorar as súas habilidades, sentirse máis motivados e darlle un paso máis ao éxito.
3 - Non visualizar o éxito
Unha das consellos máis comúns para motivarse é simplemente visualizar o éxito, aínda que a investigación suxire que isto realmente pode ser contraproducente. O problema é que moitas veces as persoas se visualizan acadando os seus obxectivos, pero non pode ver todo o esforzo que ten que facer eses obxectivos.
Ao imaxinar que conseguiu o obxectivo desexado, está realmente esgotando a cantidade de enerxía que ten dispoñible para dedicarse á realización da tarefa en si.
Investigacións anteriores demostraron que as fantasías idealizadas sobre o futuro adoitan predecir un logro deficiente, e investigacións máis recentes descubriron que a enerxía mental dispoñible en tales visualizacións ten a enerxía dispoñible.
Entón, que funciona?
- En lugar de imaxinarse de súpeto exitoso, imaxine todos os pasos que fará para lograr ese éxito.
- Que desafíos enfrontarás? Saber o que pode atopar pode facer máis doado xestionar cando chegue o momento.
- Que estratexias pode usar para superar eses retos? Planificar con anticipación pode deixalo mellor preparado para superar as dificultades que pode afrontar.
4 - Tome o control
A xente moitas veces séntense máis motivados cando senten que teñen control sobre o que vai pasar. ¿Algunha vez formou parte dun grupo onde sentías que realmente non tiña control persoal sobre o resultado? Sentíache particularmente motivado para contribuír ao grupo?
Unha das razóns polas que ás veces a xente non me gusta do "traballo en grupo" é que perden ese sentido individual de control e contribución.
Que podes facer para recuperar o control en situacións de grupo?
- Se estás traballando nun grupo (ou tentando motivar un grupo de seguidores), atopar unha forma de facer que cada persoa se sinta e teña influencia pode axudar.
- Dea aos individuos control sobre como contribúen como se presentan ou usan as súas ideas.
- Permitir que os membros do grupo determinen os obxectivos que desexan seguir.
5 - Concéntrase no camiño, non o resultado
A fixación constante do resultado, do éxito ou do fracaso pode afectar gravemente a motivación. Na súa investigación sobre diferentes mentalidades , a psicóloga Carol Dweck descubriu que o elogio dos nenos por trazos fixos (como ser intelixente ou atractivo) pode realmente diminuír a motivación e a persistencia no futuro.
Este tipo de eloxio, ela cre, fai que a xente desenvolva o que se coñece como unha mentalidade fixa. As persoas con esta mentalidade cren que as características persoais son simplemente inatas e inamovibles. Eles pensan que a xente é intelixente ou muda, fermosa ou feo, atlética ou non atlética, e así por diante.
Entón, como se pode evitar desenvolver unha mentalidade fixa?
- Pracer os esforzos en lugar dos trazos é a clave, Dweck suxire.
- En lugar de centrarse só no resultado, en canto teña éxito ou non, faga o foco na xornada para alcanzar os seus obxectivos.
- Que aprendeu do proceso? Lembre, a viaxe é tan importante como o resultado.
- Que accións foron máis eficaces e gratificantes? Ao avaliar os teus esforzos, podes afinar as túas futuras accións para obter mellores resultados.
Se estás a perder peso, executar unha maratón, gañar un título ou completar algún outro tipo de obxectivo, a motivación ten un papel crítico no teu éxito ou fracaso. Algúns destes resultados da investigación poden contradicir as túas ideas existentes sobre o que funciona e o que non ten en términos de motivación. Intente incorporar algunhas destas estratexias nos seus hábitos diarios para mellorar o seu entusiasmo e conducirse para ter éxito.
Fontes:
Dweck, CS (2006). Mentalidade: A nova psicoloxía do éxito. Nova York: Random House.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Fantasías positivas sobre os futuros idealizados. Revista de Psicoloxía Experimental e Social, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Facer divertido de aprendizaxe: unha taxonomía das motivacións intrínsecas para a aprendizaxe. En RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, aprendizaxe e instrución: III. Análise de procesos conativos e afectivos . Hillsdale, NJ: Erlbaum.