Unha historia de recuperación do alcoholismo e da adicción á nicotina
A xente moitas veces pregúntase se é realmente posible deixar de beber e fumar. As adiccións, tanto de nicotina como de alcohol, son reto. Probablemente teña lido información sobre como isto é posible, pero ás veces non hai nada como motivador e alentador como escoitar a historia de alguén que saíu con éxito desas dúas adiccións.
O que moitas persoas que se recuperaron aprenderon, é que os principios que o axudan a recuperarse dunha dependencia poden ser moi útiles para recuperarse doutro. Aínda que isto non sorprenda, raramente escoitamos historias sobre o bo funcionamento desta. Miremos a recuperación de beber e fumar, algunhas das similitudes e diferenzas, e compartir unha historia dunha muller que tivo éxito con ambos.
Sensibilización e abordaxe da dependencia
Mentres observamos o proceso de recuperación do alcohol e a adicción á nicotina, desde a conciencia ata a recuperación a longo prazo, veremos o exemplo dunha muller chamada Maggie. Ao momento da súa historia, ela tiña 22 anos de sobrio e un ano sen fume. Ademais de mirar os pasos de recuperación, as leccións que aprendemos dos que están en recuperación son inestimables.
A xente concibe e entón o desexo de abordar o seu problema de maneira diferente. A viaxe persoal de Maggie de recuperación da adicción ao alcohol comezou cando se uniu a Alcohólicos Anónimos.
No seu libro, Alcohólicos Anónimos, un dos cofundadores, Bill, describe a súa historia e historia de beber. Cando Maggie escoitou a historia de Bill, inmediatamente identificouse cos seus sentimentos. Ela sufriu a mesma agonía, remordimiento, impotencia e desesperación. Mentres a historia de beber de todos os alcohólicos é diferente, hai moitas características comúns como se mostra aquí.
E esas características axudan ás persoas a entender que non están illadas, senón que forman parte dunha comunidade de persoas en recuperación.
Alcohólicos Anónimos e Reunións
Alcohólicos Anónimos non examina a natureza nin os efectos físicos e mentais do alcohol. Pola contra, o programa céntrase na vida dun grupo de principios espirituais ( os 12 Pasos ) que levan unha recuperación alcohólica a unha vida feliz e útil.
Do mesmo xeito que moitos alcohólicos que descubriron Alcohólicos Anónimos, Maggie entrou na súa primeira reunión cunha completa vontade de facer o que fose necesario para deixar de beber. E, como moitos outros, Maggie sentía un lanzamento case inmediato e completo da súa obsesión polo alcohol. Pero o lanzamento non é unha cura. Unha vez un alcohólico, sempre un alcohólico, pero a compulsión é frecuentemente levantada con este tipo de apoio.
Asistir a unha reunión anónima de alcohólicos, non importa o dramático impacto inicial, non é unha cousa única. A liberdade de alcohol depende do compromiso de asistir ás reunións AA, practicar a oración diaria (para o seu poder superior o que sexa) ea meditación. Continuar a vivir polos principios sinalados nos libros "Alcohólicos Anónimos" e "Doce Pasos e Doce Tradicións" é fundamental para unha recuperación duradeira.
A recuperación adoita implicar tamén a patrocinación dos recén chegados e compartir a súa recuperación cos demais.
A recuperación da alcoholemia é un proceso continuo
A recuperación non ocorre durante a noite. A pesar da liberación de Maggie da compulsión de beber, ela experimentou a negación por algún tempo; unha negativa que máis tarde entendía enraizada de medo. Nas reunións, as persoas escoitan moitas historias. Algunhas persoas senten unha sensación de negación se escoitan sobre as persoas que teñen relacións de separación ou que están en problemas coa lei sobre beber. Non todos os que son alcohólicos experimentarán todas as consecuencias, pero iso non os fai "menos" dun alcohólico.
Vostede é un alcohólico ou non. Nunha reunión, Maggie escoitou falar a outra muller que abusara dos seus fillos. Díxose a si mesma: "Nunca fixen iso", ignorando o feito de que non tiña fillos. Aínda que hai un espectro de comportamentos que poden estar relacionados co alcoholismo, un alcohólico é un alcohólico.
Para moitas persoas, a recuperación é un momento no que saben que o dano infligido por abuso de alcohol é moito peor do que tiñan pensado. Para Maggie, ela era un bebedor de armario para que o seu beber non tivese efectos importantes no seu comportamento público. Pero o dano ao seu pensamento, ao seu espírito e ás súas relacións persoais era profundo.
A recuperación da adicción ao alcohol é un proceso de toda a vida. Como observou Maggie, nos seus 22 anos de membresía activa de AA, cada vez que unha persoa volveu ao programa despois dun "deslizamento", a historia era o mesmo. A xente cre que poden deixar de ir a reunións. Ou descoidan o programa espiritual. Ou eles están un pouco arrogantes e pensan que poden ter só unha bebida. O alcohólico sobrio sabe que unha bebida é demasiado e mil bebidas non son suficientes.
Recuperación da toxicidade do tabaco
Do mesmo xeito que a adicción ao alcohol, o que a maioría da xente aprende despois de varios intentos de deixar de fumar é que deixar de fumar só probabelmente resulta infrutuoso. As recaídas repetidas son comúns e poden levar a unha persoa a crer que están condenados a ser fumadores.
Así como o primeiro paso en Alcohólicos Anónimos implica admitir que non tes poder por conta propia, aqueles que entendan que a forza de vontade por si só non son suficientes para deixar de fumar adoitan ser máis exitosos. Pero hai moitas ferramentas ademais da forza de vontade que poden axudar.
Algunhas persoas pensan que é útil para involucrar o apoio dos demais. Maggie uniuse a un foro de apoio e descubriu que inmediatamente identificouse cos outros que enfrontaron a súa loita por saír. Os recursos en liña están dispoñibles para aqueles que desexan a opción de saír en medio dunha comunidade de persoas que tamén intentan chutar o hábito.
Deixar de fumar é posible
A liberdade de fumar é posible. Un dos primeiros pasos para moitas persoas é superar o medo de deixar de fumar . Mesmo se non saíu antes, probabelmente probou cortar, ou polo menos tentou esperar unhas horas antes de correr á tenda para comprar máis cigarros. O estrés desas experiencias pode engadir ao teu medo. Pero a recuperación é posible. Leva traballo, tempo, paciencia e perseveranza, pero é posible.
Usando os principios de AA para deixar de fumar
Moitos dos principios de Alcohólicos Anónimos poden ser útiles para o cesamento do tabaco tamén.
AA recomenda que cada debutante pida a alguén que sexa o seu patrocinador. As persoas que desexan deixar de fumar poden querer probar este enfoque, e iso é exactamente o que fixo Maggie. Ela atopou un mentor de cesamento de fumar en liña (ver a ligazón aos recursos de arriba) para axuda-la a ollar o que ela precisaba facer para saír ben.
Outro dos consellos de AA é "baixar a olla de compasión e entrar no programa". Maggie atopou esta perspectiva útil para darlle patada a súa hábito de fumar tamén. Ao concentrarse nun plan de acción, pode cambiar a súa actitude mental e conexión emocional cos cigarros, lendo, meditando e compartindo.
Do mesmo xeito que coa recuperación do alcohol, o cesamento do tabaco implica un cambio psíquico. Este cambio psíquico é máis profundo que un cambio mental, e moitos afirman que é unha profunda transformación espiritual que ten lugar ao estudar os 12 pasos e vivir de acordo coas ensinanzas. A compulsión de beber ou fumar pode levantarse de xeito bastante rápido, pero a recuperación é unha transformación en curso para converterse no mellor persoal.
Cerca de seis meses no seu cesamento de fumar, Maggie decatouse de que o cambio psíquico necesario para a recuperación do alcoholismo tería que impregnar a súa adicción á nicotina tamén, se conseguiría a liberdade e a paz duradeira.
Leva tempo para que o coñecemento sobre a adicción á nicotina pase do coñecemento da cabeza a un entendemento. Maggie descubriu que co tempo, a liberdade que gañara pola sobriedade, converteuse na súa con respecto ao cesamento do tabaco tamén.
Retirada da toxicodependência
A retirada do alcohol pode ser agonizante para algunhas persoas durante os primeiros días. Os síntomas da retirada do alcohol son físicos e mentais, e poden incluír a transpiración, os tremores (que poden ser violentos) e as alucinacións asustadas (moitas veces visuales, pensan: erros que se arrastran na súa pel). Maggie está de acordo en que a súa retirada do alcohol o levou a través dunha indescriptible tortura física e mental. Ela describiuna como unha granada artificial química que tivo efectos explosivos sobre todos os neurotransmisores no seu cerebro.
Pero a pesar da súa agonía, durou só uns días. Cando volveu a comer e beber fluídos, a súa forza volveu. O exercicio é útil xa que as persoas comezan a sentirse mellor en poucas semanas, pero pode levar varias semanas antes de que o soño volva ao normal.
Retirada da adicción á nicotina
A retirada da nicotina é a miúdo menos dramática, pero pode provocar síntomas intensos de ansiedade e unha forte presión mental ou emocional para fumar. Segundo Maggie, se a nicotina afectara menos neurotransmisores no cerebro que o alcohol, aínda tiña cambios profundos e indelebles.
A primeira semana de cesamento de fumar é a máis difícil, pero aínda que teña un compromiso total de non fumar, pode loitar cos desexos durante moitas semanas.
As persoas que saíron con éxito do hábito adoitan falar sobre os "icky three" de deixar de fumar. Estes inclúen:
- 3 días. O peor período de retirada física.
- 3 semanas. O momento en que a retirada física está diminuíndo e asume a retirada psicolóxica.
- 3 meses. Ás veces referido como "os bichos", aos 3 meses posteriores á data de saída algunha novidade de deixar de fumar desaparece, e algunhas persoas pregúntanse: "¿É que todo está alí?" Este é un tempo común para que ocorra unha recaída.
Maggie descubriu que os antojos que experimentaba ás veces sentíanse máis como comandos e, de novo, sentiu a impotencia que a forza de vontade non é suficiente. Pero puido usar o seu poder de vontade doutros xeitos. Ela usou a súa forza de vontade para optar por usar as axudas para deixar de fumar e utilizou a súa forza de vontade para optar por non comprar un último paquete de cigarros. Pode ser útil para ser consciente dos seus desencadenantes, aqueles factores que están asociados cos teus desexos máis fortes. Para Maggie, foi á noite (disparadores crepusculares) pero para outros, haberá disparadores diferentes.
Como a recuperación da nicotina pode diferir da recuperación do alcohol
A recuperación é un reto, sexa a partir de nicotina ou alcohol, pero a historia de Maggie ilustra algunhas diferenzas importantes; diferenzas que poden ser útiles para comprender para recuperar alcohólicos que están intentando abandonar a nicotina.
A adicción á nicotina é a miúdo próxima. Maggie, por exemplo, descubriu que despois da súa primeira reunión AA, nada, nin a morte do seu marido, levouna a querer comezar a beber outra vez. En contraste, descubriu que todo era un gatillo para fumar; momentos buenos, momentos difíciles e momentos normais incluídos.
Tamén pode ser un desafío para deixar de fumar despois de deixar de beber. O pensamento adictivo pode susurrar que ten dereito a polo menos un mal costume.
Ademais, as circunstancias que provocan que unha persoa fale de beber, moitas veces legal ou relacionada, son menos comúns co tabaquismo. Polo menos por un período de tempo, unha persoa pode convencerse de que, se están comendo unha dieta sa, non danan o corpo. Ás veces, é a falta de respiración leve ou unha tose irritante que termina sendo unha bendición, xa que suscita preocupación.
Maggie descubriu que se apegaba ao testemuño dos que non fumaban durante todo o seu primeiro ano como non fumador. A medida que pasaba o tempo, os seus desexos suavizábanse e diminuíron os impulsos periódicos e só pensamentos fugaces. Mentres se sentiu liberada da compulsión de beber o día en que se uniu a AA, levoulle un ano de traballo arduo para experimentar a liberdade de depender da nicotina. Ela descubriu que era máis importante non divertirse os pensamentos de fumar que experimentou.
En canto á diferenza entre recuperación de alcohol e recuperación de nicotina para Maggie, cre que a nicotina condicionou o seu cerebro dun xeito moito máis potente que o alcohol. Ela cre que terá que manter máis vixilancia sobre a súa falla de fumar que o seu alcohol. Quizais esta sexa a razón pola cal algúns foros de cesamento de fumar invitan aos membros a engadir "ás" á súa sinatura só logo de quedar sen fume durante cinco anos.
Liberdade contra a dependencia, a vixilancia ea gratitude
A data na que se marca unha última bebida ou último cigarro marca o fin dos anos de escravitude eo comezo dun percorrido de recuperación.
Mentres a xente consegue a liberdade das súas dependencias, queda un adicto e adicto. Non está ben ter unha bebida ou un cigarro porque daría unha persoa ao estado de esclavitud coñecido como adicción.
Mentres Maggie tiña 22 anos de sobriedade, descubriu que a súa fuga de adicción á nicotina era unha liberdade fráxil. Con todo, ela cre que se permanece humilde, mantén unha vixilancia pacífica e intenta axudar a outros que desexen recuperarse da adicción á nicotina, seguirá sendo un non fumador.
Preguntando o que ela desexa, outros saben que Maggie afirma: "Aínda que traballaba duro para alcanzar a liberdade, teño o sentido de que son un milagre da graza de Deus que me chegou a través do traballo dos que fundaron lugares de recuperación como Alcohólicos Anónimos e Cessación de fumar. Son un milagre no proceso en curso dunha vida alegre, libre e chea de gratitude ".
Cessación de fumar en Alcohólicos
Se es un alcohólico e aínda está a fumar, non teña medo. Podes pensar que conquistar dúas adiccións é máis que un aditivo, pero non é así. Un estudo de 2006 descubriu que as persoas con antecedentes de alcoholismo tiñan a probabilidade de deixar de fumar como aqueles que non eran alcohólicos, e ás veces son capaces de saír máis fácilmente.
Liña inferior na recuperación de beber e fumar
Esta historia de recuperación tanto de alcohol como de dependencia do tabaquismo mostra como un enfoque similar pode funcionar para ambos. Os principios dos Alcohólicos Anónimos e os Doce Pasos poden ser útiles para aqueles que desexan deixar de fumar e permanecer sobrio. Aínda así, tamén hai algunhas diferenzas.
O fume e a adicción ao alcohol adoitan estar de man, pero é tranquilizar que as persoas con antecedentes de alcoholismo non teñan máis dificultade para deixar de fumar que aqueles que non o fan. De feito, como Maggie observou que as ferramentas que aprendeu en Alcohólicos Anónimos axudábanlle a deixar de fumar, os estudos suxiren que recuperar os alcohólicos poden esixir menos intervencións para expulsar con éxito o hábito de fumar.
> Fontes:
> Alcohólicos Anónimos Gran Bretaña. Os Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tarifas de éxito no cesamento do tabaco: a preparación psicolóxica xoga un papel crítico e interactúa con outros factores como as sustancias psicoactivas. PLoS One . 12 (10: e0184800.