Considere complementar a súa terapia con autoayuda
Mentres o trastorno de personalidade fronteriza (BPD) é unha condición seria que require tratamento por parte de profesionais cualificados de saúde mental, hai tamén fontes de autoayuda (ou estratexias auto-guiadas para a redución de síntomas) para persoas con BPD.
Estas estratexias de autoaxuda deben usarse xunto cos tratamentos formais de BPD (como psicoterapia e medicación ).
Educación de autoayuda en BPD
É importante ser educado sobre o diagnóstico BPD , os síntomas da BPD, os tratamentos dispoñibles e outras facetas da enfermidade. De feito, a maioría dos tratamentos profesionais para BPD inclúen un compoñente de psicoeducación e hai probas de que só recibir educación sobre BPD pode reducir os síntomas.
Ademais da educación que recibe como parte do tratamento, con todo, é posible atopar información adicional pola súa conta. Hai unha variedade de boas fontes de coñecemento sobre BPD, incluíndo sitios web e libros.
Non obstante, é importante lembrar que non todas as fontes de información son fiables. Por exemplo, mentres internet pode ser unha excelente fonte de información confiable, tamén hai información fiable na web.
Este sitio web ten unha serie de artigos e recursos desenvolvidos para proporcionar educación en BPD . Comezar aprendendo algúns dos principios básicos de BPD.
Auto-Axuda para enfrentar habilidades de formación en BPD
Outro uso axeitado de autoaxuda para BPD está no campo da formación de habilidades para afrontar. Moitas persoas tratadas por BPD aumentan a súa formación en habilidades formais cunha formación informal autoguiada.
Para aprender algunhas habilidades de afrontamento que podes comezar a usar agora, consulta estes recursos.
Ademais, hai algúns libros moi bos dispoñibles para axudarche a aprender habilidades de afrontamento saudables. Dous libros moi recomendados inclúen:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide de Alex Chapman e Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
O libro de traballo de terapia de comportamento dialéctico : exercicios prácticos de DBT para aprender a prestar atención, a eficacia interpersoal, a regulación da emoción e a tolerancia ás dificultades por Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Procesamento e expresión emocional de autoayuda en BPD
Algunhas persoas pensan que procesar ou expresar emocións por si só poden ser unha forma moi útil de se involucrar na autoayuda. Por exemplo, algunhas persoas escriben nunha revista ou blog, outras debuxan ou pintan e outras atopan outras formas creativas e saudables de expresar as súas emocións. Existen algunhas investigacións que suxiren que a escrita expresiva pode ter unha variedade de consecuencias positivas, incluíndo unha mellor saúde física e síntomas psicolóxicos reducidos.
É importante notar que para algunhas persoas, participar con este tipo de estratexias pode sentirse esmagadora ou desencadear. Se pensas que non tes as habilidades de afrontamento necesarias para xestionar as emocións que provocan as actividades de procesamento emocional, probablemente necesitas comezar cun adestramento en habilidades de afrontamento.
Non obstante, se vostede eo seu terapeuta pensan que está preparado para probar os exercicios de procesamento emocional, pode considerar que escribir nunha revista pode ser un bo lugar para comezar.
Fonte:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Un ensaio preliminar e aleatorizado de psicoeducación para mulleres con trastorno de personalidade fronteriza. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.