As hormonas actúan no cerebro dunha variedade de formas. Cando os niveis hormonais son demasiado altos ou moi baixos, pode influír nos neurotransmisores, o que causa problemas como a ansiedade.
As persoas que viven con trastorno de ansiedade social (SAD) poden considerar que os niveis de certas hormonas refírense a sentimentos de ansiedade social aumentada ou diminuída.
Hormonas que poden aumentar a ansiedade social
1. As hormonas do estrés (adrenalina, cortisol)
As hormonas do estrés ou as que se liberan durante os tempos de estrés (pensa, a resposta de loita ou voo), como adrenalina e cortisol, poden ter un efecto negativo sobre a ansiedade social.
Cando experimentas unha situación social ou de rendemento estresante, o teu corpo responde liberando hormonas como a adrenalina e o cortisol para axudar a xestionar a ameaza e prepararte para a acción. Non obstante, ante ningunha ameaza física real, o exceso de niveis destas hormonas déixalle sentir ansioso, ata o punto de que ata pode experimentar un ataque de pánico ou a sensación de necesidade de escapar.
Isto convértese nun círculo vicioso, porque as hormonas causan ansiedade e a ansiedade eo estrés causan a liberación das hormonas.
2. As hormonas sexuais (testosterona, estróxenos)
Os niveis cambiantes das hormonas sexuais estróxenos e testosterona tamén poden ter un efecto sobre a ansiedade social. Demasiada testosterona asociouse a unha maior ansiedade e hai unha relación cos cambios nas hormonas sexuais femininas, como os estróxenos e os síntomas de ansiedade.
É por iso que a ansiedade ás veces pica durante os tempos de cambio hormonal, como durante a puberdade, en determinados momentos do ciclo menstrual nas mulleres e durante a menopausa nas mulleres.
O estrés e as hormonas sexuais tamén interactúan no seu efecto sobre a ansiedade. Por exemplo, cando experimentas estrés, os xirosis de cortisol, que inhiben a capacidade do teu corpo para facer a testosterona.
O efecto combinado de aumento de cortisol e baixou a testosterona resulta nunha ansiedade crecente. Máis aínda, a testosterona modula a liberación do cortisol, polo tanto, cando a testosterona está esgotada, o cortisol ten máis probabilidades de subir. Podes ver por que a ansiedade é un ciclo que se alimenta a si mesmo e que romper ese ciclo é clave para superar os síntomas.
3. Hormonas tiroideas
Unha tiroide hiperactiva tamén pode crear ansiedade en forma de síntomas físicos como aumento da frecuencia cardíaca, palpitacións, asfixia e aumento da transpiración, entre outros. Se sofres con unha condición da tireóide, isto pode empeorar a ansiedade social.
Hormonas que poden axudar a reducir a ansiedade social
1. Testosterona
Así como a testosterona pode aumentar a ansiedade social, o aumento da testosterona pode axudar a reducir. A administración da testosterona, unha hormona esteroide, demostrou reducir o comportamento socialmente medo, evitador e submiso. En realidade, en xeral, os homes teñen a metade da taxa informada de trastornos de ansiedade como mulleres; isto pode deberse parcialmente ao papel da testosterona en moderar os niveis de ansiedade.
A testosterona aumenta a acción do ácido gamma amírico-butírico (GABA) e da serotonina. Estes dous produtos químicos cerebrais están relacionados co trastorno de ansiedade social.
A testosterona tamén reduce a actividade da amígdala, que é a estrutura cerebral relacionada co medo e que inicia a loita ou a reacción do voo. Aumentar a testosterona significa unha amígdala que responde máis como unha persoa sen un trastorno de ansiedade.
2. Estrogênio
O estrógeno é coñecido por calmar a resposta do medo nas mulleres. A investigación demostrou que as mulleres adestradas nunha tarefa de extinción de medo melloran cando o nivel de estróxenos no sangue é maior. Como muller, tamén pode ter notado que a súa capacidade para sentirse tranquilo e relaxado (versus ansioso e medo) é mellor en certos puntos durante o ciclo menstrual.
3. Oxitocina
A oxitocina é unha hormona peptídica, que actúa como unha hormona e un neurotransmisor cerebral. É coñecida como a hormona "amor" que se libera durante o contacto cun ser querido. A oxitocina faise no hipotálamo e é transportada e secretada pola glándula pituitaria na base do cerebro. O seu lanzamento tamén facilita o parto ea lactación materna.
A oxitocina é coñecida por ter un efecto anti-ansiedade e pode axudar a aliviar a ansiedade social. A investigación mostra que a oxitocina favorece a relaxación, a confianza ea estabilidade, o que facilita a xestión das situacións sociais. A investigación está en curso sobre o papel da oxitocina e de como se podería empregar no tratamento das deficiencias sociais (incluídas as que viven con autismo).
4. Vasopresina
A vasopresina é unha hormona que regula o equilibrio do fluído do corpo. Ademais, participa na regulación da ansiedade, o enfrontamento por estrés e o comportamento social. A vasopresina é liberada dentro do hipotálamo e áreas límbicas do cerebro. Algúns investigadores especulan que se debe alcanzar un equilibrio entre oxitocina e vasopresina para o mellor funcionamento social. A vasopresina está particularmente relacionada co comportamento social, a motivación sexual, a vinculación por pares e as respostas maternas ao estrés.
Pasos para xestionar as hormonas e aliviar a ansiedade social
Aínda que os cambios hormonais poden estar relacionados coa ansiedade social, o tratamento con terapia hormonal non é actualmente unha recomendación común. En cambio, os tratamentos típicos para o SAD, así como a comprensión do papel das hormonas na ansiedade, serán máis útiles.
O que non serve de axuda é a auto medicación: intente evitar "correccións" temporais como o azucre, o alcohol, os cigarros ou outras substancias que lle dan unha sensación rápida de sensación, pero non resolven o problema de ansiedade a longo prazo.
1. Aumente os seus niveis de testosterona e oxitocina naturalmente. Aumenta a testosterona facendo o seguinte:
- recibindo exercicio regular
- comer unha dieta equilibrada
- minimizando o estrés (e, polo tanto, o cortisol que esgota a testosterona )
- tomando un multivitamínico
- dorme o suficiente por noite
Aumenta oxitocina facendo o seguinte:
- abrazándose cun amado
- escoitando atentamente cando outros falan
- ser xeneroso cara aos demais (dar agasallos)
- intentando meditar "metta", que implica meditación deseñada para inspirar amor e bondade cara aos demais
- indo en redes sociais
- acariciando un can ou un gato
2. Utilizar técnicas de terapia cognitiva-comportamental (CBT) para aprender novos patróns de resposta á ansiedade. Co paso do tempo, as vías neuronales do cerebro cambiarán, o que axudará a reducir a ansiosa resposta ás situacións estresantes.
3. Se ten unha condición de tireóide que pode estar afectando o seu nivel de ansiedade, pregunta ao teu médico se os dous poden estar relacionados e como pode axudar o tratamento da túa condición de tiroides.
4. Se é do sexo feminino, aprende como as variacións nas hormonas durante a súa vida e durante un mes poden influír nos sentimentos ansiosos. Só coñecer como poden estar afectando as hormonas pode axudarche a parar e pensar: "Esta situación non causa a ansiedade, o meu corpo reacciona ao cambio nas hormonas", o que lle permite dar un paso atrás e aceptar os seus sentimentos polo que Eles son.
5. Golpee unha pose de poder. A investigación demostra que a adopción dunha actitude forte (como a actitude "Wonder Woman", con pés de ancho de cadeira separados e mans nos cadros) por uns minutos pode levar a unha maior testosterona e sentimentos de confianza, que á súa vez axudarán a reducir a ansiedade social .
6. Tomé suplementos naturais que poidan axudar a diminuír os niveis de estrés (e cortisol) como ashwagandha. Nótese que este tipo de suplementos non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA) e non foron probados por este organismo regulador para a súa seguridade e eficacia.
¿É posible a terapia hormonal para a ansiedade social?
Aínda que poida parecer fantasioso que algún día podamos tratar trastornos de ansiedade coa terapia hormonal, a verdade é que a investigación sobre este tema xa está a suceder. Nun estudo demostrouse que as mulleres expostas ao trauma que se administraban ás hormonas sexuais femininas (baixo a forma da píldora da mañá despois dun asalto sexual) tiñan menos probabilidades de desenvolver trastorno de estrés postraumático (PTSD) despois do evento .
Non é moito de estirar imaxinar que esta nova comprensión do papel das hormonas na ansiedade e medo podería levar a tratamentos relacionados coas hormonas.
No presente, con todo, ademais de tratar un estado de tiroide subyacente ou unha terapia de reemplazo hormonal (TRH) para problemas relacionados coa menopausa nas mulleres, o seu médico non pode prescribir un tratamento hormonal que axude a mellorar a ansiedade social.
Unha palabra de
O mellor xeito de manexar a ansiedade social á luz da influencia dos teus hormonas é comprender as flutuacións naturais e aprender formas de aumentar as hormonas que axudan a reducir a ansiedade. Se a ansiedade social severa é un problema para ti e non buscou un diagnóstico ou tratamento, o mellor é visitar o médico da familia para obter unha referencia a un especialista en saúde mental.
Os tratamentos eficaces, como a medicación ea TCC poden ser útiles na xestión do SAD que se atopou fóra de control. Teña en conta que: a súa ansiedade non o define e non é quen é vostede. Pode avanzar con axuda correcta. Mentres as hormonas poden estar implicadas, non está destinado a vivir con ansiedade social durante o resto da súa vida.
> Fontes:
> Harvard Gazette. Estrogênio e ansiedade feminina. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonas e Comportamento Social. Londres: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. A oxitocina reduce a actividade da amígdala, aumenta as interaccións sociais e reduce o comportamento de ansiedade con independencia do antagonismo da NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modelos neuroendocrinos de trastorno de ansiedade social. Diálogos Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.