Como deixar de crer que ser perfecto che fará feliz
Todo o mundo sabe que a lotería é unha aposta. Xoga os seus números cada semana e espera ser o gran vencedor. Por desgraza, para a maioría da xente, esa aposta nunca paga.
A evitación como aspecto do trastorno de ansiedade social (SAD) refírese ás cousas que fai para protexerse da ansiedade. Normalmente, isto significa evitar situacións sociais e de desempeño por completo, ou afrontalas con "comportamentos de seguridade" como ocultar as mans , a cara, falar en voz tranquila, etc.
No contexto da ansiedade social, a evitación pode considerarse como unha aposta. Cal é o custo e cal é o beneficio?
Para a maioría da xente, estás apostando con esperanza de que, se só podes estar seguro, ninguén nunca che vere actuar estúpido, cometer un erro ou vergoñarte. Nunca darás un discurso e fala as túas palabras.
Nunca estarás nunha festa e non teñas ninguén para falar. Nunca derramarás a túa bebida porque a túa man tremía moito. Serás perfecto .
Parabéns, gañaches. Pero creo que? O premio non é o que pensabas que sería. A perfección converterase na túa prisión. A aposta que pode quedar perfecta se evita calquera tipo de interacción vai consumir a súa vida. E a túa vida estreitarase.
Cal é a alternativa? Aquí tes tres formas de deixar de apostar nun futuro de perfección.
1. Teña en conta que ninguén é perfecto
Teña en conta que a perfección é unha ilusión. As persoas con ansiedade social enfróntanse coa noción de que hai un camiño "correcto" e unha maneira "errada" de facelo todo.
Todos os que sabes actúan do mesmo xeito. Todos responden ao teléfono do mesmo xeito?
Fala no mesmo volume? Risas ao mesmo grao? O mundo é un lugar de diversión moito máis perdonado do que lle dá crédito. Existe unha ampla gama de comportamentos que se consideran socialmente aceptables. Sempre que non estea agresivo, confrontado, descuido, ferido ou calquera das outras calidades que xeralmente causen dano aos demais, a maioría das persoas cortarache un pouco.
Déñense a mesma marea para estar un pouco afastado. Vexa a súa ansiedade como entelado e unha parte única de quen es. Póñache divertido por ti mesmo. Sexa real e imperfecto. Pode estar sorprendido coa reacción que obtén.
2. Observa novas situacións como experiencias de aprendizaxe
Imaxina se tomou cada centavo que gastou na lotería e colocalo nunha conta bancaria. Agora, imaxine que a conta bancaria estaba pagando un tipo de interese e, co paso do tempo, esa cantidade creceu nunha cantidade significativa de aforros. Finalmente, pode que non teña gañado a lotería, pero terías investido con seguridade e terás algo para mostrar.
O mesmo pódese dicir sobre evitar. En lugar de apostar por cada posible encontro social ou situación de rendemento como unha oportunidade para "quedarse perfecto" e "non cometer un erro", ¿que se reuniu cada unha destas situacións ao longo do tempo como posibilidades de aprender? Canto crecerías durante o mesmo período?
3. Teña en conta que facerse sociablemente cómodo leva tempo
Pode subscribirse á noción de que, se sofre de ansiedade social, a súa pel non é tan grosa como a demais persoas, que exponerse a situacións causa demasiada ansiedade, estrés, dor e sufrimento. Deixar de pensar ata agora.
Como corredor por primeira vez, rexistrarte para unha maratón? A exposición non significa saltar ao extremo profundo da piscina. Construír a súa resistencia lentamente. Dea un pequeno paso á vez para facerse máis cómodo.