A tolerancia ás dificultades é a capacidade de soportar a ansiedade emocional
A tolerancia baixa ao sufrimento no trastorno por estrés postraumático é bastante común. A tolerancia de socorro defínese como a capacidade real ou percibida para soportar a ansiedade emocional. A tolerancia ás dificultades é unha habilidade importante para ter. Non obstante, unha serie de estudos descubriron que as persoas con TEPT pugnan con pouca tolerancia á angustia.
Isto non sorprende dado que as persoas con TEPT a miúdo experimentan emocións negativas moi intensas, como vergoña , medo, rabia , ansiedade, culpa e tristeza .
As emocións intensas poden ser moi difíciles e aterradoras de experimentar. As emocións máis fortes son, máis difícil é xestionarlas. Ademais, cando as emocións son fortes, pode ser difícil identificar as emocións específicas que está experimentando. Isto pode facer que as emocións se poidan sentir máis asustado, imprevisible e sen control.
Como resultado, as experiencias emocionais negativas intensas adoitan levar ás persoas con TEPT a exercer comportamentos pouco saudables que axudan a obter un alivio inmediato destas emocións, como o deliberado auto-prexudicial , a inxestión excesiva , a utilización de sustancias ou outros comportamentos impulsivos . Aínda que estes comportamentos poden provocar un alivio inmediato, é de curta duración e a angustia moitas veces volve aínda máis forte.
Afortunadamente, hai formas nas que pode aumentar a súa tolerancia á angustia.
Mellorar a tolerancia ás dificultades
Existen varias maneiras diferentes para mellorar a tolerancia á angustia. En primeiro lugar, canto máis podes aumentar o contacto con, aceptar e comprender as túas emocións , menos asustado poderían parecer.
Hai unha serie de habilidades de afrontamento que poden axudar con isto, incluíndo o diario , a atención das emocións e a exposición . Ademais, as habilidades de aprendizaxe destinadas a reducir as reaccións negativas e as avaliacións das súas emocións (tamén chamadas emocións secundarias ) poden facer que as emocións se sintan menos intensas e molestas.
Ao usar estas habilidades, pode sentirse menos que precisa obter un alivio inmediato das súas emocións.
Tamén pode ser útil para controlar as túas emocións para ter un mellor sentido do que provoca certas emocións. Isto pode facer que as emocións se volvan máis previsibles. Ao saber que tipos de cousas xeran as túas emocións, tamén podes planificar con antelación para xestionar as emocións de forma sa. A distracción é outra estratexia que pode axudar a "afastar" as intensas experiencias emocionais. A distracción é unha estratexia particularmente útil cando se atopa nunha situación onde non pode empregar outras estratexias de afrontamento saudables, como durante o traballo ou na escola.
Aumentar a tolerancia de socorro
Detectáronse certos tratamentos para aumentar a tolerancia á dor. A terapia de comportamento dialéctico (ou DBT) ofrécelle unha serie de habilidades diferentes que se enfocan directamente ao incrementar a tolerancia á dor. Ademais, descubriuse que a exposición interoceptiva é útil para aumentar a tolerancia das sensacións internas (por exemplo, aumento da frecuencia cardíaca, tensión muscular) que adoitan asociarse a experiencias emocionais intensas.
Aumentar a tolerancia das emocións pode ser un proceso longo e difícil. Inicialmente, pode ser moi estresante poñerse en contacto coas túas emocións.
Non obstante, canto máis sexa capaz de facelo, máis fácil será. A tolerancia ás dificultades é como un músculo. Canto máis traballas nel, máis forte será a túa capacidade de tolerar a angustia. Mentres comeza a traballar para aumentar a tolerancia á angustia, pode ser útil chegar a amigos e familiares para o apoio ou traballar cun terapeuta. Isto pode facer que o proceso se sinta máis seguro e menos angustiante. Hai unha serie de sitios dispoñibles que poden axudarche a atopar un terapeuta na túa área.
Referencia:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrés traumático. En MJZvolensky, A. Bernstein e AA Vujanovic (Eds.), Tolerancia ás dificultades: Teoría, investigación e aplicacións clínicas (pp. 126-148). Nova York: Guilford Press.