Escoitar música pode ser divertida, pero ¿é posible que poida facelo máis saudable? A música pode ser unha fonte de pracer e satisfacción, pero a investigación demostrou tamén que hai moitos beneficios psicolóxicos diferentes.
A noción de que a música pode influír nos teus pensamentos, sentimentos e comportamentos probablemente non cheña a sorprender. Se algunha vez sentiches o bombeo mentres escoitas o teu himno favorito de ritmo acelerado ou hase movido ás bágoas por un concerto rendemento en vivo, entón podes entender facilmente o poder da música para impactar o estado de ánimo e mesmo inspirar a acción.
Pero os efectos psicolóxicos da música poden ser máis potentes e amplos do que podes asumir. A terapia musical é unha intervención ás veces utilizada para promover a saúde emocional, axudar aos pacientes a afrontar o estrés e potenciar o benestar psicolóxico. Algúns incluso suxiren que o teu gusto na música pode proporcionar información sobre diferentes aspectos da túa personalidade .
A música pode relaxar a mente, dinamizar o corpo e mesmo axudar ás persoas a mellorar a dor. Entón, cales son os outros beneficios potenciais que a música pode ofrecer?
1 - A música pode mellorar o rendemento cognitivo
A investigación suxire que a música de fondo ou a música que se xoga mentres o oínte se centra principalmente noutra actividade pode mellorar o rendemento das tarefas cognitivas nos adultos maiores. En concreto, un estudo descubriu que tocar música máis optimista levou a melloras na velocidade de procesamento, mentres tanto a música optimista como a baixa permitiu beneficios na memoria .
Entón, a próxima vez que estea a traballar nunha tarefa, considere activar unha pequena música en segundo plano se está a buscar un impulso no seu rendemento mental. Considere a posibilidade de escoller pistas instrumentais en vez de aquelas con letras complexas, que poden resultar máis distraídas.
2 - A música pode reducir o estrés
Hai moito tempo que se suxeriu que a música pode axudar a reducir ou xestionar o estrés . Considere a industria cottage centrada na música meditativa creada para acougar a mente e inducir a relaxación. Afortunadamente, esta é unha tendencia apoiada pola investigación. Escoitar música pode ser unha forma eficaz de xestionar o estrés.
Nun estudo de 2013, os participantes participaron nunha das tres condicións antes de ser expostas a un estresor e despois realizaron unha proba de estrés psicosocial. Algúns participantes escoitaban a música relaxante, outros escoitaban o son das ondas de auga, eo resto non recibía unha estimulación auditiva.
Os resultados suxiren que escoitar música tivo un impacto sobre a resposta ao estrés humano , en particular o sistema nervioso autónomo . Os que escoitaron a música tendían a recuperarse máis rápido seguindo un estresor.
3 - A música podería axudarche a comer menos
Un dos beneficios psicolóxicos máis sorprendentes da música é que podería ser unha útil ferramenta de perda de peso. Se estás a perder peso, escoitando música suave e diminuíndo as luces podes axudarche a alcanzar os teus obxectivos .
Segundo un estudo, as persoas que comían en restaurantes de pouca luz onde se xogaba a música suave consumían un 18 por cento menos de comida que os que comían noutros restaurantes. Por que? Os investigadores suxiren que a música ea iluminación contribúen a crear un ambiente máis relaxado. Dado que os participantes estaban máis relaxados e cómodos, podían ter consumido a comida máis lentamente e ser máis conscientes de cando comezaron a sentirse cheos.
Pode tentar poñer isto en práctica a través da reprodución de música suave na casa mentres come a cear. Ao crear un ambiente relaxante, é posible que teña máis posibilidades de comer lentamente e, polo tanto, sentes máis rápido antes.
4 - A música pode mellorar a túa memoria
Moitos estudantes gozan de escoitar música mentres estudan, pero ¿esa idea xenial? Algúns senten como escoitar a súa música favorita mentres estudan mellora a memoria , mentres que outros afirman que simplemente serve como unha distracción agradable.
A investigación suxire que pode axudar, pero depende dunha variedade de factores que poidan incluír o tipo de música, o pracer do oínte desta música e ata o xeito no que se pode formalizar musicalmente o oínte.
Un estudo descubriu que os estudantes con formación musical tendían a mellorar as probas de aprendizaxe cando escoitaban música neutral, posiblemente porque este tipo de música era menos distraído e máis fácil de ignorar.
Os estudantes musicalmente inxenuos, por outra banda, aprenderon mellor ao escoitar música positiva, posiblemente porque estas cancións producían emocións máis positivas sen interferir na formación da memoria.
Outro estudo descubriu que os participantes que aprenden unha nova lingua mostraban unha mellora nos seus coñecementos e habilidades cando practicaban o canto de palabras e frases novas versus falar regularmente ou falar rítmicamente.
Entón, mentres a música pode ter un efecto na memoria, os resultados poden variar en función do individuo. Se adoitas atoparte distraído pola música, é mellor que aprenda en silencio ou con pistas neutrales que xogan de fondo.
5 - A música pode axudar a xestionar a dor
A investigación demostrou que a música pode ser moi útil na xestión da dor. Un estudo sobre pacientes con fibromialxia descubriu que aqueles que escoitaban a música por só unha hora ao día experimentaron unha redución significativa da dor en comparación cos do grupo de control.
No estudo, pacientes con fibromialxia asignáronse a un grupo experimental que escoitaba música unha vez ao día durante catro semanas ou un grupo de control que non recibía ningún tratamento. Ao final do período de catro semanas, os que escoitaron música cada día experimentaron reducións significativas nos sentimentos de dor e depresión. Estes resultados suxiren que a terapia musical podería ser unha ferramenta importante no tratamento da dor crónica.
Unha revisión do 2015 da investigación sobre os efectos da música sobre a xestión da dor constatou que os pacientes que escoitaron música antes, durante ou mesmo despois da cirurxía experimentaron menos dor e ansiedade que aqueles que non escoitaron música. Mentres escoitaba a música en calquera punto do tempo era efectiva, os investigadores observaron que escoitar pre-cirurxía musical deu como resultado mellores resultados.
A revisión analizou os datos de máis de 7.000 pacientes e descubriu que os oíntes de música tamén requirían menos medicamentos para controlar a súa dor. Tamén houbo unha mellora un pouco maior, aínda que non estadísticamente significativa, nos resultados da xestión da dor cando os pacientes puideron seleccionar a súa propia música.
"Máis de 51 millóns de operacións son realizadas cada ano en EE. UU. E preto de 4,6 millóns en Inglaterra", explicou o autor principal do estudo, a Dra. Catherine Meads da Universidade de Brunel nun comunicado de prensa. "A música é unha intervención non invasiva, segura e barata que debería estar dispoñible para todos os que están sometidos a unha cirurxía".
6 - A música pode axudar a durmir mellor
O insomnio é un problema serio que afecta a persoas de todos os grupos de idade. Aínda que existen moitos enfoques para tratar este problema, así como outros trastornos comúns do soño, a investigación demostrou que escoitar a música clásica relaxante pode ser un remedio seguro, eficaz e accesible.
Nun estudo de estudantes universitarios, os participantes escoitaron música clásica, un libro de audio ou nada. Un grupo escoitou 45 minutos de música clásica relaxante mentres outro grupo escoitaba un libro de audio durante a noite durante tres semanas.
Os investigadores valoraron a calidade do soño tanto antes como despois da intervención e descubriron que os participantes que escoitaron música tiñan unha calidade de soño significativamente mellor que aqueles que escoitaran o audio ou non recibiron ningunha intervención. Unha vez que a música é un tratamento eficaz para problemas de soño, podería usarse como unha estratexia fácil e segura para tratar o insomnio.
7 - A música pode mellorar a motivación
Hai unha boa razón pola cal é máis doado exercitar mentres escoita música. Os investigadores descubriron que escoitar música de ritmo acelerado motiva ás persoas a traballar máis.
Un experimento deseñado para investigar este efecto atribuíu a 12 estudantes masculinos sans con bicicleta nunha bicicleta estacionaria a ritmo autónomo. Un tres ensaios diferentes, os participantes se bicaron durante 25 minutos ao tempo mentres escoitaban unha lista de reprodución de seis cancións populares diferentes de varios tempos.
Descoñecido para os oíntes, os investigadores fixeron sutís diferenzas coa música e entón mediron o desempeño. A música deixouse a unha velocidade normal, aumentou un 10 por cento ou diminuíu un 10 por cento.
Entón, que impacto cambiou o ritmo da música sobre factores como a distancia ciclada, a frecuencia cardíaca eo goce da música? Os investigadores descubriron que a aceleración das pistas xerou un maior desempeño en canto a distancia cuberta, a velocidade de pedaleo e o poder exercido. Por outra banda, diminuír o ritmo da música xerou descensos sobre todas estas variables .
Curiosamente, os participantes non só traballaron máis ao escoitar as pistas de ritmo máis rápido, pero tamén expresaron maior gozo da música.
Entón, se estás a manter unha rutina de exercicios, considere cargar unha lista de reprodución chea de melodías rápidas que axudarán a aumentar a motivación eo pracer do seu réxime de exercicios.
8 - A música pode mellorar o teu estado de ánimo
Outro dos beneficios respaldados pola ciencia da música é que só podería facelo máis feliz. Nun exame sobre as razóns polas que a xente escoita música, os investigadores descubriron que a música desempeñou un papel importante na relación do excitamento e o estado de ánimo. Os participantes clasificaron a capacidade da música para axudalos a acadar un mellor estado de ánimo e facerse máis consciente de si mesmos como dúas das funcións máis importantes da música.
Outro estudo descubriu que intencionalmente intentar impulsar os estados de ánimo escoitando a música positiva podería ter un impacto dentro de dúas semanas. Os participantes tiveron instruccións de intentar intentar mellorar o seu estado de ánimo ao escoitar música positiva cada día durante dúas semanas. Outros participantes escoitaron a música pero non foron dirixidos a ser felices intencionalmente. Cando os participantes foron posteriormente solicitados para describir os seus propios niveis de felicidade, aqueles que intencionalmente trataron de mellorar o seu estado de ánimo informaron sentirse felices logo de só dúas semanas.
9 - A música pode reducir os síntomas da depresión
Os investigadores tamén descubriron que a terapia musical pode ser un tratamento seguro e eficaz para unha variedade de trastornos, incluíndo a depresión. Un estudo que aparece no World Journal of Psychiatry descubriu que ademais de reducir a depresión ea ansiedade en pacientes con enfermidades de neurolóxicos como a demencia, o accidente cerebrovascular e a enfermidade de Parkinson, a terapia musical non mostrou ningún efecto secundario negativo, o que significa que é moi seguro e baixo A visión rápida do tratamento.
Un estudo descubriu que, aínda que a música pode ter un impacto no humor, o tipo de música tamén é importante. Os investigadores descubriron que as músicas clásicas e de meditación ofrecían os maiores beneficios para impulsar o estado de ánimo, mentres que o pesado metal e a música tecno eran ineficaces e ata perjudiciales.
10 - A música pode mellorar a resistencia eo rendemento
Outro beneficio psicolóxico importante da música reside na súa capacidade para impulsar o desempeño. Mentres a xente ten unha frecuencia de paso preferida ao camiñar e correr, os científicos descubriron que a adición dun ritmo forte e rítmico, como a canción musical de ritmo acelerado, podería inspirar á xente a recuperar o ritmo. Os corredores non só poden correr máis rápido mentres escoitan música; tamén se senten máis motivados para adherirse a ela e mostrar maior resistencia.
Segundo o investigador Costas Karageorghis da Universidade de Brunel, o ritmo ideal para a música de adestramentos está entre 125 e 140 latexos por minuto. Aínda que a investigación descubriu que sincronizar os movementos do corpo coa música pode levar a un mellor desempeño e maior resistencia, o efecto adoita ser o máis pronunciado en casos de exercicio de intensidade baixa a moderada. Noutras palabras, a persoa media é máis probable que cose o premio de escoitar música máis que un atleta profesional.
"A música pode alterar a excitación emocional e fisiolóxica como un estimulante farmacolóxico ou sedante", explicou o doutor Karageorghis a The Wall Street Journal. "Ten a capacidade de estimular a xente ata antes de entrar ao ximnasio".
Entón, por que a música aumenta o rendemento do adestramento? Escoitar a música ao traballar reduce a percepción do esforzo dunha persoa. Está a traballar máis duro, pero non parece que estea facendo máis esforzos. Porque a túa atención é desviada pola música, tes menos probabilidades de notar os sinais obvios de esforzo como o aumento da respiración, a transpiración e a dor muscular.
Pensamentos finais
A música ten o poder de animar e divertirse, pero tamén ten poderosos efectos psicolóxicos que poden mellorar a súa saúde e benestar. No canto de pensar na música como entretenimiento puro, considere algúns dos principais beneficios mentais de incorporar música á súa vida cotiá. Pode considerar que se sente máis motivado, feliz e relaxado como resultado.
> Fontes:
> EurekAlert. The Lancet: escoitar música mellora a recuperación despois da cirurxía e debería estar dispoñible para todos os que teñen unha operación; 2015.
> Ouro, BP et al. (2013) A música agradable reflicte a aprendizaxe de reforzo segundo o oínte. Fronteiras en Psicoloxía. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Música óptima para o ximnasio. O Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM As perturbacións actuais revelan estratexias xerais para a selección de frecuencia de paso. Revista de Psicoloxía Aplicada. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., e Van Ittersum, K. O fast food Restaurant Lighting and Music pode reducir o consumo de calorías e aumentar a satisfacción. Informes psicolóxicos: Recursos humanos e mercadotecnia. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.