Os ataques de pánico poden causar sensacións físicas aterradoras
Se tes trastorno de pánico , probabelmente estás familiarizado cos síntomas de ataques de pánico . As palpitacións cardíacas, tremor, tremor , entumecimiento e formigamento son só algunhas das incómodas sensacións que se experimentan a miúdo durante un ataque de pánico.
Falta de alento é outro síntoma común de ataques de pánico que poden provocar sentimentos de medo e incomodidade extrema.
Os enfermos de ataque de pánico adoitan describir a incapacidade de respirar, sentindo que non poden obter suficiente aire nos seus pulmóns. Outros informan que se sente coma se estivesen asfixiando ou sufocando.
Ao experimentar falta de aire, pode tentar esforzarse para respirar o seu corpo tomando chorros de aire. Non é raro que sentes coma se estiveses tendo unha emerxencia médica grave, como un ataque cerebral ou un ataque cardíaco. Aínda que a falta de respiración é un síntoma común e raramente significa un problema médico, pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade durante un ataque de pánico.
Por que se sente como aínda que non pode respirar
A resposta ao estrés de fuga ou loita é un termo usado para describir a reacción humana innata a situacións potencialmente nocivas. Crese que esta reacción axudou aos nosos antepasados a fuxir ou saír das ameazas no seu contorno. Na vida moderna, esta resposta pode ocorrer en reacción ao estrés causado por problemas comúns como o tráfico, os prazos de traballo ou un argumento con un ser querido.
A investigación demostrou que a resposta da loita ou o voo pode ser excesiva ou máis fácil de provocar en persoas con trastornos de ansiedade , contribuíndo a un síntoma físico esmagador de pánico e ansiedade . Durante un ataque de pánico, a túa resposta de estrés de voo ou de combate activa-se, indicando que estás en perigo.
O corpo prepárase para unha fuga rápida ou combate a través de sensacións somáticas que axudan ao corpo a concentrarse nunha destas dúas tarefas.
A medida que a resposta de voo ou de combate establece durante un ataque de pánico, pode causar un cambio no seu padrón respiratorio. A túa respiración pode volverse máis superficial, rápida e restrinxida. Tales cambios na respiración poden reducir a cantidade de dióxido de carbono que circula polo sangue. Ao diminuír os niveis de dióxido de carbono, a falta de aire pode contribuír a síntomas físicos adicionais, incluíndo a dor de cabeza, dor no peito , mareos e debilidade.
Formas de tratar con falta de respiración
Existen varias maneiras de axudar a xestionar problemas de respiración durante un ataque de pánico:
- Exercicios respiratorios - Como mencionado anteriormente, o seu patrón de respiración cambia cando está sufrindo unha falta de aire. Para volver a respirar, pode ser útil concentrarse no seu padrão respiratorio. Pode notar que está pasando por respiracións rápidas e erratas. Un exercicio de respiración profunda pode axudar a calmar e volver a un patrón de respiración normal. Comezza o teu exercicio de respiración diminuíndo o alento. Tome unha inhalación profunda a través do nariz, enchendo os pulmóns con alento. Cando non pode tomar máis aire, exhala lentamente todo o aire pola súa boca. Continúa por uns minutos con esta respiración profunda e propicia. Observe como se levanta o seu centro mentres inhala e contrae a medida que respira. A través deste sinxelo exercicio de respiración, pode comezar a sentirse relaxado e volver a un alento máis natural.
- Técnicas de relaxación : os exercicios de respiración son a base de moitas outras técnicas de relaxación, como a relaxación muscular progresiva ( PMR ), a meditación ea visualización . Estas técnicas están destinadas a axudar a reducir os sentimentos de tensión e estrés provocando un sentimento de calma. As técnicas de relaxación funcionan mellor cando se practican regularmente, incluso cando non se sente ansioso. A través da práctica e da persistencia, as técnicas de relaxación poden ser unha estratexia eficaz para atravesar ataques de pánico.
Buscando axuda profesional
Se padecen de respiración durante os ataques de pánico regularmente, é importante buscar atención médica.
Aínda que normalmente están asociados a trastornos de pánico, os ataques de pánico adoitan experimentarse con outros trastornos de ansiedade, como o trastorno de ansiedade xeneralizada ( GAD ), trastorno de ansiedade social ( SAD ) e trastorno de estrés postraumático ( PTSD ). Só o seu médico ou profesional cualificado de saúde mental poderá diagnosticar de forma adecuada. O seu médico axudará a formar un plan de tratamento que pode incluír opcións como medicamentos prescritos, psicoterapia e técnicas de autoaxuda.
Fonte:
American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , 5th edition. 2013.