1 - Escoller a mellor ferramenta para bater o estrés
Os enfoques máis populares para a xestión do estrés e por que son importantes
Hai moitas maneiras diferentes de controlar o estrés, e algúns son máis eficaces que outros. ¿Que fai que o alivio do estrés sexa o mellor para vostede? Iso depende da túa situación, a túa personalidade e as túas necesidades. A verdade é que hai moitas ferramentas "correctas" para calquera traballo dado cando se trata de aliviar o estrés, pero algunhas estratexias teñen máis beneficios xerais que outros. Ao intentar decidir como xestionar o estrés que enfronta, a súa mellor aposta é familiarizarse cos tipos máis populares de analxésicos, cales son os seus puntos fortes e débiles e cando se debe usar cada un deles. Isto pode parecer moita investigación, pero aquí tes unha "folla de trampas" que podes usar, que che permite coñecer os fundamentos importantes do alivio do estrés e enlácelos a recursos máis profundos para que podes aprender o que facer e cando facelo. A continuación amósase unha lista das técnicas de xestión de estrés máis populares e os mellores momentos para usar cada un deles. Ao longo do camiño, atoparás oportunidades para cavar máis a fondo, atopar instrucións sobre como aprender estas técnicas e moito máis. Relájate e divírtete!
Lectura adicional:
- Hacks de xestión de estrés
- Relixiosos de estrés para cada tipo de estrés
- Relaxa a túa mente e crea a paz interior
2 - Relés de estrés rápido: cando usar, cando se debe evitar
A maioría da xente está a buscar unha forma rápida de aliviar o estrés - por que calquera persoa estresada non quere iso? Hai algúns motivos, en realidade. Mentres os analxésicos de fixación rápida traen moitos beneficios poderosos, eles veñen cos seus inconvenientes e non son a mellor opción para cada circunstancia. (Aínda que estas ferramentas rápidas poden ser poderosas e son prácticamente sempre unha mellor opción que calquera analxésico en todo). Aquí tes que saber sobre os analxésicos rápidos.
Cales son Relieos de estrés rápido?
Cando me refiro a "analxésicos rápidos", estou falando de técnicas que poden calmar a túa fisioloxía nun pequeno número de minutos, axudándoche a revertir a túa resposta de loita ou voo e gañar a paz interior para que pase pensativo mentres lidedes cos estressores que afronta. Estas técnicas inclúen exercicios de respiración , visualizacións , escoitar música e outras actividades que poden axudarche a sentirse máis relaxado en minutos.
Pros:
- Funcionan rapidamente. A maioría destes axitadores de estrés rápidos poden terche sentirse moito máis relaxado en cinco minutos máis. Entón podes achegar os teus desafíos cunha cabeza máis nivelada.
- Poden usarse en calquera momento e en calquera lugar. A maioría destes axitadores de estrés rápidos, como os exercicios de respiración, pódense practicar sempre e onde queiras sentirse estresado. Pode ter que deixar de lado eses minutos se quere escoitar música ou participar nunha mini-meditación, pero os exercicios de respiración pódense practicar no medio de tratar con calquera variedade de estressores .
- Poden minimizar o estrés crónico. O estrés crónico é a forma de estrés que vén de estar nun estado estresado durante longos períodos de tempo con pouca relaxación; ocorre cando se activa a túa resposta ao estrés eo teu corpo mantense no modo de loita ou fuxida durante máis tempo do que se supoña. Estes analxésicos poden poñelos de novo nun estado relaxado para que o estrés crónico poida ser interrompido pola relaxación.
Contras:
- Son un enfoque de "axuda de banda". Estes calmantes de estrés rápidos poden axudarche a sentirse máis relaxado a curto prazo, pero non cambian a túa situación dun xeito significativo. Son un tanto de "corrección rápida", aínda que funcionen ben.
- Non crean a resiliência. Algúns analxésicos poden facelo máis resistente ao estrés que afrontan no futuro. Estes son menos eficaces con iso.
- Necesitas unha variedade. Será mellor usar exercicios de respiración cada vez que sentes estrés que non os usa, pero realmente axuda a ter unha variedade de opcións para diferentes tipos de estrés. Por exemplo, non pode escoitar música durante un exame para reducir a ansiedade da proba; Non podes comezar a visualizar no medio dun argumento. Estes funcionan mellor se tes unha colección deles para aproveitar.
Para levar:
Se necesitas algo que che axude a sentirse mellor con présa, esta é a túa mellor aposta. Se queres algo que che axude a sentirse menos estresado a próxima vez que teñas que enfrontar un desafío ou se queres menos estrés na túa vida, esta non será a mellor solución ou ben pode funcionar ben como parte dun plan xeral máis grande. Lea a ver cales son as demais opcións.
3 - Hábitos saudables que constrúen resistencia
Hábitos saudables que constrúen resistencia
Moitos hábitos poden xerar a resiliência cara ao estrés, incluíndo o exercicio , a meditación e o coidado persoal . Estes poden ser xeniais para a saúde xeral e poden axudarche a sentirse menos estresado cada vez que enfrentas un novo desafío . Tamén esixen traballo. Levan un pouco de práctica pero merecen o esforzo. Non obstante, poden non ser a túa mellor aposta se queres minimizar a cantidade de estrés que afrontas en primeiro lugar.
Pros:
- Minimizan o estrés actual e futuro. Estas actividades fanlle menos reactivo o estrés que afrontas agora, así como mañá e a próxima semana. Son moi poderosos deste xeito.
- Eles tenden a ser bo para a súa saúde en xeral. Na súa habilidade para construír a resiliência, poden mantelo illado dos efectos negativos do estrés crónico . Moitos destes hábitos de creación de resiliencia tamén poden mantelo saudable doutros xeitos. (Por exemplo, lea sobre os beneficios do exercicio e do sono axeitado).
- Xeralmente, pode obter soporte de grupo. Algúns analxésicos son máis fáciles de facer por conta propia, especialmente as técnicas rápidas que discutir anteriormente. Non obstante, estes poden facerse ben nun grupo. Non é difícil atopar unha boa clase de exercicios ou un grupo de meditación, e ter unha clase para ir ou un grupo de persoas para informar pode axudar a estar motivado e apoiado a medida que continúa os seus hábitos saudables.
Contras:
- Levan o tempo para practicar. Así como os músculos se desenvolven ao longo do tempo, os hábitos levan moito tempo para desenvolverse tamén.
- A resiliência leva tempo a desenvolverse. Pode obter beneficios dunha sesión de exercicio ou meditación, por exemplo, pero para crear resistencia, ten que manterse nel.
- Non sempre son fáciles nin divertidos. Podes atopar moito máis doado practicar exercicios de respiración cando estresados que recoller a motivación para ir a unha carreira. Incluso a meditación pode ser estrés . Manter a el vale o esforzo, pero non sempre é doado.
Para levar:
Os hábitos saudables e de resiliência son un aspecto importante da xestión do estrés. Poden funcionar moi ben con analxésicos rápidos, tamén, ás veces pode sentirse tan estresado que non se sente motivado para manter estes hábitos. Cando minimiza o estrés cun destes calmantes de estrés rápido que ten a manga, pode liberar a enerxía suficiente para seguir os pequenos hábitos a longo prazo. Se aínda sentes que hai moito estrés na túa vida, talvez hai demasiada tensión na túa vida. Continúa a ver como pode cambiar isto.
4 - Cambiando o teu estilo de vida
Cambiando o teu estilo de vida
O estrés pode afectar a túa vida de moitas maneiras. Unha das estratexias máis eficaces para minimizar os efectos do estrés é reducir o número de factores estresantes que ten na súa vida. Non sempre é posible eliminar os estressores da súa vida, pero cando se poida , é unha boa idea facelo. Cambiar a túa vida para minimizar o estrés pode incluír reducir o que os adestradores da vida refírense como " tolerancias ", mantendo os límites entre ti e as persoas difíciles na túa vida e modificando a forma na que che achegas ao teu traballo , por exemplo. Hai, por suposto, pros e contras deste enfoque:
Pros:
- Pode cortar o estrés antes de que necesite xestionalo. A forma máis sinxela de xestionar o estrés pode ser só organizar cousas para que non atopes o estrés en primeiro lugar. Se é posible, esta é unha boa forma de reducir o estrés que experimenta.
- Pode crear a vida que quere se é pro-activa. Cando se enfoca de xeito proactivo sobre o que salienta e o que se inspira e inspírelle na súa vida, pode crear unha vida que se adapte ás súas necesidades e gustos. Esta visión do estrés pode facelo nun cadro de espírito onde se está concentrando activamente no que quere e facelo unha parte da súa vida, mentres se concentra no que non quere e minimiza isto na súa vida tamén.
Contras:
- Non sempre é posible cortar todo o estrés. Esta non pode ser a túa única aproximación ao estrés, porque non sempre é posible. Ou se parece ser posible, esta estratexia pode xerar máis estrés cando o usa en circunstancias incorrectas. Por exemplo, ás veces é mellor comprender con un amigo no canto de poñer paredes para minimizar o estrés futuro despois dun desacordo. Ás veces hai cousas sobre o seu traballo que poden crear estrés, pero deixar o traballo xeraría máis estressores do que eliminaría. Ela axuda a crear resistencia para o estrés necesario e ten rápidos calmantes de estrés na man para facer as cousas máis fáciles cando precisa que sexan.
- Necesitas un certo nivel de estrés. Aínda que fose posible cortar todo o estrés, esta non sería unha boa idea. Necesitamos un certo nivel de estrés para seguir sendo vital e saudable. (Lea máis sobre o tipo de estrés que é bo para ti ).
Para levar
En suma, necesitas unha variedade de técnicas de alivio do estrés na manga se queres maximizar a túa capacidade para controlar o estrés de forma sa.